zapotrzebowanie

[...] ciezko. I sila ma isc w gore jak nie idzie znaczy ze dieta słaba. N atym sie skupisz treningi maja byc porzadne i po silowym aero tak ok 20min Co do diety to od początku liczysz swoje zapotrzebowanie i układasz dietę ilość białka to masz chyba prawidłową, ale tłuszczu nie widać. Zresztą przy twojej wadze to pewnie potrzeba ok 2500kcal na start,

[...] i klata nie maleje więc jest dobrze tylko trochę wolno waga idzie. Głodu nie odczuwam w ogóle, ten tydzień spróbuje coś w tym stylu w DT zostawię tak jak jest czyli B/W 1/1 zapotrzebowanie a w DNT węgle zastąpię tłuszczami, myślę że może coś takiego 52% tł 13% W 35% B 110 g tł, 60 g W, 160 g B razem 1870 kcal w DNT mam pytanie wiem że [...]

eksperymentuje i sprawdzam co najlepiej działa :D i po czym najlepiej się czuje. zdecydowałem się zwiększyć zapotrzebowanie do 2500 kalorii zobaczymy co się będzie działo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69d730e1f1e34a1e90eb85864a9b904f.png

Przy 3 treningach siłowych zapotrzebowanie wyszło ok 3400 kcal po przeliczeniu. Zakładając że zrobię 2 treningi na siłowni i 3 na macie to pewnie coś około 4000 kcal wyjdzie. Kwestia kluczowa w tym wszystkim to jak mówisz będą kalorie. Przy diecie dopietej na 100 % śmiało mogę z tym tematem startować?

Dokładnie ciężko zapotrzebowanie jest oszacować. Powoli coś podziałam i zobaczę jak to będzie wyglądało.

Zapotrzebowanie ok 3100 kcal, przy 2x treningach siłowych tygodniowo po 45 min Założenia mam jak dla ekto, wartości górne. Brak aerobów. Nie wliczałem do tego dodatkowych 3x treningów MMA. Myślę, że ciężko mi będzie osiągnąć od początku taka liczbę kcal, więc myślałem, że może zaczne z jakiegoś niższego pułapu np 2500 kcal. Dobry pomysł?

Z tego co patrzę na szybko, to wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne. Aby budować masę mięśniową, bilans powinien być dodatni, więc około 300kcal należy do tego dodać.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie i wklej tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż tutaj dietę i wklej zrzuty ekranu

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie , wartości odżywcze przyjmowanego jedzenia . W zależności od tego ,jakie braki Ci wyjdą tyle dodatkowego białka będziesz musiał przyjąć

jestem pelen podziwiu i gratuluje wynikow co do jedzenia to proste ze jesc byle jesc jest glupota, ja staram sie trzymac ogolne zasady diety, zapotrzebowanie policzylem ale nie dam rady zjesc tak zeby bylo wszystko ok apropo treningow to wiesz o co chodzi, poprostu brak czasu na regeneracje i latwo o przetrenowanie. Najgorsze w tym wszystkim jest [...]

A co do kalorii to odlicz swoje zapotrzebowanie i rozkład makroskładników

Wylicz swoje zapotrzebowanie to po pierwsze. Kolega powyżej podał bardzo dobry link z ktorego powinineś skorzystać.W diecie nie ma wogóle warzyw i zdrowych tluszczy

[...] z poniższego linku. Ułożyłem dietę dla średniej podaży węglowodanów, abyście mogli ją sprawdzić i wówczas, po korektach, zając się resztą, dla high/low carbs. Moje zapotrzebowanie to 2950 kcal + lekka nadwyżka (9 % dla zwiększenia masy- 3216 kcal) wyszła podczas układania poszczególnych posiłków (zwracałem uwagę na ilości priorytetowych [...]

cineq1983 - co to za dieta? daj rozpis bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala z jadlospisu zapotrzebowanie kaloryczne i bilans

Witam. Na wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,następnie podsumuj bilans dzienny który wychodzi z diety. Pozdrawiam.

[...] Zamiast wydawać kase na odżywki kup sobie ryż i kurczaka. Proponuję Ci pierw zredukować tłuszcz, a potem zabrać się za budowanie mięśni. W skrócie o diecie- masz pewne zapotrzebowanie kaloryczne, zależne od wagi i aktywności. Aby chudnąć musisz jeść mniej niż wskazuje takowe. Dostarczanie odpowiedniej ilości oraz jakości jedzenia jest [...]

[...] tyle, ile czujesz,że musisz. Nie lizysz kalorii, jedynie zapisujesz co i ile zjadłeś. Dopiero pod koniec dnia podliczasz sobie to wszystko i na tej podstawie ustalasz zapotrzebowanie. Pamiętaj jednak o jednej rzeczy- nie daj wadze zawładnąć swoją psychiką. Wielokrotnie ludzie uprawiający sporty, gdzie liczy się waga(w tym sporty walki i [...]

[...] zaraz po treningu. Takim sposobem mam: 3929kcal 206g białka (2,51g na kg masy) 592g węglowodanów (7,21g na kg masy) 86g tłuszczy (1,04g na kg masy) co o tym sądzicie? Ps. zapotrzebowanie (to 3400kcal) było liczone do ogólno-rozwojówki 3x w tyg, teraz zaczynam 4x w tygodniu Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2013-10-27 21:31:36 Zmieniony przez [...]

Nie ta dieta sie nie sprawdzi. Widac ze nie wiesz za duzo nt. odzywiania i nie unos sie bo po co ? Nikt nie posiadl calej wiedzy od razu. Kup wage elektroniczna i rozpisz sobie diete pod swoje zapotrzebowanie. Pozniej daj ja tutaj do oceny. Pozdrawiam !

[...] BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny BRAK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest gdzies w dziale odzywianie 11)przewidziane finanse na cykl do 400zl ale wolal bym mniej 12) uwagi i sugestie: moj pierwszy cykl