[...] gdzieś że endomorfik powinien dawać w przedziale 200-400 kcal , co zrobić? 4.Warzę teraz 80 kg , widzicie rozkład moich makroskładników. Będę ważył np : 83 kg to już zapotrzebowanie na białko , tłuszcze i węglowodany będzie inne. Więc jak nie będę tyć to nisze muszę chyba dodawać kaloryczności z węglowodanów , tylko ten rozkład [...]
Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 11824 Data: 2012-11-25 12:00:24 Liczba szacunów: 0
[...] , który jest mi nie potrzebny) I patrz jak mi to wyszło : kcal 3343 ww 285g 3.5g kgmc b 180g 2.2g kgmc t 89g 1,1g kgmc (tak samo jak w dzień z treningiem) A same zapotrzebowanie to 3344 Jak rozwiązać problem i dodatkowe pytanie , ile mniej więcej różnicy w kaloriach ma być między dniem z treningu a dniem bez? I czy cheat meal ma być [...]
Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 11824 Data: 2012-11-27 22:07:13 Liczba szacunów: 0
[...] potrzebny) I patrz jak mi to wyszło : kalorie z diety w dni bez treningu - 3343 ww 285g 3.5g kgmc b 180g 2.2g kgmc t 89g 1,1g kgmc (tak samo jak w dzień z treningiem) A same zapotrzebowanie to 3344 1.Jak rozwiązać taki problem i czy jest jakaś reguła , że między dniem treningowym a nie treningowym ma być jakaś odpowiednia różnica kalorii? NP : w [...]
Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 11824 Data: 2012-11-28 15:28:32 Liczba szacunów: 0
1.Jak dodasz białka to waga na pewno nie pójdzie jeśli już stoi bo tylko zwiększysz zapotrzebowanie na energie i strawienie tego białka. ale w b z czego jest białko
Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 11824 Data: 2012-12-08 22:47:43 Liczba szacunów: 0
[...] 2 zupełnie inne tkanki. W pierwszy rzędzie chcesz zaktywizować spalanie tłuszczu. Kolejność działań (nie chronologiczna tylko taktyczna) jest taka: dieta+aeroby+suple Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: waga x współczynnik aktywności x 24. Jeżeli będziesz chodził na siłownię 3x/tydzień i ćwiczył aerobowo po pół godziny do tego to współczynnik [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2005-11-04 09:00:55 Liczba szacunów: 0
[...] Nie dam rady sama bez pomocy typu. Węgli tyle i tyle, tłuszczy tyle, kalorii tyle i tyle. Przykładowe dzienniki róznią sie od siebie znacznie, bo kazdy jest inny i ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, rózne kilogramy. Odstawiłam gluten i jem mało wegli prawie tylko te z warzyw ale może to błąd. Moja wiedza jest zbyt mała w tym temacie. Czekam na [...]
Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 15681 Data: 2012-08-25 09:28:50 Liczba szacunów: 0
mam tak jak ty Marcel jestem glodny ale nie idzie ryz z cycem i musze miec do tego jakis sos zeby zmoczyc ryz na sucho juz nie moge jezeli zapotrzebowanie na bialko mozna uzupelnic tuna + cola x 2 , to juz wegle mnie dobijaja czas przejsc na sylwetke fitness albo wyzsze dawki soku
Odpowiedzi: 2998 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-10 17:01:17 Liczba szacunów: 0
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfbdd879ca4740039b1f619288a7104f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a475f3095d642e2a14719c6ba4ac727.jpg tu mam oczywiscie zle ustawione zapotrzebowanie, bo dopiero odkrylam, jak to funkcjonuje. Bialka za malo, wszystkiego za malo. Zmieniony przez - cancri w dniu 2014-07-29 22:26:41 Zmieniony przez - cancri w [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2014-07-29 22:09:30 Liczba szacunów: 0
Jest też teoria, że większą masa mięśniowa ułatwia późniejszą redukcję, bo te mięśnie potrzebują więcej energii i zwiększa się zapotrzebowanie kcal ;-) A co do oponki na brzuchu, to czasem problem bywa bardziej złożony. Może to być reakcja na stres, nieodpowiedni trening (za dużo, za ciężko), zła dieta (za mało kcal, nieodpowiedni rozkład). Jak to [...]
Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-05 22:36:22 Liczba szacunów: 1
[...] zadowalają, bo: a) dopiero zaczynam uczyć się jak komponować miche b) jestem zaraz przed okresem Mam również pytanie, za które pewnie mnie pobijcie za głupotę}:-( Otóż, moje zapotrzebowanie to 1600 kcal, a więc jakie powinny być proporcje BTW? Trening wrzucę wieczorem, mam nadzieję, że z większymi obciążeniami:-> Zmieniony przez - jjustin6 w [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13179 Data: 2013-02-20 14:57:20 Liczba szacunów: 0
czy ktoś mógłby skorygować moje rozłożenie BTW? Według obli moje zapotrzebowanie to 1600 kcal, jednak teraz nic nie pisze, więc może ktoś inny z Szefostwa by mi pomógł?:-?:-> dzień treningowy: 35%/35%/30% -> BTW= 140g/62g/120g dzień beztreningowy: 35%/45%/40% -> BTW= 140g/80g/80g Czy taki rozkład jest prawidłowy? może czegos jest za mało albo za [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13179 Data: 2013-02-21 17:53:00 Liczba szacunów: 0
[...] w jeszcze jednej kwestii...nie jestem tak wielka zwolenniczka bialka pochodzenia zwierzęcego czym mogę zastapić przynajmniej w 2 posilkach dziennie bo na chwile obecna moje zapotrzebowanie na białko wynosi 126 gram i poprostu ciężko mi czasami przełykac tego kurczaka czy tez ryby...czy 126 gram białka zwierzęcego jest równoważne dla 126 gram [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4056 Data: 2015-03-22 12:06:06 Liczba szacunów: 0
& Moje dzienne zapotrzebowanie przy aktywności 1.2 wynosi ok. 2800 kalorii. Staram się więc podzielić to mniej więcej śniadanie 500-600, obiad 1000 kolację 400 + 2 koktajle co razem czyni 2800 kalorii. 3 posilki zwykle + 2 odzywkowe -> musisz te koktajle pic? daj zwykly posilek & -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3037 Data: 2007-08-21 11:06:40 Liczba szacunów: 0
Liczyłam sobie w tym miesiącu dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, gdy zmieniłam plan na ćwiczenia z Chodakowską 3x w tyg. i wyszło ono 1911 kcal (przy tych ćwiczeniach 3x w tyg.). Wcześniej, gdy zaczynałam ćwiczyć, nie liczyłam go, więc dwa miesiące już idę na takiej diecie jak pokazuję wyżej, wiec na niskich kaloriach. Rozumiem, że od razu [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2013-03-17 21:11:10 Liczba szacunów: 0
[...] na obiad 3 naleśniki z serem, wliczone niby, ale nie wiem czy prawidłowo bo ich nie ważyłem:/ Wyszło trochę więcej kalorii niż zwykle:/ Z ciekawości policzyłem na potreningu zapotrzebowanie kalorii z kalkulatora, wyszło mi 2500kcal by utrzymać wagę. W Vitalmaxowskim Dzienniku posiłków przy uwzględnieniu -200kcal wyszło mi coś 2600kcal. I do [...]
Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 9344 Data: 2013-06-21 01:10:22 Liczba szacunów: 0
[...] prosiłbym wtem o skontrolowanie i ew. odsyłki do artykułów/poprawki/rady :) Tymczasem uciekam na rower, dzisiaj nocka i muszę się pomęczyć w słońcu :P Edit: Serio mogę mieć zapotrzebowanie koło 2310 kcal? Według profilu gdy uzupełniłem (dając wysiłek codziennie/praca fizyczna- gdyż codziennie jeżdżę te 20-30km co dla mnie jest wysiłkiem dosyć [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2015-07-17 15:01:21 Liczba szacunów: 0
[...] na rowerek siadaj;-) a ja mam takie pytanie bo solaros napisał ze w DNT jak krecimy aero i jest go mniej niż 45min to nie trzeba bcaa a mimo ze to redu mniej kalorii niz zapotrzebowanie to to bcaa i tak jest zbedne?;> bo na czczo to wiadomo bcaa obowiązkowo nawet jakby to było 30min aero? ale np jak krece w ciągu dnia w DNT to jak zjem [...]
Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 23:01:09 Liczba szacunów: 0
No właśnie LC. Ale nie mogę nigdzie znaleźć nic ciekawego. Byłem u Poliquina bo ten jest gorącym zwolennikiem, który zaleca węgle po treningu głównie. Pasi mi to. Ale żadnych konkretów. I trochę trening pod to zrewidować by trzeba. Zapotrzebowanie liczyć dla ogólnej masy czy dla lbm? Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-17 21:05:28
Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 21:03:03 Liczba szacunów: 0