zapotrzebowanie

Kamil z tych kalkulatorów w internecie moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal , pracuje po 10-11 godzin jako hydraulik i nie zawsze udaje mi się osiągnąć taki wynik , pomagam sobie trochę suplementami , proteinowe batoniki płatki napoje itp ale i tak nie zawsze jest tak jakbym chciał no g tego co wpisales dostarczasz ze 3tys kcal czyli [...]

tyle aby spaełniac swoje zapotrzebowanie w diecie, nie wiemy tego ile ci tłuszczy trzeba i w jakich proporcjach je masz ;-) jak za dużo wyjdzie to podmień daj tam gdzie ci wygodnie będzie Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-05-30 22:11:36

[...] osob. Ja sam mialem takie kilka razy i opis pewnie bylby podobny do tego z tematu tyle ze chodzilo o okolice lopatki. Przy intensywnym treningu organizm ma wieksze zapotrzebowanie m.in. na magnez a z jego braku powstaja takie skurcze. Uzupełniac magnez mozna odpowiednia dieta (kasza i takie tam) lub kup sobie Aspargin (magnez z [...]

[...] mamusi,a sam zrob cos sobie.I wliczaj ten obiad,bo nawet bez jego wliczenia,juz wydaje mi sie,ze bedzie strasznie duzo kcal. Ogolnie to nie wydaje mi sie bys wyliczyl swoje zapotrzebowanie i BTW,wiec proponuje abys to zrobil,bo uwierz,ze ma to ogromne znaczenie. Poczytaj jeszcze posty podwieszone i popraw ta diete. Przy ponownym ukladaniu [...]

Hej Rodic zapotrzebowanie mam takie prawie 2900 kcal Białko 112 weglowodany 350 i tłuszcze 105 na każdy dzień przy mojej wadze. Problem w tym że ciężko mi bedie policzyć ile tych wegli i baiłka zjadam w czasie swoich posiłków.

deficyt jest duzy - jak pisze - jem około 2300 kcal, a zapotrzebowanie przy mojej aktywnosci to około 2900-3000, aeroby będą cały czas, a no i poczytalem o tym carb cycling - jest szansa ze sie na to zdecyduje, no tak czy tak narazie bede jadł sobie z 2500 kcal przez tydzien, czy mogą byc te proporcje jak napisalem 2,2 białka i 3,3 wegli reszta [...]

moje zapotrzebowanie to ok 3150 kcal bialko ok 150g tluszcze ok 100g weglowodany ok 415g Dzieki za rady.

Obliczyłem zapotrzebowanie, piłkę trnuje od 3-5 razy na tydzien od 2-3-4(czasami) godzin. Tłuszczu prawie nie mam, nigdy go nie nabieralem. Zle mi wtedy waga chodzila i napisalem tyle ile pokazala, 75kg jest poprawne.

[...] troszkę niepoważnie podchodzisz to jakby porównać modną dietę max 1000kcal dla kobiet na samych owocach i warzywach,bo 2000kcal dla chłopa to zdecydowanie za mało,więc radzę przemyśleć to i przede wszystkim obliczyć swoje zapotrzebowanie i ułożyć normalną zbilansowaną dietę,bo na takiej ilości kcal to co chwilę będziesz wracał do punktu wyjścia

[...] z czegoś czerpać . Skup się na produktach które wymieniłeś a od razu to powinno wiele pomóc . No i uważaj na te snikersy i tym podobne ścierwo Zresztą te Twoje 107kg to przy tym wzroście to straszne nie jest . Będe wpadał jak coś , oblicz na spokojnie to Twoje zapotrzebowanie i daj do wglądu. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-01 20:35:15

[...] utracie tłuszczu ale lepiej wyglądamy, do tego jeszcze przychodzi powszechnie panująca opinia o wyższości diet low-carb, co daje ogromną motywację, :) 4. Wyliczam dokładne zapotrzebowanie dokładniejszymi wzorami na każdy dzień w tygodniu uwzględniając każdy wysiłek w dniu oprócz aerobów, z tego średnia arytmetyczna do tego bilans na minus [...]

o co chodzi? obliczałeś zapotrzebowanie? skoro za dużo kcal wyszło to musisz uciąć ww/fatu

zapotrzebowanie wyjdzie koło 2500kcal, a to wyjdzie białko tak jak było czyli 176g (704kcal) i teraz jak fat dać? :] tak jak mowiono na początku 2g/kgmc? ale to wtedy dla ww zostanie marne 356kcal = 89g WW

Dzisiaj Dnt, przekalkulowalem zapotrzebowanie i wyszlo 2000 kcal dzisiaj i w DT +500kcal. Do tego zacząłem znowu jeździć do pracy na rowerze, akurat 3 km w jedną stronę to HIITa jeżdżę i wracam :) Szama jak codzień. I Serek wiejski Wpc II Pierś z kurczaka Ryz III Czereśnie Maliny IV Bataty Wolowina Potem jeszcze omlet z białek jaj, Wpc, [...]

[...] to zacznij od 1200kcal i stopniowo dojdz do 1800 dodając 100-200kcal tygodniowo, jak dalej będzie zamało dalej zwiększaj, bardzo możliwe że jak metabolizm rozkręcisz to i zapotrzebowanie wzrośnie....twoja dieta powinna wyglądać tak jeśli chodzi o rozkład składników sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia [...]

[...] w poscie podwieszonym jako przyklad ze jak sie chce to mozna.wszyscy mu teraz gratuluja i chwala go.powiedz mi czy jego dieta az tak mocno rozni sie od mojej i czym? moje zapotrzebowanie po deficycie 500 kcal to: 2600 kcal,220g bialo,100g tluszcze i 230 wegle. z mojej diety 2001 kcal,180 bialka,205g wegli i 77.9g tluszczy wiem ze jeszcze musze [...]

przy twojej wadze 2600kcal nawet jak na zbilansowane zapotrzebowanie to za malo, cos zle liczysz

Dieta ma nie tylko służyć określonemu celowi, ale także Tobie smakować. 3500-4000kcal to za dużo przy Twojej wadze i wzroście. Tutaj oblicz zapotrzebowanie i wrzuć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dietę wrzuć w ten sposób - będziemy mieli wgląd na podaż kalorii i makroskładników: [...]

CZESC WAZE 71KG 172WZRO I MI SIE WYDAJE ZE DOBRZE OBLICZYLEM -ILOSCI BIAłKA-142 -ILOSC WEGLOWODANOW 249 -ILOSC TLUSZCZU 57 DZIENNIE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE 2073 CHYBA DOBRZE POLICZYLEM MUSZE BYC PEWNY ZEBY PUZNIEJ DOBRZE POPRAWIC DIETE ODP. PLZ PLZ

-ILOSCI BIAłKA-142 ok -ILOSC WEGLOWODANOW 249 max. 200g -ILOSC TLUSZCZU 57 ok. 80g DZIENNIE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE 2073 pzdr i powodzenia