zapotrzebowanie

[...] w so albo nd jak bedzie pasowac:-) łapy bic tric ewentualnie jakąś część barkow ze srody co będzielepsze po pierwsze dla lepszego wzrostu masy miesniowej, po drugie dla mojego organizmu:-) Oczywiscie wiem, że musze dopasować zapotrzebowanie pod to, zresztą dietę mam i raczej sprawdzona:-) Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2013-09-29 09:55:36

Dzięki za odpowiedzi. Wklepałem moją dietę w ten dziennkik i wyszło mi sporo za mało węglowodanów. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1920.12 
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2976.19 
Węglowodany 55% 1636.9kcal = 409.23gram
 Białko 15%% 446.43kcal = 111.61gram
 Tluszcz 30% 892.86kcal = 99.21gram Zaznaczyłem to już z moimi treningami. Powiedzcie [...]

zapotrzebowanie 1913 kcal? wstaw może tutaj swoją dietę

Moja sugestia jest taka abyś wpisał w wyszukiwarce dieta redukcyjna tam znadziesz wszystkie wskazowki jak ułożyć własną diete. Podpowiem tylko że im mnie kcal w diecie tym wolniejszy metabolizm w twoim przypadku tłuszcz zapasowy ostro musi się magazynować Wylicz swoje zapotrzebowanie białko tłuscze i węgle / kcal.

Mozesz tak a mozesz tez jajecznice rano a ser bialy na koalcje, wazne zeby jakos urozmaicac diete. Najlepiej na poczatek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i btw.

obliczyles btw i zapotrzebowanie? I snidanie: dodaj jaja, orzechy ziemne zamien na wloskie, jogurt jesli jesz to naturalny II snidanie: orzechy jw, tunczyk max 3x na tydzien, zamieniaj go z miesem i innymi rybami obiad: dodaj oliwe posilki okolotreningowe są bez warzyw i tluszczow, jedynie do przetreningowego mzoesz dodac troche warzyw i tluszczu [...]

[...] zapotrzebowania może pochodzić z nasyconych kwasów tłuszczowych np. tłustego mięsa, masła, nawet smalcu. Źródła węglowodanów to ryże, kasza gryczana (bardzo dobre źródło magnezu, 100g torerbka dostarcza niemal całe dzienne zapotrzebowanie na ten składnik), kasza jęczmienna, makarony pełnoziarniste, ciemne pieczywo, umiarkowane ilości owoców.

Takie pytanko do Ciebie actiVe - którym systemem liczyłeś zapotrzebowanie ? Bo pomiędzy niektórymi przelicznikami jest nawet ok 1000kcal różnicy..

musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie i dodac do nie go 100-300 kcal i obserwowac czy jets ok :) naprawde na takie pytanie nie da sie odpowiedziec :)

ale 240g białka to dalej za dużo, te 160g które pokazuje Ci zapotrzebowanie z kalkulatora to max, nie wiem też czemu od razu tniesz węgle do tak niskich wartości.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Mam pytanie skoro moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 3493.8 a ja dostarczam organizmowi 1137 czy to przyspieszy efekt w redukcji? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87c20d755c5493dbd288c125fcebb6b.GIF

Przy Twoich warunkach, zapotrzebowanie kcal jest znacznie mniejsze. Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl Kolacja to porażka, zmień to.

wiem kolacje muszę zmienic tak zapotrzebowanie to jakieś 3000 ale żeby podtrzymać a ja chce podbić ok mam zrzut wygląda to tak pomóżcie . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6566d1953cde477c8dee74c52aebd45b.png

No tak, ale jeśli np zapotrzebowanie mam około 3000-3200 to czy np 4000kcal to już nie za dużo? Zjeść potrafię tylko brak czasu żeby aż tyle wsuwać ponieważ przerwy w pracy krótkie ^^ dlatego kupiłem gainera.

policz zapotrzebowanie dokladnie wg tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

[...] samemu je kontrolować- odrobian matematyki tylko. Poza tym zacznij od podstw- czyli dieta, poczytaj w odżywianiu AD, czy choćby tu o podstawach diety, jakie PPM i faktyczne zapotrzebowanie , wariantow jest wiele wybierz dla siebie odpowiedni, spróbuoj ułozyc siete i daj do sprawdzenia. I aeroby to kolejny istotny czynnik. [...]

Wrzuć rozpiskę diety tak jak jest to napisane w regulaminie działu. Od razu wrzuć również wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

a ile zapotrzebowanie ?

Wzory to jedno. Realne zapotrzebowanie to co innego czasami. Musisz obserwować i korygować. Waga nie spada = za dużo kcal