[...] , wiadome , abonament Czy takie witaminy : -Vitaral -B.copmlex -Wyciag ze skrzypu polnego + witaminy i minerały... czy po jednej z takich tabletek wysarczy za dzienne zapotrzebowanie 15-latka ? posiłki staram sie zeby były roznorodne pod względem ww , b , t . Oprócz tego lubie wypic szklanke "Pluszsa" lub "Zdrovit" ( najcześciej jest to [...]
[...] 30-40 minut bieżni,oswoiłem sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2900 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na zmianę a i godziny są takie gdyż tyram same nocki normalnie wstaje [...]
[...] lat wzrost 188 cm waga 79 kg sylwetka szczupla, cwiczenie 4x w tyg sroda klatka, triceps czwartek plecy, biceps sobota barki, kaptury niedziela nogi praca siedzaca biurowa zapotrzebowanie na kalorie ok 2180 nie wiem jak polaczyc budowanie masy z redukcja brzucha (planowałem zaraz po przebudzeniu 20 (?) minut rowerka i A6W (codziennie) jak do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] paluszki rybne. Ważyłem 81,5 a obecnie 79 jednak chciałbym szybciej i efektywniej schudnąć a dietetyk w moim mieście to wydatek od 200 zł w górę, więc byłbym wdzięczny gdyby ktoś potrafił mi ułożyć dokładną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wage to 2621 kcal, wiek- 16, wzrost- 175 cm. Z góry dzięki za pomoc.
[...] Problemem jest fakt że mam tłuszcz na brzuchu a ogólnie jestem ekto. 172cm 57kg 21lat. Posiadam jeszcze białko łowickie ostatnio zakupione i pytanko czy jest sens brać, a jak już to kiedy. Z kalkulatorów zapotrzebowanie wychodzi 2700kcal. Nie wiem czy to wszystko jest dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28155d457d054d62b239faf58ad36dc5.png
Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie diety którą ułożyłem i poprosić doświadczone osoby o wskazówki dotyczące jej poprawienia. Masa ciała: 102kg Masa tłuszczu: ok. 30kg Zapotrzebowanie według PoTreningu.pl : 3884 kcal (B: 146g, WW: 583g, T: 108g) Nie wiem czy te wyliczenia są prawidłowe, ale według nich to w mojej diecie dostarczam za mało [...]
hello postanowiwszy zadbac o sylwetke, przekopalem sie przez troche tematow, policzylem zapotrzebowanie itp~ i podzielilem na 6 posilkow tutaj tez pojawia sie problem, musialem je oraz treningi tak rozplanowac w czasie, zeby nie kolidowaly z pobytem na uczelni i tak moj zywieniowy plan dnia troche sie rozni dla poszczegolnych dni, np w [...]
[...] prawda miałem 2 dniową chorobę i pare razy nie trzymałem do końca diety ale starałem się w miarę możliwości... chciałbym aby ktoś może skontrolował i może ponownie obliczył zapotrzebowanie.... oto moja dieta prosze o pomoc, moze powinienem zwiększyc ilosć jedzenia?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6d2ec9d3da7477ca7badbb98ca7cf66.GIF [...]
Ostatnio bylem zrobic analize ciala i o to co wykazalo: Wzrost: 186 cm Waga: 114,3 kg BMI: 33 Tluszcz: 23% Woda: 57,2 % Miesnie: 83,7 kg Szkielet: 4,3 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2675 Miesnie p reka: 5,9 kg Miesnie l reka: 5,9 kg Miesnie p noga: 14,6 kg Miesnie l noga: 14,5 kg Miesnie tulow: 42,8 kg Tluszcz p reka: 16,7 % Tluszcz l reka: 18,7 % [...]
[...] 79 i-ntensywność ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu brzuchy + plac (podciąganie pompki przysiady itp.) -2-3 bieganie 20-30min -Praca fizyczna (stojąca) Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kcal na 2435 dodałem 200 do wzrostu masy (tak na początek zobaczyć co się będzie działo) i ułożyłem dietę jak na zdjęciu poniżej. [...]
Po pierwsze jak juz było takie pytanie to prosze wywalić posta a nie zamykać. A pytanie jest takie Powiedzmy ze mam zapotrzebowanie 2300kcal jak bede spozywał powiedzmy 1800kcal to da mi ten ok 500kcal debetu czyli idac dalej to te 9000 kcal na 500 to mi daje 18 czyli w 18 dni zwale 1kg tluszczu tak? No ale nie to jest meritum sprawy. Moja pytanie [...]
[...] :D) około 300 kcl 5 posiłek przed treningowy 250 gry cyca 50 gr brązowego ryżu 420 kcl b55 w40 t3 6 po treningu tuńczyk 130 gr +50 gr ryżu 440 kcl b38 40w 12t 7. Przed snem twaróg 100 gr 140 kcl b19 w4 t5 Moje zapotrzebowanie dzienne 3500 kcl. kcl z diety 2900 czyli dziennie z -600 Cel tej diety zjechać z 10 kg na wadze
Siema mam pytanie jezeli moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1774.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3061 Węglowodany 420 gram Białko 114 gram Tłuszcz 102 gram a będę spożywał dziennie około: 3200 kcal 401 węglowodanów 154 białka 93 tłuszczu Masa będzie dobrze szła ? bo chyba tłuszcze i węglowodany nie są potrzebne na plusie ? ważniejsze są [...]
Czy to jest możliwe, żebym zaspokajał swoje zapotrzebowanie za jedyne 500zł miesięcznie(tyle zostaje po odliczeniu kosztów różnych opłat związanych z mieszkaniem)? Ćwiczę sporty walki, ale ciągle jem kanapki ew. czasem kotleta z ziemniakami/ jajka jak się zdarzy, mam 15 lat i czasem po kilku dniach na samych kanapkach nie mam na nic siły, kiedyś [...]
[...] i biegi co drugi dzien zaowocowala zrzuceniem 15kg tyle, ze razem z mięsem a teraz chciałbym tego uniknąć. Jestem po cyklu 100 tab mety, krety mono 15 gram dziennie. Moje zapotrzebowanie to 3300 kcal. Staram sie jeść przynajmniej. 2 gramy białka na kazdy kilogram masy ciała. Moja waga to 100kg, obecnie w pasie 96cm, wzrost 186cm, predyspozycje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomoże mi ktoś wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Jestem w trakcie pisania diety a licząc liczbę kalorii różnymi sposobami wychodzą mi kosmiczne liczby }:-( Wiek 15 Waga 75 wzrost 186 Nie wiem co jeszcze podać, próbowałem różnie za każdym razem ponad 20 tysięcy kalorii :-)) I jeszcze jedno, czy dobrze wyliczyłem że na mase na 75kg wypada [...]
czesc.wlasnie ukladam sobie moja pierwsza diete ckd.mam 80kg,obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne,teraz mecze sie z posilkami.macie moze jakies przykladowe diety ckd juz gotowe coby sie mozna wzorowac na nich??
[...] Chce zaczac redukcje i probuje sobie ulozyc diete. Diete dam do sprawdzenia zaniedlugo w tym temacie lecz najpierw chcialbym aby ktos mi sprawdzil czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Wiec wyszlo mi 3360 kcal Wiek : 15 lat Wzrost : ok 185 cm Waga .... 100 kg (przez ostatnie 2 miesiace przytylem az 15 (!) kg) Jak ostatnio [...]
[...] z racji zatrzymywania wody w organizmie przez kreatynę? Pytam bo jadę na kreatynie, masa idzie ale boję się, że to np sama woda. Ogólnie staram się przekraczać policzone zapotrzebowanie tak aby tej nadwyżki dostarczyć ale mogę np nie dawać za dużo tych kcal i tylko woda może się zatrzymywać? Czyli po prostu czy jest możliwe, że pompuję się [...]
Obliczyłem w dzienniku posiłków Vitalmaxu że moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 110 g, na tłuszcze 130g, a na węglowodany 268g. Czy jest więc możliwe żebym potrzebował aż takiej ilosci tłuszczów. Martwi mnie to ze potrzebuje wiecej tluszczow niz białka, a jak wolalbym miec mase beztluszczowa niz tluszczowa. Chyba ze podczas treningu to [...]