zapotrzebowanie

1 warzywa to rozumiem 2 kcal mam ok nie wiem jak chce okreslic moje zapotrzebowanie nie wiedząc nawet ile razy w tyg ćwicze i od razy strzeliłeś 2700

1 warzywa to rozumiem 2 kcal mam ok nie wiem jak chcesz okreslic moje zapotrzebowanie nie wiedząc nawet ile razy w tyg ćwicze i od razy strzeliłeś 2700

[...] Aby redukować powinno sie zaczać od -300 kcal. Skoro przybierasz na wadze, to minimum 200 kcal jesteś do przodu. 3200 - 500 = 2700. Nie wiem dokladnie o ile przekraczasz zapotrzebowanie bo nie mam zamiaru za Ciebie wyliczać żadnego wzoru. Co do posiłków. carbo na redukcji out, za duzo mleka, vitanella do wywalenia, masło do wywalenia, ser do [...]

CO myślicie o tym? W sumie biorąc pod uwagę, że w jednej kapsułce jest 30mg noopeptu (czyli dziennie zapotrzebowanie) i cholina do tego, a jest tych kapsułek aż 100, to chyba jest to opłacalne? Chyba, że ktoś może polecić inną aukcję/stronę, bo to jednak 140 zł z dostawą jest. Znalazłem też strone . Poleca ktoś? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

[...] wolnych od brak suplementacji przez okres ostatnich 60 dni 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 1,5 roku 10) informacje na temat dety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) http://www.sfd.pl/masa%2C_du%C5%BCooooo_masy_*__*_%2F_Dieta_-t912344.html 11)przewidziane finanse na cykl 450 zł 12) uwagi i sugestie [...]

Dziękuję za wnioski. Ogólnie to korzystam z aplikacji fitatu i moje dzienne zapotrzebowanie kcal to około 3500 kcal, 120 białka, ok 400 wegli. Ciężko jest mi osiągnąć tyle z samych posiłków stąd ten szejk który mi w tym pomaga. Jedyny minus to tłuszcze których spożywam za dużo , zazwyczaj mam ok 150g gdzie mój max powinienem mieć 100g. Skoro [...]

[...] warzyw oraz porcji zdrowych tłuszczy roślinnych. 4. 200/300g ziemniaków+ surówka z kapusty pekińskiej/lub coś co mama przygotuje 50 g białka + 50g carbo. Po co to Carbo? 5. Tuńczyk w puszce i kefir. Dlaczego brakuje źródła węglowodanów? Mam kilka pytań: - jaki masz cel? - jakiej jesteś budowy? - czy wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

ile ważysz, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ile jest w diecie btw?

No pytanie MASAKRA Widać od razu że diety to nie masz jak się o takie cos pytasz.Jak masz robic mase to zwiekszasz zapotrzebowanie na kalorie-jesli nie jesteś w stanie zjeśc tyle ile wyliczyłeś dorzucasz gainera-jeśli w tym zapotrzebowaniu wyszło że biaka tez nie dasz rady tyle zszamac uzupełniasz taka Ostrovią np.Weź no odwiedz sobie dział [...]

[...] jak na dosc krotki czas cwiczen. i nie chcialbym nabawic sie rozstepow itd. co do diety, jakis czas temu bardzo ja uproscilem tzn zamiast przykladowo (patrzac tylko na zapotrzebowanie na bialko) - sniadanie - 100gr lososia + 3 bialka jaj, drugie sniadanie - 150gr wolowiny, kolejny posilek 150 gr gotowanego kurczaka, dalej gotowanego mintaja [...]

Obliczasz swoje zapotrzebowanie i obcinasz 200-300kcal

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jaki rozklad b/w/t?

Dziwnie małe masz to zapotrzebowanie bo ok.2000kCal, mniejsza oto dodaj do niego poprostu 400kCal.

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie cardio. Możesz je wyelimnować całkowicie. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Po pierwsze to wylicz swoje zapotrzebowanie i zastanow sie czy chcesz mase czy redukcje. Potem uloz posilki do tego, w ktorych zawzyj pelnowartosciowe bialka: piers, ryby, ser bialy, wolowina, szynka, jaja itp, zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tluste ryby i ww złozone: kasze, rryze, makarony, [...]

hej Cel: masa zapotrzebowanie na dzien: ok. 2550 kcal, B 95g, T 115g, WW 270g

[...] Jeżeli dużo ćwiczysz i jesteś aktywny to moim zdaniem wzrost wagi powodują rosnące mięśnie. Tak jak bardziej doświadczeni tu doradzają i ja też tak robiłem oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż jadłospis i wstaw do poprawy. Wszystkie informacje jak to zrobić znajdziesz tutaj: Odżywianie Jeżeli chcesz mimo wszystko "robić rzeźbę" to [...]

Chłopie, ważysz zaledwie 55 kg, Twoje zapotrzebowanie kcal jest tak małe, że z pożywienia z łatwością dostarczysz wartość energetyczną organizmowi. Odżywki ( carbo/biało/gainer..) to uzupełnienie według braków w diecie, której nie masz. Zacznij się odpowiednio odżywiać, to rezultaty przyjdą.

No to śmigaj;-) : -tu wyliczasz zapotrzebowanie A tu dowiadujesz się jakie produkty dobrać do diety http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - a tu układasz już gotową dietę Gainera daj tylko potreningowo,dekstroza będzie zbędna skoro masz gainera