Kalorie, pomoc.

Pomoże mi ktoś wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Jestem w trakcie pisania diety a licząc liczbę kalorii różnymi sposobami wychodzą mi kosmiczne liczby
Wiek 15
Waga 75
wzrost 186
Nie wiem co jeszcze podać, próbowałem różnie za każdym razem ponad 20 tysięcy kalorii

I jeszcze jedno, czy dobrze wyliczyłem że na mase na 75kg wypada 450 gram węglowodanów i 150 gram białka?

Po treningu tak samo węgle odpadają bo hamują HGH, a właśnie po treningu i w nocy jego poziom jest największy, po treningu BCAA najlepiej

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

tu oblicz pamiętając o planowanej aktyności.

2g białka czyli 150g
1-1,5g tłuszczy i reszta węglami do potrzebnych kalorii

Para idź sobie, teraz ja tu siedzę i odpowiadam Zawsze ktoś musi przede mną napisać ^^

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-02 22:16:34

O super, to wyszło mi "Kalorie 3324.3"

Do tego muszę dodać 500 jeśli chce na mase?

dodaj 100-150 na początek. Te 3.500 będzie git

Miałem już początki, przytyłem 14 kg tyle że bez diety jedząc wszystko, na pewno dodać tylko 150?

Zacznij od 3500kcal i obserwuj, jak waga będzie stała w miejscu to znowu dodaj 100kcal itd.

Super, dzięki!

A jeszcze takie pytanie, czy mogą być proporcje w gramach 75 g węglowodanów 25 g białka i 15 g tłuszczu, to dobre proporcje na mase czy za mało białka?

ogólnie żebyś miał te około 150g białka to będzie ok. Proporcjami węglowodanów i tłuszczy można swobodnie żonglować aby dopasować pod siebie