zapotrzebowanie

Witam. W pierwszej kolejności proponuje obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zachęcam do skorzystania z narzędzi: http://potreningu.pl/kalkulatory Pozdrawiam.

kup sobie kreatune masa napewno pojdzie a co do kalorii to musisz jesc o 500kcal wiecej niz wynosi twoje zapotrzebowanie:)

dzieki za soga !! mam juz nastepne pytanie: ...czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal tylko że jesli mam sie zastosowac do tego : bialko 2-2,5 g tluszcze do 1 g weglowodany ok 5 g to wyjdzie mi tyle: 84 x 2,5 g bialka = 210 gram białka 84 x 1g = 84 gram tłuszczu 84 x 5 = 420 gram wegli i teraz z 210 g bialka mam [...]

[...] nadwyzka kcal bedzie bardzo dobrze spozytkowana, w innym razie jak to ma czesto przypadek ludzie jedza np. 5 kg gainer'a i nic nie lapia masy, bo wszystko idzie na aktualne zapotrzebowanie organizmu (bardzo czesty przypadek, zwlaszcza u poczatkujacych). Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: [...]

oj kiepsko,bardzo kiepsko. Po pierwsze malo kcal, o tluszczu w ogole zapomniales,w ogole wszystkiego tu malo:/ poczytaj posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie i uloz cos nowego

Niekoniecznie, ale jak juz to po to aby po wznowieniu miec znow takie same efekty jak na poczatku, czyli po to oby odzwyczaic orgaznim. Przy Eca bedziesz mial zwiekszone zapotrzebowanie na wapn, wiec musisz dostarczac go organizmowi w wiekszych ilosciach. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

zapotrzebowanie kcal sie OT tak nie zwiekszy takze problem nie tkwi w tym... podaj przykladowy taki posilek z gramatura

a obliczyłeś w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3360kcal. Proporcje: 40%białka-1350kcal-338gram 35%węglowodanów-1150kcal-288gram 25%tłuszczy-840kcal-93gram To z rok temu sobie obliczyłem,nie wiem jak,a teraz pasowałoby do tego coś ułożyć,ale dadlej nie bardzo kumam.

[...] podać w tym kalkulatorze ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 62kg, 175cm, 16 lat - wiadomo. Ale jaka aktywność fizyczna ? Praktycznie codziennie jestem na boisku i gram w piłkę nożną ale to nie jest jakiś ogromny wysiłek. I jak już obliczę to zapotrzebowanie to odjąć tylko np 200 kalorii czy tłuszcze itd też ?

[...] tak Cię dopadnie jeśli wiesz, także o 21 zjedz jeszcze jakiś posiłek, a przed snem daj białko z dodatkiem tłuszczu Ogólnie... zapraszam do tematu poniżej. Wylicz jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki, rozpisz wszystko jak należy i masa na pewno zacznie się pojawiać http://www.sfd.pl/temat240536/ Pozdro i życzę powodzenia.

wielkie dzieki,postaram sie naniesc poprawki ktore podales,moje zapotrzebowanie to kcal 2795 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1

[...] napar bez cukru 250 g Masło wyborowe extra 10 g B:15,06 T:34,57 WW:21,67 KOLACJA 2 Awokado 50 g Banan 50 g B:1,5 T:7,8 WW:15,45 W SUMIE zapotrzebowanie: B:95 T:126 WW:315 kcal:2772 dostarczone: B:101 T:130 WW:320 kcal:2797 Odpowiedzcie proszę na pytania zadane w I poście. Dziękuję

dieta nie musi byc kosztowna. Chodzi o to by znac bilans w diecie: dzienne zapotrzebowanie na kalorie i podaż kalorii z jadłospisu -> to akurat nic nie kosztuje. Oszacujesz - bedziesz mogl kupic bialko/ ginera/ mct itp.. Inacej bedziesz jadł w ciemno i pewnie - wydawał kase bez sensu

Podaj swoje zapotrzebowanie kcal, i wrzuć dietę w postaci zrzutu potreningu.pl do oceny/poprawy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-01 13:51:05

[...] rozumie poczatkujacych i po to sa napisanane dziesiatki tematow, w ktorych jak dla 5-latka sa wyjasnione krok po kroku czynnosci, ktore trzeba wykonac, zeby policzyc sobie zapotrzebowanie, nastepnie ilosc BTW, pisze tez ile ma byc posilkow i jakie, pisze co nalezy jesc, pisze, zeby ulozyc diete i ja wrzucic to sie poprawi i jest mnostwo innych [...]

[...] mnie powinienes wprowadzic tu pare zmian.Wazne w diecie sa tluszcze omega 3-6-9.omega 3i6 znajdziesz w orzeszkach laskowych :P Poza tym zwieksz liczbe weglowodanow :POblicz zapotrzebowanie kaloryczne jakie potrzebujesz i kalorie jakie otzrymujesz.Delikatna nadwyzka powinna byc.Dorzuc warzywka i owoce Zmieniony przez - mertial w dniu 2009-08-10 [...]

Poczytaj tematy o podstawach - ulóż diete sam i zalóż później temat w dziale odzywianie lub dziale junior - na pewno każdy ci pomoże .lap wiedze dla samego siebie bo warto I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq [...]

Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal 118B 324WW 59 t 7:30 Śniadanie 400 ml mleko 2% 100 g płatków owsianych 100 g Marchew ser twarogowy chudy 50 g orzech 10 g RAZEM: B:32 T:30 WW:98 kcal 700 W szkole 10 30 75g chleb gracham 50 g Szynki z indyka 10 oliwa z oliwek RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300 15 00 przed treninggiem 100 g ser twarogowy chudy 100 g [...]

Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal 118B 324WW 59 t / daj troche wiecej tluszczu ile wazysz ile masz wzrostu? 7:30 Śniadanie 400 ml mleko 2% / daj chude mleko, ja bym wogole na wodzie gotowal wiecej platkow by weszlo, sera, a nawet orzechow 100 g płatków owsianych / gorskie 100 g Marchew / daj pomidorka, ogorka ser twarogowy chudy 50 g orzech [...]