zapotrzebowanie

[...] coraz częściej bez koszulki zasuwasz panie Ładny %-) nie no nie kombinować, ale nie oszukujmy się - "czyste jedzenie" objętościowo wychodzi korzystniej kalorycznie, można w teorii zjeść więcej, bardziej się najeść + odpowiednie zapotrzebowanie na te mikro itd powyrabiać zresztą nie przesadzajmy, ja tam jem to co mi smakuje i na co mam ochotę ^^

btw to takie jak na zwykłej redukcji 9 chyab ze zdecytuje si np na diete tłuszczowa) czyli 2 g bialka 1 g tłuszczu i reszta wegle zapotrzebowanie to 70*24*0,9*wspólczynyk aktywnosci ( mysle ze z 1,1) = 1663 kcal ---- twoje dzienne zapotrzebowanie odejmi z 200 czy 300 kcal i uluz diete, wszystko masz w postach podwieszonych

Zapotrzebowanie białka to: 2x masa ciała Czyli np jeżeli warzysz 70kg to: 2x70= 140g a 1g= 4 kcal czyli 560kcal Nie zrzucisz ma tej diecie bez wysiłku fizycznego nic, ponieważ na początku twoja dieta powinna wyjść na 0 z zapotrzebowanie czyli nic nie dodajesz nic nie odejmujesz. Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-03 15:09:43

[...] byc moze nie reagujesz na kreatyne byc moze - jak chlopakji pisali - bledy zywieniowe i no to bym stawiał jesli juz nic nie zmieniasz w diecie,a rosles - to wiesz ze Twoje zapotrzebowanie tez wzroslo? jesli miales np. 3000kcal a piszesz ze roslo co miesiac po 2kg to wez pierwszy lepszy wzor i dodaj te +6kg do wagi -> to i zapotrzebowanie [...]

[...] - 42zł 40g piersi (80g białka) 7 twarogów na noc - 15zł twaróg( 50g białka) 75zł wychodzi póki co ale masz już zapotrzebowanie na białko zapewnione, teraz ino butelka oliwy lub oleju słonecznikowego (10zł), kilka paczek ryżów lub ziemniaków, do tego codziennie zjadaj sobie pół sałaty [...]

[...] w stosunku do masy ciała 130 kilogramów, czy 90 kilogramów? Oczywiście, że w stosunku do obecnej, a nie tego co było, lub co gorsza co miałoby być za lat. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem. Polecam zapoznać się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Witam ponownie. Wziąłem sobie wasze rady do serca i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i moje zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 treningach siłowych, po 45 min w ciągu tygodnia wynosi 2780 kcal. [...]

Poczytaj prosze art. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 gdzie Tyka doskonale rozpisał jak powinno się obliczać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i jak powinno sie fachowo planować dietę. W Twoim przypadku dzienne zapotrzebowanie (przy niewielkiej aktywności) przekracza 1000 kcal, jeśli do tego spalasz dziennie w granicach 1500 kcal [...]

Ustaw sobie odpowiednie zapotrzebowanie, będzie Ci łatwiej pilnować porządku w rozkładzie makroskładników.

[...] np. 200gram piersi i potem jak radzisz 30-45m znowu 200gram i jakieś węgle? jeszcze osobne pytanie co do diety, jakie proporcje BWT proponujesz dla endomorfika? moje zapotrzebowanie to 2600= 89x24x1.2 , nie zależy mi na szybkim wzroście masy bo to wiąże się z wzrostem pasa, a ja chcę mieć estetyczną sylwetkę cały czas, że tak powiem coś [...]

[...] ze stawami np: ja mam dużą nadwagę i nie moge biegać :( dzisiaj zrobiłem 27,5km i pulsometr pokazał 2700 kalorii czas 180 minut... na podstawie jakiego wzoru mogę obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie? na cały dzień ? bo rozumię że jeśli zapotrzebowanie kaloryczne uzupełniam jedzeniem to spalone kalorie z treningu będą jako ujemny [...]

Tylko że jak wspomniałem obliczałem zapotrzebowanie dla typowego ektomorfika czyli wszystko w maksymalnie górnych granicach. Jeżeli bym przeliczał zapotrzebowanie na średnich to w stosunku do tego zapotrzebowania co mam to 3000 kcal to jest 500 kcal na dobę na plus.

Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne to masa ciała ( np. 60kg ) x 24 x współczynnik aktywności. Zakładając że trenujesz i w domu i SW to w twoim przypadku będzie wynosić 1.2 albo 1.3 w zależności od intensywności. Czyli mniej więcej jeśli przyjmiemy 1.3 to twoje zapotrzebowanie wygląda tak: 70 x 24 x 1.3 = 2184kcal jeśli chcesz przytyć dorzucasz do [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z kolei makroskładniki nie w procentach, a standardowo: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta z węglowodanów.

jesli bedziesz znaczaco przekraczal zapotrzebowanie kaloryczne to pewnie ,ze pojdnie w brzuch. dlatego powinienes znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne i gainera stosowac wg brakow w diecie. chwalone: mutant mass, mass xxl. pzdr

[...] nie jest to obalony mit. Jak znajdziesz badania potwierdzające twoją tezę to możemy rozmawiać. Jedynie wyższe dawkowanie ma sens w 3 przypadkach: -u sportowców, u których zapotrzebowanie znacznie bardziej się zwiększa - ALE NIE PO 100 G, czy nawet 10 -doustnie w pojedynczych przypadkach, gdzie faktycznie okresowo nachodzi większe [...]

Zapomniales jeszcze napisac swoje zapotrzebowanie. Ryba by sie przydala zeby bylo zrodlo Omegi 3. I jogurt naturalny na wapn. Bialka za duzo dales zmiejsz do 2,5 g na 1kg. Wydaje mi sie ze malo kcal jak na masowke przy Twojej wadze ale jak wstawisz zapotrzebowanie to bedzie wiadomo

SKoro Twoje zapotrzebowanie to ok. 2900kcal to tyle potrzebujesz, by wagę utrzymać, a by przybierac na wadze/budowac mase - musisz jesc ponad zapotrzebowanie. 15% tłuszczu to nie za duzo, a wrecz w moim przekonaniu - mało. Zdecydowanie zwiekszylbym udział tłuszczu w diecie, ograniczając np. węglowodany. Nie masz sie co obawiac tłuszczu.

Wskocz na 2-3 tygodnie na zerowe zapotrzebowanie, odpocznij troche, później dalej pociągnij redukcje jeśli uważasz, że jest to konieczne, z tym, że zrób rotacje węglowodanami zależnie od dnia treningowego + co 5 dni rób ładowania. Trening siłowy wystarczy 4x w tygodniu, dodaj do tego jeszcze 3x w tygodniu przed śniadaniem cardio 30-40 min + 3x [...]

[...] nie przyjmuje kaszy? Co się dzieje? mam jeszcze jedno pytanie w pon i piątki trenuje TK a wtorki i czwartki MMA i środy/niedziele siłownia + do tego praca fizyczna czy zapotrzebowanie kaloryczne 4300kcl będzie wystarczające do tego trybu życia i co bym mógł jeszcze dodać do posiłku bo brakuje mi 420kcl a nie mam już pomysłu. Dziękuje za [...]