Ekto dieta do oceny początkujący

Cześć proszę was o zmodyfikowanie mojej diety jeżeli jest zła jestem ekto wzrost 178 waga 52 lat w porywach do 55 lat 18 wiem , że kcal muszę mieć 3500 i dużo węgli a oto ona:
Śniadanie to będzie Shake z tych produktów
Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko 3,2% 250 ml
Płatki owsiane 100g
Jabłko 20g
Rodzynki suszone 10g

Szkoła
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Chleb żytni jasny 100g
Pomidor

Szkoła
Gainer Activlab Mass up 100g

Obiad:15:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Olej rzepakowy uniwersalny 20g

Po treningu 18:00
Omlet z 2 jaj i płatków owsianych z odrobiną miodu
do tego Gainer Mass Up Activlab 100g

Kolacja:20:30
chleb żytni jasny 100g
Smalec 50 g :D

Dawałem tylko ilość jedzenia teraz napiszę ile to wszystko daje w kalkulatorze
Suma dobowa: 3741 kcal 140 g białka 522 g węglowodanów 112 g tłuszczu.

Co myślicie jakieś sugestie ?

dieta uległa trochę modyfikacji 3300 kcal wystarczy? dla ektomorfika? obniżyłem węgle i tak są wysokie ale chyba ok jak to wygląda? a no i oczywiście śniadanie z kolacja zamieniam na odwrót twaróg na noc

myślałem też o kolacji zamiast smalcu dać 3 jaja

Przy Twoich warunkach, zapotrzebowanie kcal jest znacznie mniejsze.

Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl
Kolacja to porażka, zmień to.

wiem kolacje muszę zmienic tak zapotrzebowanie to jakieś 3000 ale żeby podtrzymać a ja chce podbić ok mam zrzut wygląda to tak pomóżcie .

Chleb zamień na żytni razowy. W szkole nie koniecznie musisz pić gainera/można zjeść wygodnie i smacznie pełnowartościowy posiłek, z resztą uzupełnianie aż takiej ilości węglowodanów z tej odżywki może nieść za sobą nie przyjemne konsekwencje, to aż 100 g ( same cukry proste )

Brakuje zdrowych tłuszczy, są one niezbędnym składnikiem budulcowym zarówno jak i węglowodany i białko. Możesz czerpać z takich produktów jak ( nasiona/orzechy/pestki/olej lniany/oliwa z oliwek/awokado )

Warzywa to źródło witamin i minerałów, pełnią funkcję regulacyjną, przez co są niezbędne dla wzrostu i rozwoju organizmu, staraj się je jeść jak najczęściej. Również owoce, nie zapominaj o nich.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-09 21:04:16

CO masz na myśli nie przyjemne konsekwencje?. Warzywa czy też owoce mogę dodać bez problemu. A więc dieta może zostać? tylko wprowadzić kilka modyfikacji?

Gainer to produkt wysoko przetworzony, może przyczynić się do przyrostu tłuszczu.

nawet po ćwiczenaich na siłowni a co myślisz o tym , żeby np zabrać płatki owsiane z shakea rano a gainera zostawić bo nie ukrywam , że zależy mi na tych 3500 kcal

Trochę za dużo jak na początek. Dużo za dużo. Szczególnie tego MassUp'a... O godzinie 18:00 chcesz pochłonąć ponad 1000 kalorii. Nie wiem o której kładziesz się spać, ale możesz mieć przez to problemy z zaśnięciem.

chodzę spać 22-23

pomoże ktoś coś zmienić?