zapotrzebowanie

[...] trening : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html reszta nalezy do Ciebie : policz zapotrzebowanie kcal , rozklad b/t/w , uloz diete i trening, wklej i wtedy uzyskasz pomoc, oczywiscie jesli bardzo chcesz mozesz jesc nawet 100 kcal dziennie tylko odbije [...]

[...] za mało kalorii . Zacznij od początku . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć [...]

Ok, poniżej wstawiam zdj swoich dziennych produktów które spożywam, w kalkulatorze na zapotrzebowanie wyszło mi 3286 kcal, a w obliczeniach kalorii 3432kcal, chyba mało co nie, jeśli cel to masa, ?? białka mi wyszło 2,46g , węgli 6,35g , tłuszcze 0,85, tak więc chyba tłuszczy sporo za mało ?? czytałem że tłuszczy powinno być tak 1-1,2g . [...]

Albo pójdziesz do dietetyka i po tygodniu znowu odpadniesz... Albo... Policzysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i sam ułożysz dietę - odejmując od bilansu zerowego 300 kcal. Makro - białko 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g reszta ww. Basen? [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie uwzględniając aktywność i odejmij od tej wartości 300-400kcal i po prostu obserwuj swój organizm. Ogólnie przyjęło się, że taki zdrowy spadek wagi w skali tygodnia to 0.5-1% masy ciała. Naturalnie są od tego odstępstwa jak np. wahania wody w organizmie, ale zdecydowanie powinieneś unikać tak gwałtownych spadków wagi [...]

chlopaki a co powiecie o???? sylimarolu fajna cena i jakies zapotrzebowanie tez jest chlopcy kupuja.... GREGOR_ian zgadzam sie z toba tylko ta cena taka troche wygorowana.

Dzięki. Na co dzień i tak jem coś w podobnym stylu. :) Ruszam się bardzo dużo. A z tego co teraz zauważyłem to spozywam mało kcal i może temu nie mogę przybrać na masie? Czym można zaspokoić zapotrzebowanie na kcal?

Witam, chciałbym abyście ocenili moją nową dietę. Zapotrzebowanie (tyle mi wyszło na kalkulatorze) Kalorie 3000.78 Węglowodany 55% 1650.43kcal = 412.61gram Białko 15%% 450.12kcal = 112.53gram Tłuszcz 30% 900.23kcal = 100.03gram Wiek- prawie 16 Waga- 65-67kg Wzrost- 176 typ budowy- mezomorfik Posiłek nr 1 Mleko 2,0% -300g Płatki owsiane -100g Olej [...]

w sumie to jeszce jedno:) jak to jest ,no bo w miare uplywu czasu jak przybywa na masie to i zapotrzebowanie sie zwieksza nie?!! no wiec zmieniacie diete po np 2 miesiacach?

W zaleznosci od tego ile przybrales na masie mozesz zwiekszyc zapotrzebowanie lub przejsc na inna diete.

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl do 200 zł ale mam już białko oraz gainera 12) uwagi i sugestie - trening 3 razy w tygodniu chcę [...]

no dobra, zapotrzebowanie kaloryczne juz mam i jakos ze wszystkim sobie poradze tylko raczej nie bede w stanie dostarczyc mojemu organizmowi te 120g bialka i weglowodanow pewnie tez :( dlatego mysle nad jakims gainerem...co wy na to ?

Zgadza sie. Najlepiej uloz sobie diete na mase (posty podwieszone) i bedzie szlo. Jak wyszlo Ci zapotrzebowanie 1200kalorii to mozesz dac spookjnie 2000, podziel to na 4 rowne posilki i dodaj produkty.

Ale przez 2 tygodnie to chyba za dużo mięsni jeszcze nie nabrałam.... ;) Zapotrzebowanie wychodzi mi między 1800-2100 w zależności od kalkulatora i aktywności. Zastanawiam się czy nadal przez tydzień/dwa utrzymywać ten stan kalorii i treningów i zobaczyć co organizm na to czy coś zmieniać - na pewno nie chciałabym mniej jeść, więc bardziej w drugą [...]

jeżeli wyliczyłaś zapotrzebowanie na ten pułap który opisałaś wyżej to tak jak najbardziej możesz zrobic tym bardziej, że nic złego nie obserwujesz, tydzień czy dwa różnicy nie zrobią, a będziesz zdrowsza niż jeżeli byłabyś faktycznie na takim dużym deficycie przy 1500kcal

co wy tu piszcie ? :-( dziewczyna ma zapotrzebowanie na 2100, a je 1500kcal ( wcześniej jadła 1200 o zgrozo ) i tyje, a wy jej każecie dokładać aktywność? Serio? Przede wszystkim to jest kobieta, a jak wiadomo my mamy porąbane z hormonami i z reguły jak za mało jemy to tyjemy ;-) Jakieś głodówki na 1250kcal przy takiej aktywności to łatwo [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć jaki masz tryb życia? Zaznaczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne przy leżeniu na wyrku 1800kcal a nie masz czasu by chodzić na siłownię? Moim zdaniem 1500kcal jest zdecydowanie za mało. Napisałeś też że chodzisz do 3 razy w tygodniu na siłownię. Więc mi wyszło że potrzebujesz ok 2500kcal by utrzymać wagę !!! Moim [...]

Dzięki za odpowiedź! Generalnie jestem studentem i mam siedzącą pracę dorywczą więc większość czasu spędzam na siedzeniu. Moje dzienne zapotrzebowanie obliczył mi automat, na którym ważyłem się będąc na siłowni. Po każdym siłowym treningu robię aeroby, ale to zazwyczaj 10-20 minut, wezmę pod uwagę wydłużenie czasu spędzanego na aerobach. Co do [...]

Moje zapotrzebowanie na kcal to troche ponad 1700,zeby schudnac musze spalic lub niedojes okolo 400 kcal.Staram sie spalac te kalorie cwiczac. Chcialabym,zeby ktos poradzil mi co najlepiej jesc przed i po treningu i generalnie rzucil okiem na to co w tej chwili robie :)

[...] to uloz go tak zeby okolo 1.5-2 h przed treningiem w posilku bylo troche wiecej weglowodanow ale pamietaj o bilansie kalorii calodziennym aby byl troszke mniejszy niz zapotrzebowanie do zapotrzebowania kalorycznego dolicz te , ktore spalasz podczas treningu . Jedz duzo warzyw i owocow . Dla sportowcow wazne sa owoce cytrusowe , hertabaty [...]