[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - tylko witaminy 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dokładną diete załącze doiero jutro bo jestem teraz troche zajęty 11)przewidziane finanse na cykl - mam juz suple + 100zł 12) uwagi i [...]
Witaj, Z dietą to raczej wymówka , generalnie nie potrzebujesz odżywki białkowej. Dość łatwo będzie można w Twoim wypadku zapełnić zapotrzebowanie na białko. Chyba że Ci się przyda do deserów i omletów , wtedy polecałbym http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html cena i stosunek na duży +. Pozdrawiam
[...] ale jedna zasada , jak jesz ponad zapotzebowanie => tyjesz , jak jesz poniżej ==> chudniesz jak tyle warzysz to znaczy ze jesz o wiele za malo niz wynosi twoje zapotrzebowanie albo zle sie odzywiasz...... ile masz kcal w diecie ??? 3000 ??? spróbuj dodawac do kazdego posilku 20gram oliwy ale mi z teorią pojechales jak ja bym jakąś [...]
Na razie wolałbym sprawdzić jak to będzie bez supli. Jest to dosyć ciężkie gotować w takim systemie pracy, ale do zrobienia. Jeżeli z kalkulatora zapotrzebowanie mam 2944 kcal to na ile ustawić nadwyżkę 3200kcal?
[...] kg masy ciała, więc tylko poprawisz, tłuscz zdecydowanie za mało, musisz przyjąć 1-1,5g na kg masy ciała a reszta z węgli, tylko że te kalorie sa głodowe dla Ciebie, policz zapotrzebowanie wg tego wzoru i odejmij 200-300kcal https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html możesz już w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan treningowy fbw, do tego aeroby 3x w tygodniu, skoro masz kondycję na godzinę biegu, dałbym aeroby wymieszanie z interwałami. do tego oczywiście dieta, oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl, nastepnie poczytaj w zbiorze linków dla juniorów co jak i kiedy
Rozumiem, że dieta ma być redukcyjna. Do wzoru podstawiaj około 70 kg masy ciała przy takim otłuszczeniu. Daj 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczów i resztę węgli, tak żeby spełnić zapotrzebowanie.
[...] Być może przez to niedojadanie zwalony masz metabolizm, miałam tak samo. Spokojnie nie zalejesz się na takim jedzeniu. Zalać się nawet możesz jak będziesz dostarczać mniej kcal niż Twoje zapotrzebowanie, więc może warto podciągnąć tutaj coś tłuszczami, żeby objętościowo było więcej w posiłku. Jeśli boisz się zalania możesz przejść na low carb
[...] Niestety większość osób, która sięga poza forum/przynosi na nie nowości odfrunęła jakiś czas temu. wszystko jest także kwestią podziału - lbm/cała masa. Trzeba pamiętać, że zapotrzebowanie osoby z 10%bf jest inne i osoby z 30%bf jest inne, na forum zaleca się zazwyczaj na jedno kopyto, co w praktyce daje w wielu przypadkach wyższą niż [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Sklej jakąś sensowną rozpiskę żywieniową a ktoś to sprawdzi i ewentualnie poprawi. Żeby rozbudować mase mięśniową niezbędna będzie lekka nadwyżka kaloryczna, możesz zacząć od 200-300 i jak masa n [...]
[...] czy dla biegarskich dieta na masę jakoś specjalnie się zmienia czy zasady podobne(z tego co wyżej przeczytałem to niewielka różnica). Na Potreningu wyliczyłem niby zapotrzebowanie- 3200 kcal, 120g białka, 105g tłuszczy, 430 węgli-przy aktywności 5x w tygodniu aby przynajmniej utrzymać masę.Czyli jeśli chciałbym zacząć "robić masę" muszę [...]
[...] znaczenia, czy ustalisz sobie zerowy bilans energetyczny i w wprowadzisz dodatkową aktywność fizyczną, czy też uwzględnisz dodatkową aktywność fizyczną wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wyjdzie dokładnie na to samo. Zakładając, że ogólna aktywność fizyczna jest na niskim lub średnim poziomie, to jak najbardziej warto [...]
Z dietką,to teraz ciężko będzie(szkoła itd.) Oczywiście staram się jeść około 5-6 posiłków dziennie. Jutro wylicze moje zapotrzebowanie i postaram się coś wymyślić,to będe dokładnie wiedział na czym stoję. Co do ZMA i Kretki,to jakie dokładnie byś sugerował?? I może jako transporter Kretki lepiej,kupić np.Dextroze??
Oczyść dietę ze śmieciowych produktów. Zacznij układanie od początku: Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
[...] prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego za pomocą dokładnego wzoru, sugerowanego w wypowiedzi powyżej. Kalkulatory niestety nie są dokładne. 2200 kalorii to może być zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiety, ale nie dla mężczyzny aktywnego fizycznie. Skoro, jak sam twierdzisz jesteś po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, to należy w tej [...]
Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]
Porzuciłeś swój temat http://www.sfd.pl/Redukcja_endo%2C_a_%C5%9Bmieciowe_%C5%BCarcie%2E-t1161346.html nie wypełniając tego o co Cię porposzono. każdy ianczej reaguje na wysokie węgle a na wysokie tłuszcze, trzeba na sobie sprawdzić. 20% śmieciowego jedzenia to 1/5 zapotrzebowanie wg mnie trochę sporo
