zapotrzebowanie

[...] na 10km i mam nadzieję, że nic się nie "wysra" i plan zostanie zrealizowany. Nie wiem dla czego ale dzisiaj dziwnie mnie ssie w brzuchu, a okno dopiero za 3-4h. Wczoraj zapotrzebowanie w granicy 2300kcal bez treningu więc nie powinno tego być, no ale to pewnie uroki IF, które będą się powtarzać przez dłuższy czas. [...]

[...] białka. Sztangista ze mnie taki, jak z koziej D*** trąbka, więc po co mi 2g/kg (baa czasem nawet 2,5 wychodzi) masy ciała białka. :-?(?) Ogólnie dla osób dorosłych określono zapotrzebowanie na 0,8 - 1,0 g/kg masy ciała. Nadmiar mięcha uderza mi do głowy, ale z drugiej strony dzień bez mięsa, to dla mnie dzień głodu :-( Zmieniony przez - [...]

wedle zapotrzebowanie możesz pić miedzy posiłkami

Jestem ekto - padalec, który je i nie tyje. 60kg/178cm - 16 lat. Czy jeśli będę jadał węglowodanów ponad zapotrzebowanie, czyli b. dużo to szybciej "przybiorę", bo niestety moje jedyne i dobre źródło tłuszczy to tylko Oliwa?

teraz się poprawiło ale w zapotrzebowanie mogli nie trafić.

skład słaby. przed snem - nie ma znaczenia - czy to mięso,ryba czy jajka, jak i gdy zjesz całe swoje zapotrzebowanie we wcześniejszych porach nie ma konieczności jedzenia przed snem.

skład słaby. przed snem - nie ma znaczenia - czy to mięso,ryba czy jajka, jak i gdy zjesz całe swoje zapotrzebowanie we wcześniejszych porach nie ma konieczności jedzenia przed snem. no wlasnie przydaloby sie ze 100 g jakigos nabialu przed snem aby podbic calosc zapotrzebowania..a ktory z serkow wiejkich, twargoowych itp bys polecil z najlepszym [...]

jeśli jesteś na saa możesz wliczać też roślinne nie nedzie za mało zapotrzebowanie odgrywa też dużą rolę

ponawiam pytanie,czy dla czlowieka(dla mnie) ktorego waga i wzrost wciagu 2 lat nie ulegly zmianie(no moze 1kg w ta czy w ta) może zwiekszyc się zapotrzebowanie kaloryczne?Pomninmy aktywnosc chodzi mi tu typowo o wplyw wieku,bo 2 lata temu wpieprzalem to samo co teraz mniej wiecej,tyle ze bez supli,a teraz suple i masa gorzej mi idzie niz wtedy..

B2,8, W -5g (chyba ze w tym samym dniu jest siłka i pozniej kosz wtedy daje 6g/kg), T - 1,5. Zapotrzebowanie wyszło ok 3200.

Szukam programu, napisanego bodajże w excelu do układania diety. Wprowadzało się odpowiednie dane i obliczane było zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem budowy ciała itp. Potem układało się posiłki i automatycznie obliczana była wart. odżywcza. Dawno temu był na forum i nie wiem czy jeszcze się tu znajduje a nie wiem pod jaką nazwą szukać, [...]

obliczając zapotrzebowanie kaloryczne wziąć pod uwagę całkowitą masę ciała czy odjąć sobie masę tłuszczu i wyliczać dla suchej masy mięśniowej?

Witam. Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na żelazo? Różne źródła podają różne ilości

jestem ektomorfikiem takie mam zapotrzebowanie Kalorie 3421.5 Węglowodany 55% 1881.83kcal = 470.46gram Białko 15%% 513.23kcal = 128.31gram Tłuszcz 30% 1026.45kcal = 114.05gram czy jak w diecie rozkładają mi się wartości tak: B:186 W:313 T:197 kcal:3804 dam rade na tym zrobić masę mam problem z przyswajaniem węgla mowie z góry :P czy muszę [...]

Siema,przyszedł czas "zacząć jeść normalnie",czyli chce ułozyc sobie diete. Dietka ma być na mase, z kalkulatora potreningu wyliczającego zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi takie coś : Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3456.69 Węglowodany 55% 1901.18kcal = 475.3gram Białko 15%% 518.5kcal = 129.63gram Tluszcz 30% 1037.01kcal = [...]

"Wątpię, abym przyjmował za dużo kcal" może to dziwne ale nie zależy najbardziej tu od dużych kcal i małych. Możesz jeść pizze dziennie 50 cm i nic więcej i masz całe zapotrzebowanie kcal a daj miesiąc i cię zaleje a weź na diecie wysokobiałkowej tyle samo przyjmuj kcal :). rozpisz dietę albo chociaż ile masz białka węgli i tluszczu na dzień. [...]

Wraz ze wzrostem beztłuszczowej masy ciała zapotrzebowanie kaloryczne rośnie.

skerx, w dzienniku nie widac ile mam, ale lykam 4 kapsy dziennie 1400mg. Edit: powedzcie mi, czy ten wzor z dzialu odzywianie, na zapotrzebowanie kcal, to dzieki niemu obliczamy rozumiem bilans na zero? Mam dwa soposoby, przy jednym wychodzi na "0" 3471kcal, a przy tym z forum 2919kcal (tutaj tez chyba na "0", nie wiem ktorym sie sugerowac. [...]

siema. nie moge obliczyc białka tłuszczy i wegli. moje zapotrzebowanie energetyczne to 3350 kcal. ważę 60kg pomoze ktos?bo nie ogarniam. Pozdrawiam

Panowie zrobilem sobie nowa diete mysle ze dobrze wyszlo ale inne pytanie mam czy jesli mooje zapotrzebowanie dzienne na kcal wynosi 3077 a wyszlo mi 3061 okolo to dobrze ?