zapotrzebowanie

... Nie nabieraj się podchwytliwym tematom typu "9 kg masy w 14 dni", ale to nie o to tu chodzi, ja mam taki jakichś http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Zauważ, że BMR wszędzie takie samo wyjdzie, ale dodaj ćwiczenia to już wyjdzie z tego sensowna ilość. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-02-07 19:29:48

1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /wywal daj wiecej platkow oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 / ja bym dal orzechy wloskie bo sa ciezko strawne i rano wedlug mnie najlepiej je jesc RAZEM: [...]

no dobra. No to nie rób kupy Skoro waga nie idzie do góry, znaczy, że żle skalkulowałeś zapotrzebowanie. Dodaj trochę kalorii, wysilaj się bardziej na treningu i sukces musi przyjść

[...] powiem, szczęsciarzem genetycznym 3 a 6 to kolosalna różnica, ze względu na katabolizm i nie wchłonie ci się na raz np. białko z dwóch posiłków (chociaz to zalezy jakie masz zapotrzebowanie) lub przynajmniej będzie dużo gorsze. Jak już masz masz trochę masy to to rozwiązanie nie przejdzie, jeśli dopiero zaczynasz to spróbuj, może jakieś mizerne [...]

pytanko 1gram na 10 kilo to jest dzienne zapotrzebowanie czy na porcje?

[...] nie 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - carbo 8) ilość dni wolnych od kreatyny- 3 miesiace 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)----- dieta jest dobra wychodzi 2g białka na kg ciała węgli troche sporo bo aż 6,6grama na kg ciała nie wiem przyciąć troche ?? i 3377 [...]

Nie, nie. Ułoż od nowa. Po pierwsze - jakie jest twoje zapotrzebowanie? Odejmij od niego około 500/400kcal (w twoim przypadku bo duży BF) i ułóż w oparciu o bilans dietę. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

Zdecydowanie za dużo kalorii, białka i tłuszczy. W poniższym linku oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300 na początek, 4kg Ci doszły ale pewnie sam tłuszcz i woda. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1 i resztę dobij węglami

najpierw ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem policz ile wychodzi Ci kcal z diety w ciemno branie odżywek trochę mija się z celem

ja polecam owsianke ale jaki cel i jaka dieta i zapotrzebowanie

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Wypełnij i wysli w poscie poprostu jako wiadomosc

[...] : brak 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jest w miarę zdrowa dieta 11)przewidziane finanse na cykl : :) 12) uwagi i sugestie : brak

Moje dzienne zapotrzebowanie to 2040 kcal, licząc dla tego treningu. Wydawało mi się mało ale tak wyszło z planu odżywiania, który jest do tych ćwiczeń.

zma ma wystarczająco dużo cynku.2 kap. przekraczają dienne zapotrzebowanie.

zapotrzebowanie dzienne 2850kcal (88 x 24 x 1,1 + 500)

Policz sobie na potreningu.pl zapotrzebowanie kaloryczne. Dodaj do tego 300-400 kcal i układaj dietę. Na tym forum masz mnóstwo przykładowych diet. Na początku przymasuj, potem się będziesz rzeźbić. Na początek suplementy niepotrzebne.

Już moja redukcja trwa około miesiąca i spadło 5 kg lecz boję się że zaraz nadejdzie stagnacja bo uciąłem zbytnio swoje zapotrzebowanie kaloryczne, więc chce pobudzić organizm. Czyli te animal lub rippedcore są za słabe czy za mocne ?

a liczyłeś swe zapotrzebowanie. moze 300g wegli to za duzo

Moje zapotrzebowanie wynosi 3200kcal

Wszystko ładnie pięknie :-) Policzyć zapotrzebowanie ważna rzecz. Ale skoro jestes szczupły, to pewnie jadłeś dotychczas mało. I warto porównać to, ile jesz teraz, z tym co wyliczyłeś. Bo podbijanie kalorii np o 1500, to układ pokarmowy może nie podołać, a dwa, że taka gigantyczna nadwyżka kaloryczna przełoży się na szybki przyrost tkanki [...]