zapotrzebowanie

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] ryby,kurczaka itp to bede szybciej wiekszy albo poprawie sylwetke. Tutaj raczej chodzi o ilosc bialka i wegli dostarczanych na jeden posilek w przeliczeniu o dzienne ich zapotrzebowanie. Musisz przeliczyc ile musisz jesc bialka dziennie ile wegli kalori pozniej podzielic to na posilki spozywane w ciagu dnia i trzymac sie tabeli ktora sobie [...]

[...] te dane do Dziennika Posiłków w exelu i mniej wiecej mi wyszło tyle co ustaliłem czyli 2,2 b/kg 2,5g w/kg, 1g t/kg. Jedynie tłuszczy trochę za mało, dodam oliwę przed snem. zapotrzebowanie będę zmieniał w stosunku do efektów lub ich braku:) ogólnie staram się jeść czysto, pilnować diety, bo przez ostatnie kilka miesięcy miałem z tym problem, [...]

Czy mógłby ktoś wytłumaczyć mi jak dokladnie obliczyć zapotrzebowanie wg tych wzorów nie do końca rozumiem jak to zrobic

Nie wiadomo nic o Tobie nawet ile ważysz, jakie zapotrzebowanie kaloryczne jak podaż tłuszczy.

a jaka dieta i zapotrzebowanie i czy miescisz się w bilansie

Dobra oblicze zapotrzebowanie , wstawię tu może jeszcze dziś albo jutro ułożoną djete

[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Wypełnij bo bez tego nikt Ci nie pomoże. Jeśli masz 17 lat to zbędne są spalacze, [...]

J/W Zależy jak ułożysz dietę i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli chcesz amatorsko połączyć obie dyscypliny to na pewno ci się uda. Z tym, że możesz stracić trochę z aktualnej wagi.

jeśli masz takie zapotrzebowanie to i 100g możesz jeść, i jeśli Cię stać ed bo tanie nie są %-)

[...] dzięki za odpowiedź! Nareszcie jakąś konkretna :) Na razie mam do 17 dużo czasu i jestem bardzo aktywna codziennie , dlatego też postanowiłam z 1900 kcal (440 ponad moje zapotrzebowanie )podskoczyć jeszcze do 2300 a gdy aktywność -no niestety nie oszukujmy się- będzie zerowa (ew w weekend te treningi) to zejdę do mojego zapotrzebowania , co o [...]

Venom jednemu typowi się wkręcał jak pixy. A z anoreksją żartowałem bo nie wyobrażam sobie przejść na zapotrzebowanie na poziomie 1g węgli. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2009-04-08 11:18:33

na kalkulatorze na stronie potrenignu.pl policzysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wpisujesz dane i aktywność fizyczną), w zależności od celu masa/rzeźba do otrzymanego wyniku dodasz 600kcal lub odejmiesz.. jest to indywidualne więc z czasem zobaczysz czy więcej czy mniej.. kalkulator pokazuje też jaki powinien być podział makroskładników.. pulę [...]

[...] o rybach świeżych albo mrożonych. 2-3 w tygodniu. Wzbogać swoją dietę o solidne porcje świeżych warzyw, to fundament każdej zdrowej diety jeżeli zamierzasz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Tudzież owoce również wchodzą w grę. Dosyć niska podaż kalorii.. od jakiego pułapu zaczynałeś. Jak FLEX napisał, zwiększ podaż [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok miesiac nawet ponad chyba 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g b, ok 4 ww,tl nie ograniczam-tyle ile zjem poprostu ;) 11)przewidziane finanse na cykl 150 zl 12) uwagi i sugestie

Skup się na diecie. Wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jedz powyżej niego. Proponuję prosty trening obwodowy składający się z 4 obwodów, który byś wykonywał w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczenia mogłyby być następujące: pompki klasyczne, podciąganie podchwytem, przysiady, unosy nóg w leżeniu. Ilość dopasuj do siebie. Na początku [...]

Obicz zapotrzebowanie na kalorie i się go trzymaj

Jak masz zapotrzebowanie 4000kcal (które wydaje mi się trochę zawyżone - jak liczyłeś?), to deficyt przekraczający 2000kcal jest trochę samobójem. Zacznij od pułapu obniżonego 15 - 25% Poza tym dieta jest fdeficytowa w kilka ważnych składników (wit D, kwasy omega 3, wit E, wit C, potas i inne). Dodaj wiecej warzyw, uwzględnij ryby morskie, [...]

Wyrzeźbiony brzuch nie jest jakimś wymagającym celem. Ułóż sobie trening obwodowy z prostych ćwiczeń, ćwicz 3 razy w tygodniu, wylicz sobie twoje zapotrzebowanie i trzymaj dietę(ewentualnie obniż o 200kcal), śpij ładnie 8 godzin, ciesz się formą ;) jeśli chcesz ćwiczyć w domu warto mieć drążek i regulowane hantle. Na brzuch może być abs2- staraj [...]