zapotrzebowanie

Wynikami z takiej wagi nie warto sobie zawracać głowy , to jest poprostu gadżet i jest mało wiarygodny . Zapotrzebowanie proponuje wyliczyć wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

co do diety to zapraszam do postów podwieszonych oblicz zapotrzebowanie i podaj proporcje

[...] to dobra opcja,a jak dla mnie? --------------- Jeżeli chodzi o dietę - Tak jak w moim pierwszym temacie mówiłem - JEST i mam zamiar się jej trzymać. Dietetyk wyliczył moje zapotrzebowanie przy 4 dniowych treningach na ok. 2920kcal z samych posiłków dziennie (podzielone na 4 posiłki po ok. 730) + do tego wieczorem 1-2 porcje białka ( [...]

[...] przy pępku, irytuje jak diabli ;) Mam mały bilans ujemny, bo w sumie aktywność też niewielka (spacery + siłowy), więć tych kalorii naprawdę wiele nie trzeba. 2200 jakoś zapotrzebowanie wychodzi. Jem koło 1900. Na zero wejdę jakoś w połowie maja, na początku czerwca, zobaczę jak z wagą. Poniżej 64 nie chcę schodzić, szkoda mięcha. Wtedy może [...]

[...] tempo spadania fatu, samopoczucie, wyniki krwi... jeśli coś będzie nie tak - przejdź na zbilansowaną hm, co masz na myśli pisząc "licząc na lbm"? obliczasz zapotrzebowanie na podstawie lbm czy chcesz osiągnąć sylwetkę bez grama tłuszczu? ;) edit: jeśli stosujesz tego typu dietę warto co jakiś czas przejść na trochę na np [...]

[...] w porównianiu do pracy mięśni podczas jednostajnych aerobów jest znowu nieporównywalna na korzysć siłowni. Już nie wspominam o tym, że im więcej mięśni tym większe zapotrzebowanie na kalorie a co przy tym idzie łatwiej spalać tkankę tłuszczową. I tutaj znowu aeroby są bezużyteczne w tym dachu bo działają katabolicznie (tracimy LBM czyli [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie 10-12 powtórzeń. Liczyłeś zapotrzebowanie kcal?

Tak zapotrzebowanie liczyłem : Współczynnik BMR 2052.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3541.24 Węglowodany 55% 1947.68kcal = 486.92gram Białko 15%% 531.19kcal = 132.8gram Tluszcz 30% 1062.37kcal = 118.04gram Zmieniony przez - konrad1212 w dniu 2013-04-24 16:42:44

Zrobilem tak: 1 Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 100g Morele suszone - 100g Orzechy arachidowe - 60g - TU NIE WLICZAM BIALKA, TYLKO 30g TLUSZCZU I 8 g WEGLI ŁĄCZNIE: 380g / 25g B / 45g T / 133g W / 1105 kcal 2 Jaja kurze - cztery średnie jajka - 240g + Warzywo ŁĄCZNIE: 240g / 16g B / 12g T / 1g W / 174 kcal 3 Wieprzowina, [...]

[...] talie, nie teraz w modzie MASA I mamy teraz wielkich spaślaków takich jak Kovac czy też Sonbaty ( który swego czasy był przecież niezłym zawodnikiem) Mam nadziejeze powróci zapotrzebowanie na zawodników o sylwetce twardej jak skała i pociętej do granic możliwości ale jednocześnie o sylwetce miłej dla oka :) SG!!!! "jak se podchmielisz tak [...]

Do pierwszego posiłku dodaj tran. Przenieś miód i banan z ostatniego posiłku do tego, który jesz bezpośrednio po treningu, czyli do białka. Za mało masz kalorii. Zostań przy tych 3000 jeśli masz takie zapotrzebowanie i minus rób aktywnością fizyczną.

Jeśli Obliczyłeś Zapotrzebowanie Kaloryczne i Ci się zgadza z tym co masz w diecie, to dieta jest prawie okej. (tylko czy tyle Kalori Ci wyszło przy 90kg ?? - wątpie) W posiłku przed treningowym, zamień łyżke miodu na 50gram ryżu brązowego!!! Będzie to napewno dużo lepszym rozwiązaniem, jednak jeżeli się upierasz już na siłe przy tym miodzie to [...]

[...] na to wpływa. Od pogody, po metodę i porę zbioru, po samo przygotowanie itp. Sam gatunek też wpływa na skład. 9. W książce sikorskiego (chemia żywnośći) jeśli dobrze pamiętam była taka tabelka. Aczkolwiek są ważniejsze aspekty w diecie. 10. Zbyt ogólne pytanie. Przy sporcie przykładowo wzrasta zapotrzebowanie na wszelkie makro/mikro diety.

wasze pyskowki napewno pomoga autorowi w zrzuceniu zbednego balastu :-) jedziecie z koksem :-)) do autora - zacznij od poczytania postow podwieszonych, policz zapotrzebowanie rozklad b/t/w uloz diete bo to co masz od tego pseudo dietetyka to moze i pomoze Ci schudnac ale nie napewno tak jakbys tego chcial

Zrób zrzut diety, ciężko tak na oko powiedzieć cos więcej. A zapotrzebowanie jak liczyłeś?

Sorki. Już podaje. Zapotrzebowanie liczone z kalkulatora poTreningu.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90a940b34d40447e83c86397cea95e0f.png

patryk91bd zapotrzebowanie kaloryczne przeliczyles ? zalozyles ile w ciagu dnia spalasz kcal +/- ? wiesz jaki masz typ budowy ? musisz to ogarnac, ustalic jakis prob i obserwowac organizm , a nie brac suple czy mete ! ja zaczynajac cwiczyc przy wadze 72 kg i wzroscie 187cm ustalilem sobie 3000kcal i obserwowalem , zwiekszalem kalorie [...]

[...] ze to co schudlas to jest duzo miesni a z tluszczu nie tyle ile oczekujesz, efektem tego jest spowolnienie metabolizmu Podaj swoje wymiary, trzeba w ogole ocenic twoje zapotrzebowanie, i na jakim etapie jestes. Pamietaj, ze czesto nawet majac ilosc tluszczu zgodna z norma mozemy go miec zgromadzonego nierownomiernie, i by sie go pozbyc [...]

Czy to możliwe, żeby moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 1651,4? Bo tyle mi własnie wyszło z obliczeń ze wzorów, które znalazłam na forum, chyba że coś przeoczyłam...

Dobra po wpisaniu takich wartości moje zapotrzebowanie wynosi 1398,6 kcal przy wysiłku 1,2. Tylko, że teraz już zwariowałam i nie wiem w który wynik powinnam tak na prawdę wierzyć i od jakiego uciąć te 300 kcal