zapotrzebowanie

zapotrzebowanie ustalasz na wagę jaką ważysz obecnie, czyli z białkiem węglami i tłuszczami też. i dopiero od tego odejmnujesz stopniowo ilość kcal. Poczytaj jak doradził Tobie kocio2009 tematy podwieszone a wszystko stanie się jasne.

[...] w programie tym wlasnie dziewczyna spalala 3500kcal dziennie, ale niestety nie udalo jej sie zejsc do wymarzonej wagi. chciala ok. 40, z skonczylo sie na 10.. mimo wysilku i wyzeczen, taki juz organizm. ALE nadal nie uzyskalam odpowiedzi!! jak dzienne zapotrzebowanie to 2000kcal, a przy 3500kcal traci sie 0,5kg, to musze miec deficyt 5500kcal??

Po pierwsze, podając jadłopis podawaj też Twoje zapotrzebowanie + ile kcal + rozdział białek tłuszczów węglowodanów, bo to jest najważniejsze, produkty zawsze można zmienić. Nie jest głodówka? ja tutaj widzę 13godzin bez jedzenia ;] (między kolacją a śniadaniem)

nie mniej, obliczasz zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem rozpisujesz pod to dietę, z wyżej podanego linku. OD tego odejmij coCi wyjdzie 300/400 kcal na początek

bialko kupujemy jezeli brakuje go w diecie i nie dajemy rady wiecej wyciagnac z jedzenia, nie sadze zeby Tobie bylo to potrzebne, spokojnie imo dasz rade pokryc zapotrzebowanie dieta ale trzeba z glowa do tego podejsc mlody jestes nie potrzebujesz jeszcze nie wiadomo jak restrykcyjnej i wyliczonej diety imo

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, l-karnityna 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Dieta nie jest rozpisana profesjonalnie, ogólnie jest to ograniczenie kalorii, i dodanie do jadłospisu większej ilości produktów [...]

TO zależy ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na zero? Skoro jesteś na masie musisz do zerowego bilansu dodać około 300kcal.

jeszcze jedno,czy te zapotrzebowanie na kalorie co ty podales w arcie o ckd to juz uwzglednia redukcje?i nieobcinam z tego co wyjdzie ze 300 kalorii?bo jem okolo 2700 kalori jak mi wychodzi i nic niechudne,codziennie to samo,tylko czuje sie ekstra na tluszczowej,i teraz musze tylko cos zmanipulowac z kaloriami i sie zastanawiam nad obcieciem do [...]

3 razy w tyg silowy i 3 razy w tyg aeroby. zapotrzebowanie 2800kcal juz po odjeciu

wypełnij ankiete i rozpisz swoją diete na B/T/W i napisz zapotrzebowanie

jezeli chcesz obnizyc wage a tyjesz to chyba zle. nie wiem ile czego jesz i jakie jest Twoje zapotrzebowanie, narazie bez tej wiedzy nie umiem pomoc:)

Węglowodanów? Czy białka? Moje zapotrzebowanie z tego co wyliczyłem wynosi 240 g ww 160 g b i 80 g t przy wadze 78 kg i 180 cm wzrostu.

I jak dziś zacznę mase to mniej więcej kiedy przestań żeby się do lata wyrobić? Do połowy lutego? I obliczyłem moje zapotrzebowanie na masie i wyszło mi ok 524g ww 180 g b oraz 80 g tłuszczy co daje nam 3536 kcal. Myślicie żę będzie dobrze przy takim rozpisie makroskładników? Zmieniony przez - greg12 w dniu 2014-12-30 18:20:34

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] z rana jestem niewyspany, zdenerwowany, niewypoczęty po nocy. W normalne dni szkolne śpię zawszę ok. 7-8h. Na noc możesz kupić gabę, tryptofan, zma, melatonine - na dobry sen. No jeśli Twoim celem jest masa to przede wszystkim dieta z nadwyżką kcal. Jeśli spełniasz swoje zapotrzebowanie to nie musisz dokładać supli w postaci białka, gainera itd.

[...] już wcześniej suplementy tylko thermal pro v5 7) stosowane wcześniej spalacze -thermal pro v5 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Jak opornie Ci idzie budowanie masy miesniowej, dołożysz rower do tego to musisz podbić swe zapotrzebowanie kaloryczne by pokryć starty jazdą na rowerze.

Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2960 kcal. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdcefb36d17044e7a1b6a72b1d7da35a.png

Dlatego koniecznie wylicz zapotrzebowanie i dopiero drugi etap to ustalenie diety i tego co będziesz jadł

[...] o efekty redukcji, bo one były zadawalające (widać w moim profilu) - chodziło o to, że ostatnio często kręciło mi się w głowie i siła momentami spadała. Jeśli obliczę zapotrzebowanie kaloryczne a potem ułożę dietę o 500kcal - 800kcal większą niż teraz, którą będę stosował od razu, to czy organizm połapię się o co chodzi i wznowi redukcję [...]