zapotrzebowanie

to tak jakbys zapytal czy 1 torebka ryzu dziennie pomoze mi utyc ? przeciez zapotrzebowanie organizmu nie konczy sie na samej odzywece musisz w odpowiednich ilosciach spozywac ww.bialko,tluscz itp ! odzywki sa tylko uzupelnieniem diety jezeli nei jestes w stanie jesc tyle ile potrzebujesz. POZDRO

Nikt Ci diety nie ułoży bo niewiemy jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal i cele treningowe.

Za mało informacji mamy o Tobie... Uzupełnij ankietę: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

"Widze że jesteś dość aktywny to w skrócie mnożysz wage razy ilość godzin w dobie czyli 24 wynik mnożysz razy współczynnik aktywności czyli u ciebie będzie to około 1.3 do tego dodajesz około 500 i masz zapotrzebowanie " to było na mase a Ty masz odjąć a nie dodać;p już rozumisZ?

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: [...]

przede wszystkim trzeba znać swoje zapotrzebowanie na kalorie - i ustawić sobie nadwyzkę ok 300 - 600kcal, poza tym liczy się rozkład makroskładników. Zapoznaj prosze się z tematami podwieszonymi wdziale odzywianie

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

na stronie potreningu.pl masz kalkulator kalorii i tam obliczasz zapotrzebowanie albo na innych kalkulatorach ktorych jest setki w internecie

najlepiej to poczytać posty podwieszone obliczyć zapotrzebowanie ułożyć dietę do tego i ćwiczyć na całe ciało masz link

i juz widac po twoich wypowiedziach ze diety nie masz, jedzx conajmniej 5 razy dzinnie wylicz zapotrzebowanie kalori dodak około 700 kcal, a jezli z diety nie wyjdzie ci tyle wtedy ewentualnie gainer lub białko według braków w diecie

widocznie źle obliczyłeś zapotrzebowanie

Drugi posiłek jest beznadziejny, płatki kukurydziane to z reguły syf, mocno przetworzony produkt, ze sporą ilością cukrów, chleb pszenny zamień na razowy żytni. Serek wiejski to kiepskie źródło białka, ale oczywiście możesz czasem włączyć go w dietę. Staraj się urozmaicać dietę, jak najczęściej, żeby pominąć nie doborów, oraz upewnić się, że nasz [...]

nic nie wiemy o Tobie jakie masz zapotrzebowanie ile wyciągasz z powyższej rozpiski, jakie cele.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Bcaa bierz w czasie trening a białko według braków w diecie, sądząc po postach masz braki w wiedzy. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

[...] może wpłynąć na dłuższy okres. To co tutaj koledzy piszą to pokrycie energetyczne i cel "naprawienie i regenerowanie" - zobacz może jeszcze jakie podczas stresu szczególnie w porze wieczornej tarczyca ma zapotrzebowanie czyli co wydala a co wstrzymuje w organizmie. To tylko taka sugestia... No ale węglowodany białko to fakt...

[...] treści postów masz braki w wiedzy treningu i diety też za pewno. Bez treningu siłowego Twoje ciało może nie być tzw."jędrne" . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis [...]

niewiemy o jakich tabelkach mówisz, chcesz zapotrzebowanie wyliczyć, skorzystaj ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Za duzo kalorii Ci wyszlo. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bialka zmiejsz do 2,5 g na 1 kg masy ciala nawet 2 g beda ok. Dorzuc jogurt naturalny, warzywa i owoce

Wzrost/waga/zapotrzebowanie coś więcej op twoim wysiłku. Wypełnij ankiete