zapotrzebowanie

radosuaf - uwazasz, ze dieta typu PSMF nadaje sie do "ubijania mięcha"? mateusz-gr - widzialem Twoj jadlospis - gdzie masz warzywa? w ogole jaki wychodzirozklad wegli/tluszczy/bialek na kg masy ciala? jakie zapotrzebowanie / jaki bilans?

[...] krzywdy tą dietą wyrządzić, niż pożytku. P.S. tak i tak wiem, że skorzystałeś z tego wzoru Jeśli ona nie jest po żadnych dietach cud i jest zdrową osobą to jej dzienne zapotrzebowanie wynosi 2100-2500kcal, albo i więcej. P.S.2. jak Sachem napisał, jeśli układasz CKD, to musisz mieć ogroooomną wiedzę na temat pożywienia. Przecież w węglach [...]

[...] + raz aero 40min i 10-15min po kazdym treningu silowym aero to maly wysilek no to sory a rezultaty sa bardzo dobre, a metabolizm nie zwalnia bo minimalna temperatura ciala to 36,6 a mierzona ok 2 godzin po wysilku przekracza 37 Moze po prostu sam jestes ekto i masz duze zapotrzebowanie a nie wszystko co dobre dla Ciebie jest dobre dla innych

Policz sobie zapotrzebowanie według wzorów z postów podwieszonych, i dopasuj w jakimś kalkulatorze ilości składników tak aby spełnić założenia diety. Daj na początek 2-2,5g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczów i resztę kaloryczności uzupełnij węglowodanami. Dodaj warzywa do diety, a makrela i tuńczyk maksymalnie 3 razy w tygodniu. Nie musisz [...]

[...] np gainerem, a przed snem stosowac odzywke bialkowo. chodzi mi wlasnie jakie produkty uzywac np do sniadania, do obiadu itd czy te co mam dadza rade, a wtedy podziele sobie zapotrzebowanie i stosujac tabele odzywcze okresle ilosci danych produktow w jednym posilku. Druga rzecz jest taka ze mam rozny grafik w pracy i nieraz chodze na silke o [...]

Dlaczego nie jesz mięsa? Jakie jest Twoje zapotrzebowanie na "0"?

musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i jak masa kcal na plus jak wycinka kcal na minus a co będziesz jadł i jak to już kwestia rodzaju odżywiania jaki ci pasuje

a jak ogolnie wyglada ta dieta? zapotrzebowanie to ok 2500kcal, chce miec 2800 w diecie, mysle ze jest cos kolo tego

ja tez jestem ekto diete trzymam w proporcjach 60 wegle,30 białko,10 tłuszcze plus okolo 400 kcal wiecej niz wynosi moje zapotrzebowanie dzienne i przychodzi mi 1 kg masy na miesiac zobaczymy jak długo to potrwa bo trenuje od 4 miesięcy :) Zmieniony przez - X-man w dniu 2015-11-18 19:23:23 Zmieniony przez - X-man w dniu 2015-11-18 19:24:48

[...] z dietetykiem to czemu go się o to nie spytasz? Jeżeli na tej kaloryce zacząłeś dopiero przybierać na wadze (oczywiście sensownie przybierać a nie sam tłuszcz) to nie ma sensu tego zmieniać. Widocznie takie jest twoje zapotrzebowanie. To nie działa tak, że organizm załapał że ma tyć i możesz sobie jeść ile chcesz a i tak waga będzie wzrastać :)

Zapotrzebowanie obliczyłem i wyszło mi 3459 kcal... (to możliwe, że takie wysokie???) Wiem, że ta dieta jest do bani... Co mam zrobić żeby chociaż było widać ten las na horyzoncie Kapitanie Wodka?;)

[...] biegam 4km interwałem, do tego we wtorki czwartki i soboty robie jeszcze ABS II. Musze biegać, gdyż potrzebne mi to będzie do szkoły na jaką chcę się wybrać. Teraz mam 2 pytania, czy nie przeładowałem zbytnio z tymi treningami i czy dieta 3000kcal dziennie pokryje z nadwyżką moje zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 59,5kg i wzroście 180cm?

Policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem podlicz kcal i makroskładniki w diecie oraz podaj gramaturę produktów ;-) Musli rób sam (owsiane+dodatki) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 18:39:40

Jesteś młody więc ciężko coś tu poradzić. Na siłownię nie pójdziesz bo jesteś jeszcze młody i też nikt cię nie wpuści w tym wieku. Jedyne co możesz zrobić to obliczyć swoje zapotrzebowanie za pomocą odpowiedniego wzoru i starać się tego jakoś trzymać natomiast przy twoich obecnych problemach samemu sobie z tym raczej nie poradzisz. Zacząłbyś jeść [...]

witam mam 17lat i zaledwie 60kg masy. zamierzam przypakowac troszke a oto moja dieta. chce prosic was o ocene, poprawke. 1. śniadanie 6:15 - mleko 3,2% - płatki owsiane - 2 jajka kurze B33 W77 T27 OK. 2. posiłek w szkole 9:00 kanapki ze sporą dawką mięsa lub twarogu. Na tyle durzo aby było 30g biała. ewentualnie wieprzowina 200g + ryż [...]

Jako kolaż masz duże zapotrzebowanie na węglowodany, więc musisz ich jeść bardzo dużo. Ryż, płatki, makarony - skup się na tym, największą porcje jadaj po treningu kolarskim, (np stary sprawdzony sposób na masakrycznych chudzielców - dużo ryżu z owocami i nie ma bata żeby nie poszła masa) Odżywek nie potrzebujesz, zacznij po prostu jeść więcej [...]

najlepiej bedzie jak rozpiszesz tutaj swoją diete, zapotrzebowanie które masz obecnie i plan treningowy.. wtedy bedzie mozna naprawde wypowiedziec sie z sensem.. pzdr

[...] diety redukcyjnej. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Wskazówki na diecie na rzeżbę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 Tabele wartosci odżywczych: [...]

[...] moj problem. Poprostu przepisze to co pisałem sobie na kartce układając wyliczenia do diety. Waże 72 kilogramy B - białka WW - węglowodany T - tłuszcze 3395 kcal- moje zapotrzebowanie dzienne kalorii (bez rozróżnienia na dni treningowe i nietreningowe, bo bede cwiczył 5 razy na tydzien). Postanowiłem, ze odejme od tego 495 kcal. 3395-495 = [...]

Nic sie nie wyświetla. 5 posiłków to żaden wymóg. Jeśli spełnisz zapotrzebowanie możesz jeść 2-3. Warto jednak zachować pewną systematykę.