zapotrzebowanie

Ok, więc zapotrzebowanie wyszło mi takie: BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2075 kcal TEA Trening siłowy: 45 (min) * 8 (kcal) = 360 kcal 6% * 2075 (kcal) = 124 kcal Bieganie: 20 (min) * 7 (kcal) = 140 kcal Dodatkowe 35 (kcal) Suma 360 + 124 + 140 + 35 = 659 kcal 2075 + 659 = 2734 (kcal) NEAT (tutaj nie wiedziałem do [...]

Są artykuły na sfd. Gdzie jest rozpisane jak wyliczyć zapotrzebowanie kcl w treningu na masę,ale nigdzie nie wyczytałem co się robi gdy waga wzrośnie przykładowo o 2kg i od miesiąca później jest w miejscu... Tylko na tej odpowiedzi mi zalezy.. czy w pierwszej kolejności zwiększa się wegle czy ogólny bilans kaloryczny

musisz na poczatek ogranac kwestie diety. Minimum zapotrzebowanie kaloryczne i ile kcal dostarczasz z posilkow.

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie, robiłem dietę ale nie upcham wszystkiego w żołądku, p******isz. założę się że nawet nie próbowałeś tego wszystkiego zjeść, tylko od razu stwierdziłeś że nie dasz rady i supli ci sie zachciało. kwestia "rozciągnięcia" żołądka. wiem z doświadczenia, kiedy zaczynałem trzymać diete zaraz po sesji, żołądek był tak [...]

Qutl tylka jaka ta masa pojdzie tluszczowa? Tak jak pisza chlopaki powyzej przy wadze 66 kg to zapotrzebowanie jest niewielkie, ale zakladajac ze naprawde nie mozesz jesc to podbijasz kalorie tluszczami i tyle. Ja ogolnie nie jestem przeciwnikiem gainerow/bialka pod warunkiem ze nie figuruje w diecie jako staly element tylko w przypadku jak cos [...]

Nieporozumienie: 2600 to moje bazowe zapotrzebowanie energetyczne, liczone w stosunku do BEZTLUSZCZOWEJ masy. Zawsze licze w ten sposob, dzieki czemu nabieranie masy jest wolniejsze, ale mniej "tłuste". A 3200 wychodziło już na czysto, czyli po odjęciu bazy i wydatku treningowego

skoro tyle jesz i nie tyjesz to meta i tak Ci nie pomoze - chociaz pewnie ****a duzo jesz - klamiesz albo Ci sie tylko zdjae ze to jest duzo - jak wyglada twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ilosc spozywanych kalorii ? pewnie nawet nie wiesz... a jezeli rzeczywiscie masz dodatni bilans kaloryczny i nie tyjesz to masz cos z tarczyca innej opcji nie [...]

To nie prawda - Sterydy sa dalej w klasie c i mozna je importowac w ilosciach nie przekraczajacych 3 miesieczne zapotrzebowanie na wlasny uzytek. Tak dlugo jak dlugo jestes w stanie udowodnic ze ilosc jaka zamawiasz zuzyjesz w 3 miechy mozesz spokojnie zamawiac uzywac ale nie handlowac albo rozdawac znajomym za to ci grozi 14 lat.

Pierwszy raz ktoś daję tak dokładne dane :) Jeśli chodzi o utrzymanie masy to na pewno węglowodanów jest za mało, a tym samym kaloryczności tak to dieta ok ,tylko zwiększyć węglowodany, albo dodać do ostatniego posiłku Zapotrzebowanie oscylujące w zerowym bilansie wyszły mi około 2600 kcal

Siemka, wiesz co trzeba zacząć od tego że bez deficytu kcal to w ogóle nie schudniesz nawet jak 2h dziennie będzie kręcił na tym rowerku ;) Wylicz sobie na start zapotrzebowanie kaloryczne, dobierz odpowiednie makro pod siebie i swoje cele a następnie wejdź na to zero i zacznij od treningów na rowerku po przykładowo 25min dziennie bo tutaj nie [...]

Patrz podpis Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]

10) Kalorie 4257.23 Węglowodany 55% 2341.48kcal = 585.37gram Białko 15%% 638.58kcal = 159.65gram Tluszcz 30% 1277.17kcal = 141.91gram takie zapotrzebowanie sobie policzyłes czy tyle jesz? :-) kalorii jak dla chlopa ok 30 kg ciezszego od Ciebie, wegli masz tam 9g/kg ;-)

Jakie masz zapotrzebowanie i ile kcal spozywasz? Rozpisz diete w dzienniku i wklej tu zrzut

Zapotrzebowanie około 2400. Z czego spożywam jakieś 2100-2300 bo nigdy nie mam czym już dopchać. Nie mam czegoś takiego jak diety. Jem różne rzeczy, codziennie coś innego z nastawieniem, żeby nie przekroczyć zapotrzebowania w ciągu tych 6 godzin.

[...] ze waga nie jest dobrym odzwierciedleniem wynikow. Najwazniejszy jest efekt wizualny. Skoro nie mozesz dopchac kcal przez 6 godz to jedz przez 8. A tak na powaznie skoro zapotrzebowanie masz 2400kcal to te 2200kcal powinno byc na poczatek. Jak dalej nie bedzie wynikow to obetnij troszke wegli, ale dopiero wtedy, kiedy ujemny bilans i aero nie [...]

Coś musi być na rzeczy? Jak coś może być na rzeczy, jak jadła tak mało jak murzynki w Etiopii to teraz gdy zwiększa zapotrzebowanie to żołądek nie wyrabia, zwiększaj podaż kcal stopniowo ! DIETA TO PODSTAWA - bez diety choćbyśmy Ci polecili najlepszą odżywkę na rynku to sobie krzywdę zrobisz...

Coś musi być na rzeczy? Jak coś może być na rzeczy, jak jadła tak mało jak murzynki w Etiopii to teraz gdy zwiększa zapotrzebowanie to żołądek nie wyrabia Bez cwaniakowania i nabijania durnowatych postów przeglądnijcie co było pisane w temacie, później zabłyśnijcie kolejnym "przydatnym" postem.

Juby1910 dlaczego taka sama? Masz przeciez zupelnie inne zapotrzebowanie kaloryczne w treningowe i w nietreningowe wiec jak moze byc identyczna dieta? 2 aspekt - sklad posilkow przed i po treningu rozni sie znacznie od normlanego chociazby tym ze nie zawiera tluszczu i stosuje sie weglowodany o dosc wysokim IG.

ProNitro - Wyliczasz sobie zapotrzebowanie kcal w treningowe i nietrenignowe? Wiadomo że jeżeli redukcja to kcal na - a jeżeli masa to na + i czy to w treningowe czy nie dieta musi być dobrana. Chyba że na masie masz umiarkowane kcal a tylko w treningowe na +.

dodam - zwiększenie masy serca zwiększa jego zapotrzebowanie na tlen powiekszenie może sa soba pociągnąć większe luzy w obe zastawek i to ze nie bedą własciwie pracować (chyba po koksach gdzie nagle nabiera się duzejmasy , lewe serce musi wyrzucic wiecej krwi , powieksza się (penie w jakimś stopniu tez od koksów i niedomykalność czy tam jakieś [...]