[...] wziąłem się ostro za siebie, jeszcze z nogą w gipsie (skręcona i pęknięta kostka) dużo czytałem na temat rekompozycji (którą polecił mi kolega :) ) Wyliczyliśmy razem moje zapotrzebowanie na ustalone cele, według kalkulatorów. Postanowiłem do tego wszystkiego zmienić trening zawsze podobało mi się ćwiczenie z własnym ciężarem ciała chociaż [...]
Jeśli chodzi o dobieranie makro to polecacie robić to: Procentowo Mając zapotrzebowanie np. 3800 kal : - bierzemy 50% na ww, 20% na białko i 30% na tłuscze CZY Przyjmując z góry ilość danego makro na 1kg beztłuszczowej masy ciała. - Przyjmujemy np. że na 1kg masy ciała dajemy 2-3g białka, 1-1.5g tłuszczy, reszta węgle. Licząc pierwszym [...]
[...] Polemizuje jednak z uznaniem argininy za aminokwas egzogenny (pomijam okres wczesnego dziecinstwa.) Aminokwasy względnie egzogenne - egzogenne są tylko względnie, wiec zapotrzebowanie na ich podaż pojawić się moze w specyficznych warunkach. W normalnych warunakch - endogenna synteza jest wystarczająca by zaspokoic zapotrzebowanie organizmu. [...]
Sihaja, Martucca ma racje to zapotrzebowanie jest za male. Twoje zapotrzebowanie podstawowe zaleznie od metody liczenia wynosi 1530-1580kcal. Teraz dodaj sobie swoje zapotrzebowanie wynikajace z ruchu a dojdziesz do 1800kcal Cwiczac 4 x w tygodniu plus cos tam jeszcze masz duze zapotrzebowanie, dziewczyny maja tendencje jedzenia za malo, a mamy [...]
[...] warto abyś się zapisał chociaż na jakiś czas, 2 miesiące i naprawdę użo spalisz szczególnie gdy jesteś na starcie, zyskając ładnego mięśni. Aeroby zwiększają jedynie zapotrzebowanie organizmu na energię, powodują spalanie mięśnia i dług tlenowy jest minimalny bo tylko do 2 godzin, a więc lepiej jak nie będziesz biegał a będziesz mniej [...]
[...] i teraz mam problem z podliczeniem tego zgodnie ze wzorem. W innym temacie widziałem ten sam wzór oraz uproszczony, mianowicie: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Czy zamiast tamtego długiego wzoru na TEF, TEA itd mogę skorzystać [...]
[...] Naszemu zdrowiu nie są potrzebne zredukowane w kalorie i tłuszcz artykuły spożywcze. One nawet nie pomagają w zwalczaniu nadwagi, powodują natomiast zwiększone zapotrzebowanie na węglowodany jak cukierki, ciasta i czekolada. To z kolei prowadzi do chronicznego zwiększenia insuliny, która sprzyja tyciu i cukrzycy. Duża ilość [...]
[...] Masz jeść 3000Kcal, a po zjedzeniu 2500 kcal nie masz już miejsca i ochoty na kolejne 500kcal,jesz dalej? :) Na te pytania odpowiedziałbym twierdząco! (Gdybym miał wyliczone zapotrzebowanie! Niestety nie mam!) W takim razie źle wyliczył Pan zapotrzebowanie :D, potrzebna jest korekta lol Zawsze można chodzić głodnym mając wyliczone zapotrzebowanie [...]
[...] ilości węglowodanów) możemy zwiększyć ich ilość maksymalnie do 100g.Rozklad makroskładników jest sprawa ważna acz drugoplanowa najważniejsze jest:jak obliczyć początkowe zapotrzebowanie kaloryczne? Spróbujemy zrobić obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg średnio aktywnego: Tu podaje jeden ze wzorów M: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = [...]
Jeśli byłoby zapotrzebowanie, mógłbym nieodpłatnie udzielić kilku rad w temacie "Piszem co myślem i nie bojem się". Oczywiście jeśli byłoby zapotrzebowanie. Ewentualnie mógłbym to rozwinąć o takie pozycje jak, "Co ślina na język przyniesie", "Co z gęby to z serca" czy "Szczerbata prawda"
[...] przeczytałem wątek i mam jedno pytanie. czy trzeba w końcu odejmować kalorie od bilansu, czy np. za miesiąc jak waga spadnie, przeliczyć go na nowo i będzie już mniejsze zapotrzebowanie na kcal dlatego , że waga spadła ? wynika z tego , że jestem spasiony bo żarłem więcej kalorii niż powinienem (tylko 3000 kcal , które mi wyszły, to jest [...]
Na wzrost masy Współczynnik BMR: 1604 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2425 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 81 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 152 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 273 g Przy średniej aktywności. Na utrzymanie Współczynnik BMR: 1604 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2205 kcal Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] życiowe w pozycji leżącej 2. Następnie musimy obliczyć nasze obciążenie treningowe, uwzględniamy je jedynie gdy trenujemy częściej niż 3 razy w tygodniu. Obliczamy to mnożąc zapotrzebowanie podstawowe x 0,1 (10%) Dzieje się tak dlatego gdyż metabolizm osoby trenującej przyśpiesza o 10% w czasie spoczynku. 1820 x 0,1 = 182 3. Kolejną składową [...]
[...] laboratoriach na całym świcie prowadzone są badania nad ustaleniem zapotrzebowania zwierząt i ludzi na aminokwasy. Zagadnienie to poznawane jest coraz lepiej. Wiemy już, że zapotrzebowanie szczurów laboratoryjnych na aminokwasy jest inne niż człowieka. Różni się ono między innymi z powodu większego zapotrzebowania na aminokwasy siarkowe [...]
Wiadomka kupuj żeby było dużo produktów nie przejmuj się że są lepsze produkty tak bywa ;). A sprawdziłeś swoje zapotrzebowanie ?? Jak już w/w program vitalmax w 10 sekund pokaże jakie jest Twoje zapotrzebowanie, no ale możesz po prostu wysłać do działu odchudzanie + ankieta (waga wzrost wiek staż cele itp itd) i tam na pewno Ci pomogą. Tak czy [...]
Jak obliczyć nasze zapotrzebowanie energetyczne? Istnieje dosyć sporo różnych wzorów i przeliczników, które pomogą nam obliczyć nasze podstawowe zapotrzebowanie energetyczne. Nie będę ich Warto jeszcze dodać że zapotrzebowanie kaloryczne liczymy od beztłuszczowej masy ciała, a nie całkowitej. Jak to powiedział Koniu "tłuszczu nie trzeba [...]
[...] niestety. Tłuszczu pozbywasz się będąc na ujemnym bilansie kalorycznym. Redukcja, rzeźba w największym stopniu zależy od codziennych posiłków czyli diety. Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, metabolizm, wiek, % tkanki mięśniowej, aktywność fizyczna składają się na podstawową przemianę materii. Odejmując np. 300 kcal z dziennego [...]
[...] z pewnych zródel roslinnych takich jak niebiesko-zielone algi albo soja. Fakt: Witamina B12 nie jest pozyskiwana ze zródel roslinnych. Nowoczesne produkty sojowe zwiekszaja zapotrzebowanie organizmu na B12 (Soybeans: Chemistry & Technology Vol 1 1972) Mit: Dla dobrego zdrowia nalezy utrzymac poziom cholesterolu w osoczu na poziomie 180 mg% [...]
po treningu jest wolna amerykanka,możesz jeść nawet spagetti.zapotrzebowanie organizmu po mocnym wysiłku jest tak duża,że nie ma żadnych przeciwwskazań. to już tak prywatnie od dr.G ;)
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
