zapotrzebowanie

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, dodaj do tego troszkę kalorii, ułóż diete i wklej do działu dla oceny. Sporo czytaj.

Uloz porzadna diete. Policz zapotrzebowanie...dieta na plus i jedziesz. Pozniej pomysl o jakis suplach.

[...] czegoś brakować w międzyczasie zacznij wyliczać ile potrzeba ci kalorii i potem staraj się dorzucać do każdego posiłku troszkę więcej jedzenia i w taki sposób zrównoważysz zapotrzebowanie. Jedyne co ci trzeba do szczęścia to zrozumieć że bez regularnego jedzenia twój cel na siłowni jest nie do osiągnięcia. Dział "Odżywianie" jedz i trenuj, nie [...]

[...] je poprawiamy. Proponuje samemu ułożyć diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć [...]

kluczową sprawą jest to że tyle się nadmiaru węglowodanów słyszałeś o diecie odchudzającej tylu "low fat"?? bo ja nie To poczytaj ;-) Tak jak napisał Anubis- tyje się od nadmiaru kcal w stosunku do zapotrzebowanie, niezależnie jakie by ono nie było i od kiepskiej jakości.

2g białka na kg masy ciała 1-1.5g tłuszczu a reszta węgle . Kalorie podnieś o 300 więcej niz twoje zapotrzebowanie

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

No ok. Ale co ma waga x 24 x aktywność do "nieuniknionych strat" ? :) Przykładowo. Masz zapotrzebowanie na 200g białka dziennie. Wg. nieuniknionych strat aż 20g białka może być spisana na "straty". I nie wiem czy ktoś liczy z tą metodą? Czy warto to uwzględnic? :)

Zapotrzebowanie 3300 kcal (B: 124g, WW: 495g, T: 92g) 12.04.2014 Czyli ile ma byc bialka ? Zmieniony przez - Merkury_Code w dniu 2014-04-12 17:52:09

Cel jaki chcialbym zaczac to masa.Czyli mam dodac ile kalori na mase??moje zapotrzebowanie kalori wynosi 3448kcal przy 3-5 treningow,Trenuje jeszcze mma 4 razy w tyg.

Jest to praca fizyczna, więc jak najbardziej współczynnik PAL powien być dość wysoki. Ogólnie jednak, jeżeli chcesz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to sugeruję używać do tego dokładnego wzoru, a nie najprostszego możliwego. Zapraszam do artykułu przedstawionego poniżej. Znajdziesz w nim dokładny wzór w tym kierunku. Policz i [...]

od nadwyżki nic Ci się nie stanie, ale jeżeli nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie to niekoniecznie jest sens pchać tyle w siebie, jak masz intensywne treningi to wrzuć 4-5tys. i będzie nie za dużo, nie za mało

Na koksie mozna duzo wiecej i Trzeba duzo wiecej.Np szamac bialka.Na cyklu takim organizm ma bardzo zawyzone zapotrzebowanie na bialko.A tak w ogole to zgadzam sie z przedmowca.Skoro zadajesz takie pytania to za wczesnie na saa.Poczytaj,uloz diete i zobaczysz jak zaczniesz puchnac.Po co se zdrowie niszczyc.A tak w ogole to jakis ten twoj [...]

podaj zapotrzebowanie

[...] obwód pasa staż ponad 8msc ćwicze na siłowni 4razy w tygodniu , teraz wchodzę na redukcję i zamierzam biegać codziennie treningi siłowe zostają nie mam ściśle określonej diety dlatego potrzebuje dodatkowego białka na redkucji chce obciąć kalorie utrzymać zapotrzebowanie na białko i zwiększyć wysiłek musze spalić brzuch gdyż bardzo mnie zalało

herbaty odwadaniają ale w minimalnym stopniu jak dostarczasz odpowiednich składników to niepowinno byc kłopotu a jak masa Ci słabiej idzie może czas zwiększyc zapotrzebowanie

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Postaraj się do każdego posiłku dodać warzywa lub owoce W ostatnim posiłku pangę zamień na inną rybę,bo panga nie jest zbyt zdrową rybą-możesz dać np.morszczuka,solę,mintaja,dorsza albo jakąś tłustą jak łosoś,pstrąg,halibut,śledź

Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300 kcal czyli z nadwyżką byłoby jakieś 3500 kcal, co mogę tu jeszcze dodać?

Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300 kcal czyli z nadwyżką byłoby jakieś 3500 kcal, co mogę tu jeszcze dodać? @edit Przepraszam za podwójny post przypadkowo 2 razy nacisnąłem enter. Zmieniony przez - mlodylamacz w dniu 2013-07-18 17:50:16 @edit2 Dodałem ryż do ostatniego posiłku i zwiększyłem jego ilość w drugim. Do tego z [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]