zapotrzebowanie

Na początek daj zwykłe zbilansowane posiłki oblicz zapotrzebowanie policz rozkład b/t/w i jedz zgodnie z tym Nie ma co rzucać się na głęboką wodę ;-)

dokładnie policz zapotrzebowanie i jedz ile posiłków ci wygodnie :) a nie kombinuje.

Ktoś mi może podpowiedzieć gdzie się wypełnia tą ankietę, oraz jak obliczyć zapotrzebowanie na węglowodany ;) ? http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html http://www.sfd.pl/-t276436.html

[...] bo dopiero wtedy jestem w domu po siłce ale w drodze do domu zjem zazwyczaj jakiegoś batonika wysokowęglowodanoego) jajówa z 6 jajek twaróg półtłusty oliwa z oliwek lub avocado i tuńczyk Miedzy posiłkami daje dużo nasion dyni/słonecznika, i owoców. Mój wiek: 17 zapotrzebowanie na kcal(+400kcal)- ~3000 na białko:140g tłuszcze:84 ww:347 Pozdrawiam

jeśli bez gainera zapewniasz zapotrzebowanie to go wywal. Sam to musisz wiedzieć czy potrzebny czy nie

[...] Kcal: 352 VII posilek: ser twarogowy poltusty 125g B: 23g T:6g W:5g Kcal: 166 Oliwa z oliwek 10g B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 86 warzywa B:23 T: 16g W: 5g Kcal: 254 Lacznie: B: 179g T: 62g W: 342g Kcal: 2665 Dzienne zapotrzebowanie wg. VitalMax B:109g T: 128g W:280g Kcal: 2709 Ilosc na kg masy ciala B: 2,8g T: 1,0g W: 5,3g Kcal: 41,6g pozdr

[...] poltusty 125g B: 23g T:6g W:5g Kcal: 166 Oliwa z oliwek 10g B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 86 B:23 T: 16g W: 5g Kcal: 254 Lacznie: B: 153g T: 77g W: 307g Kcal: 2555 Dzienne zapotrzebowanie wg. VitalMax B:109g T: 128g W:280g Kcal: 2709 Ilosc na kg masy ciala B: 2,4g T: 1,2g W: 4,8g Kcal: 39,9 Teraz jest dobrze ;>? Zmieniony przez - sanjus w [...]

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zapotrzebowanie policz tym wzorem i wpisz je ręcznie do aplikacji.

BMR to jedno, całkowite zapotrzebowanie to drugie, także zamiast kombinować, policz je ściśle z podanym wyżej wzorem.

No i? jakieś pytanie by wypadało zadać, jeśli pytasz czy to dobra dieta to jest ona słaba, masz tam dużo pieczywa, majonez jakiś jogurt. Zacznij od przeczytania postów podwieszonych, wyliczaniu zapotrzebowanie i zrób rozpiske jeszcze raz. Pozdrawiam

Wylicz sobie zapotrzebowanie jak wyżej to najważniejsze.Ułóż dietę za pomocą stronki potreningu polecam bardzo pomocne.

Waga ciała x 24 x współczynnik aktywności, to twoje przybliżone zapotrzebowanie. Co do posiłków to w każdym białko, węglowodany, oraz tłuszcze, ostatni posiłek przed snem tuna/twaróg. W każdym posiłku warzywa.

Na jakiej zasadzie wyliczales to zapotrzebowanie?

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Płatki Owsiane 100g b/t/w 3/1/38,5 2 białka kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 ok II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4 Miód sałata [...]

[...] Co do autora to tak: 1. Dodaj oliwa/orzechow 2. Twarog wywal, daj np. piers 3. Przed treningiem tluszcze wywal 5. Dodaj wegli (ryz, kasza, makaron), oliwe wywal 6. Bialko pij od razu po treningu, na noc wrzuc oliwe + twarog Wrzuc swoje zapotrzebowanie, kcal troche za malo jest. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Z kalkulatora wybieraj pozycje Kurczak, piers, zamiast Gotowana piers z kurczaka. Tunczyka nie jedz codziennie, max 2 razy w tygodniu. Ogolnie to ok. Nie zapominaj o warzywach. Wrzuc zapotrzebowanie, link podalem w poprzednim poscie.

Waga 73kg i chcesz redukowac przy 3000kcal? Nie dziw sie ze Ci waga stoi w miejscu .) Tylko, że moje zapotrzebowanie z kalkulatora to 3578 kcal, natomiast jak liczyłem ręcznie to jadam zwykle koło 4000kcal, więc mysle że 3000 to już jest deficyt i to nie mały.

zdecydowanie za mało kcal, nawet jak siedzisz to i tak podczas jazdy samochodem są palone kcal, poszukaj sobie wg informacji w internecie ile się przyjmuje na jazdę i policz zapotrzebowanie jeszcze raz

Chciałbym robić wszystko jak należy tylko nie posiadam wiedzy jak to robić ale chyba trafiłem w dobre miejsce ;) wyliczyłem dokładnie swoje zapotrzebowanie ale wydaje mi sie ze jest ono trochę za duże ?? cel redukcja 2308 -308 = 2000 kcl nie mogę podbić aktywności czy mogę zejść niżej z tych klc czy lepiej nie ??

CZyli ze co przeczytałemlinka i tam niema nic specjalnego a chyba wysłałes ze wzgledu na kalorje tak??Ta dieta konsultowana byla z dietetykiem z Łodzi i nie miał przeciwskazan co do stosowania a co do 1000kcal to jest obnizone tylko 200 bo dzienne zapotrzebowanie wyszło jej 1200.