zapotrzebowanie

[...] bardziej dla mnie, bo ja ważę 62kg, i wzrost: 172 i ćwiczę 3-4 razy. w tygodniu na siłowni + WF w szkole, a to jest istotne najlepiej to wejdź na dzienniczek i zobacz swoje zapotrzebowanie jeżeli nie będzie się różniło za bardzo od mojego to możesz jechać na tej diecie Koszty miesięczne przeznaczone na tą dietę wynoszą 150-160zł Zmieniony przez [...]

Skoryguj błędy i wrzuć dietę jeszcze raz do sprawdzenia. Zobaczymy jak to wygląda po zmianach Myślę że wygląda troche lepiej. Tłuszczy nie mogę dać w ostatnim posiłku bo zjadam w pracy, ale z serek spełnia zapotrzebowanie. /SFD/2016/10/11/ad7a4239f8514668890386e4114415f4.jpg

Skoro piszesz że Twoje zapotrzebowanie to 2700kcal a w podsumowaniu napisales że wychodzi 2277kcal ze wszystkiego no to chyba mało nie ? Rozumiem że 2700kcal to jest bilans zero, wiec jak ma byc masa to do tego dolicz jeszcze średnio 300kcal co da ich razem ok. 3000. Wiec masz obecnie za malo kalorii. Tak poza tym to czemu takie przerwy miedzy [...]

[...] 2 banany / 250ml soku pomarańczowego / Carbo Nox Olimp 60g) jak dajesz banany to carbo zbędne i ten sok też, do bananów daj to WPC co masz w 2 posiłku 18:30 - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g 22:00 - Twaróg półtłusty 150g warzywa i oliwa/orzechy zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś czy w ciemno układasz diete??

Liczyłem zapotrzebowanie i mam 3000kcal, a ta dieta ma gdzieś ok. 4000. Pewnie przy dużo? 5:00 (Shake) - Płatki owsiane 100g - Mleko 2,0% 250 ml - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g B:40g T:27g W:86g KCAL:757kcal 7:00 (Shake) - Odżywka białkowa 40g - Mleko 2,0% 250 ml - Płatki owsiane 100g - [...]

Dobra obliczyłem raz jeszcze zapotrzebowanie i nadałem poprawki. Jeżeli jest za dużo to poleć mi co mam zmniejszyć,a co wywalić, aby kalorie się zgadzały bo ja już nie wiem. Aby odciąć trochę ww zmniejszyłem ze 150 do 100g Gainera. Oczywiście dodam również więcej warzyw na wieczór :) A w drugim jakie byś dodał mięso zamiast tych jaj? Jak [...]

zajrzyj do dzialu "odzywianie".. nikt nie bedzie Ci rozpisywal wszysktiego po kolei, bo to bez sensu uloz sobie jakas diete, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, wylicz sobie ile dziennie mniej wiecej kalorii spalasz, itd. itd. dieta to prawa indywidualna, bardzo indywidualna

Wyszło mi 3500 Kcal + 500 Kcal to daje 4000 ale to tylko zapotrzebowanie na codzienne spalanie a rzeby przybrać na masie musiałbym jeszcze dołożyć kalorii. Co do białka to nie chcę przedobrzyć 160g. więc jeszcze dodawać do kolacji?

Jesli wyszlo 3500 kcal to to jest wynik aby utrzymac wage po dodaniu 500 kcal wychodzi zapotrzebowanie na mase. Bialka spokojnie mozna jesc 2 g na 1 kg masy ciala.

Zapotrzebowanie mi wyszło By utrzymać wagę 2924kcal Węglowodany 55% 1608.2kcal = 402.05gram Białko 15%% 438.6kcal = 109.65gram Tluszcz 30% 877.2kcal = 97.47gram A w diecie : 3500kcal dziennie Węgle 492,43g Białko 165,44g Tłuszcze 97,53g Niekoniecznie interesują mnie treningi 5 dniowe lecz też nie chce ćwiczyć ponad 2h przy wychodzeniu do szkoły [...]

właśnie zastanawiałem się odnośnie tego białka wychodzi 2g/kg masy ciała (zwierzęce+roślinne) wliczać to roślinne czy zrobić zapotrzebowanie 2g/kg masy ciała z samego białka, które jest dobrze przyswajalne? Zmieniony przez - Ognisty w dniu 2014-11-15 01:06:00

nie no 2000 to mi pokazuje juz w kalkulatorze jako zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, wiec srednio chyba

Mam troche mniejsze dzienne zapotrzebowanie dzienne i dlatego mam pytanie. Moge wywalic tego dorsza z rana? EDIT: Jak spozywac zółtko jaja? Kogielmogiel? Zmieniony przez - Arsen123 w dniu 2005-07-28 13:29:12

nie rozumiem twoich problemow... obliczassz zapotrzebowanie b/w/t i wtedy dodajesz tyle gainera, by sie zgadzalo. porcje mozesz brac do posilkow "ubogich" i po treningu. ile? to juz zalezy od twoich potrzeb.

[...] Przecież nie wejdziesz do sklepu, a on nagle się spyta czy jest dieta, bo jak nie, to ci nie sprzeda odżywek. To na tym nie polega. Chcesz przymasować ? A więc dieta z nadwyżką kcal, najpierw oblicz zapotrzebowanie btw, jedz pełnowartościowe posiłki, żaden suplement nie będzie ci potrzebny. Do tego odpowiedni trening i będziesz widział efekty.

Osobiście stosuję okresowo duże dawki witaminy c i nie zauważyłem żadnych skutków ubocznych, trzeba wziąć pod uwagę to że zapotrzebowanie na poszczególne witaminy i minerały będzie zupełnie inne dla człowieka trenującego kilka razy w tygodniu niż rda podane dla diety 2000kcal Kowalskiego. Po drugie wspomniana przyswajalność odegra tu kluczową rolę.

Wrzuć dietę w formie zrzutu potreningu.pl + podaj swoją aktywnośc fizyczną i zapotrzebowanie kcal.

do ilu proponujesz zmniejszyć węgle? do 4-5g/kg masy ciała? obecnie 6,2g. Jak zmniejszę węgle to czym zoptymalizować zapotrzebowanie kcal białkiem? tłuszczami? Carbo już mi się kończy więc nowego nie będę kupował

Zmodyfikowałem zgodnie z podpowiedziami, Po skorzystaniu z kalkulatora na stronie zmniejszyłem trochę zapotrzebowanie do 2900 kcal. Do posiłków około treningowych dodam jeszcze warzywa na parze lub jakąś surówkę. Może być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3592e13a7fbb4db5bee461ff755954ca.jpg

Raczej przedewszystkim zjechales z woda. Przeczytaj podwieszone tematy, policz zapotrzebowanie kaloryczne, uloz diete (na start na 0 pozniej mozna odiac 300kcal) i daj do oceny/poprawki. Najlepiej jakby z diety usunac cala ta chemie. Im mniej przetworzonej zywnosci tym lepiej dla twojego organizmu. Twarog przenies na noc, dodaj zdrowe oleje [...]