mateusz2045

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

280

przeczytanych postów

3394

napisanych postów

Imię Mateusz

Nazwisko Olszewski

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.05.2022 (14:10)

Data rejestracji 23.10.2013 (15:37)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Klatka piersiowa lejkowata - porady siema otóż mam właśnie takową klatkę i zabrałem się za zrobienie własnej pompki do jej wyciągnięcia parę osób już taką zrobiło i działa jest to pompka o zasadzie działania tej za 2 kloce. mam tylko problem jak zrobić formę jako ze miska ma być z	6	2013-10-23 15:44
Doping	20 dni odbloku wyniki	3	2022-04-05 15:01
Doping	2 miesiące po odbloku badania	11	2022-03-15 16:29
Doping	Pomoc w kolejnym odbloku, środki apteka	18	2021-12-03 17:30
Doping	Clomid + nolva koszmary i bezsenność	2	2021-12-20 12:15
Doping	Piracetam a odblok i clomid i tamox	1	2021-12-07 14:21
Doping	COŚ DZIWNEGO SIE DZIEJE ODBLOK PSYCHIATRA	16	2021-10-24 08:48
Doping	8 strzałów susty 500 mg e4d odblok	11	2021-09-03 02:53
Odżywianie i Odchudzanie	Rzuć okiem dieta do oceny siema wzrost 176cm waga obecnie 60 kg przez dwa miesiące przytyłem ok 6kg a jadłem 2000tyś-2600kcal czasem to nawet 1500+cwiczę 3x w tyg teraz chę zacząc trzymać stałe kcal... a tutaj dieta białko dałem trochę więcej niż 2g masy ciała ale to mi nie	3	2014-12-29 16:59
Trening dla początkujących	Split 4 dniowy po fbw zobacz poniedziałek (klata, barki, biceps) -wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 -rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 -cwiczenie na środek klaty od wk 3x10 biceps: -uginanie przedramion hantlami z supinacją	9	2014-12-20 11:13
Odżywianie i Odchudzanie	olej rzepakowy kujawski jak oceniacie jego skład, nadaje się do podbijania kcal? 10g jedna łyżka: kcal 90 nasycone 0,7g jednonienasycone 6,5g wielonienasycone 2,8g	5	2014-12-07 14:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla Ektomorfika do oceny waga 55kg wiek 18 lat ćwiczę 3x w tyg. jak może być? co zmienić ? chyba tyle kcal wystarczy?? /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/8e152a9a290e48dba117e4eddd42df03.png	6	2014-11-05 18:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta pod ocenę EKTOMORFIK :/ siema co sądzicie czy może być taka dieta na masę? waga 55 kg wiek 18 lat. ? proszę o ewentualne uwagi (strasznie ciężko mi nabrać masy ) /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/46f435f41db549a091362be9b0143636.png	9	2014-10-20 16:26
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASĘ EKTOMORF siema zakładam już któryś temat z dietą jak teraz? zmiejszylem co się da. nie wliczylem warzyw. waga 55kg wzrost 176 wiek 18 cel masa	10	2014-10-15 18:50
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki i zapotrzebowanie kcal jeżeli wyszło mi (waga 55kg), że 2,5g białka x 55kg = 140g węgle 55x8= 440 tłuszcze 1,5x55=88,5 czyli teraz mnożę 140gx 4 kcal , węgle 440x 4 kcal i tłuszcze 88,5x9 kcal i z tego wychodzi 3100 kcal około, to tyle mam jeść, żeby budować masę? bo	39	2014-10-07 15:53
Trening dla początkujących	FBW do szybkiej oceny miesiąc nie cały ćwiczyłem split, ale uznałem, że fbw na początek jest czymś odpowiedniejszym a oto one : plan treningu: trening a przysiady 5x5 wl 5x5 wiosłowanie 5x5 ohp 5x5 podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy	3	2014-10-05 15:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę proszę o poradę siema ważę 55kg 18 lat moje zapotrzebowanie to jakieś 2800 kcal ale, że ekto warto by było dodać tych kcal bo już tyle jadłem i słabo szło i tak mam za dużo białka a za mało węgli i kcal co mam uciąć żeby na niczym nie stracić??? i co mogę zjeść w	5	2014-10-05 19:42
Odżywianie i Odchudzanie	Brakuje węgli... a więc tak z diety wychodzi mi ok 370g węgli z faktu, że jestem ekto muszę zjadać chociaż te 450g możecie podać czym mogę uzupełnic? szukałem dużo w sumie to nie ma co podawać bo węgle to kasze, ryż itp jednak miałbym problem ze zjedzeniem kolejnej	14	2014-09-30 18:42
Odżywianie i Odchudzanie	Waga łazienkowa jaką wybrać siema chciałbym kupić w miarę tanią, ale dokładną wagę elektroniczną do pomiaru co tydzień swojej wagi cena do jakichś 60zł. i pytanie czemu przeważnie wszystkie pokazują wagę np 70,5 bo wolałbym np aby było 70,534g myślałem	5	2014-09-22 13:42
Odżywianie i Odchudzanie	Waga łazienkowa która będzie odpowiednia siema. nie wiedziałem gdzie wrzucić pytanie to daje tu w końcu jemy i tyjemy bądź chudniemy przynajmniej w teorii. więc podpowiedzcie mam na oku dwie wagi. pierwsza trochę droższa i z tymi nie potrzebnymi bajerami do pomiaru mięśni itp 3 lata	2	2014-09-22 11:59
Trening dla początkujących	Split na 3 dni POMOC tak więc co zmienić? i moje pytanie ćwiczyć 3 razy w tyg czy 5x z naciskiem na określone partię? tu plan: poniedziałek(klata,barki,triceps) -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -rozpiętki skos dodatni 4x12 -wyciskanie hantli na skosie	8	2014-09-08 16:39
Trening dla początkujących	3 dniowy split do oceny na masę będę ćwiczył 3 dniowym splitem a oto on powiedzcie jakie ćwiczenia dorzucić oraz co zmienić poniedziałek(klatka,barki,triceps) klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 -rozpiętki skos + 4x12 -wyciskanie sztangielek na	32	2014-08-30 17:38
Odżywianie i Odchudzanie	Moje dieta kolejny raz do oceny+ parę pytań to tak ważę 55kg zapotrzebowanie od razu zwiększyłem o jakieś 400-500 kcal nie mam problemu ze zjedzeniem tych 3200 kcal bo już tak jadłem zaczynam ćwiczyć po szpitalu od połowy września i chcę jak najlepiej dopasować dietę, teraz takie pytaniem.	6	2014-08-30 13:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę ekto (chudy) siema mam 18 lat, 176 wzrostu i ważę tylko 54-55kg, ułożyłem sobie dietę i mam do was prośbę o ewentualną poprawę i podpowiedź /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/a5b2df01a7304405b322f64910910740.png	44	2014-08-04 11:37
Zdrowie i Uroda	Czy mięśnie na klatce się wyrównają ? siema, miałem kiedyś ,,kiedyś, jakiś czas temu jeszcze klatkę lejkowatą i jak wiadomo nie miałem wtedy mięśni bo były jakby zapadnięte, przeszedłem operację i tam gdzie są mięśnie piersiowe pozostały takie puste miejsca jak rozłożę ręce na boki to	8	2014-08-15 10:52
Szybkie pytania bez logowania	Szkoły wojskowe siema mam pytanie. czy szkoły wojskowe podoficerskie są nadal zamknięte dla cywili? nie ukrywam , że po technikum chciałbym zostać żołnierzem. ale nie bym.szeregowym. lubią kopnąć w tyłek	5	2014-05-25 22:09
Zdrowie i Uroda	Mięśnie piersiowe po operacji witam jakieś nie całe 2 tyg temu miałem operację metodą nussa czyli prostowanne takiego dołka w klatce. i teraz mostek został wypchnięty a między nim na mięśniach piersiowych powstały takie zapadnięcia , czy też dołki obok jest mięśnia trochę a jak	6	2014-06-21 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek tłuszczowy siema , mam szybkie pytanie. mam ułożoną dietę trochę za mało kcal ale je jakoś zwiększe ale tłuszczy mam tylko 73 g a potrzebuje 89/90+ stąd moje pytanie co mogę zjeść z dużą ilością tłuszczu ?? dodam , że oliwe już mam tam 2x po 11 g	34	2014-03-15 19:57
Odżywianie i Odchudzanie	Waga kuchenna taka wystarczy : P ? siema chcę kupić tanią a zarazem dokładną wagę kuchenną mam na oku coś takiego taniego z imperiala starczy taka? ma ktoś takową może ;) ? http://allegro.pl/dokladna-waga-elektroniczna-kuchenna-lcd-5kg-1g-i3925961911.html	13	2014-02-15 17:13
Trening dla początkujących	trening na mase do poprawy i oceny znalazłem w internecie taki oto plan. jest to opcja piwniczna czyli dla mnie niestety powtórzenia w nim sa wszędzie po 12 i 4 serie . słyszałem , że na masę liczba powtórzeń ma być mniejsza. proszę o ustawienie mi lczby powt i serii pod masę i	15	2014-02-16 13:59

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	20 dni odbloku wyniki	2022-04-05 15:28
Doping	20 dni odbloku wyniki	2022-04-05 15:07
Doping	2 miesiące po odbloku badania	2022-03-19 14:42
Doping	2 miesiące po odbloku badania	2022-03-18 13:01
Doping	2 miesiące po odbloku badania	2022-03-15 20:08
Doping	2 miesiące po odbloku badania	2022-03-15 19:22
Doping	2 miesiące po odbloku badania	2022-03-15 18:01
Doping	2 miesiące po odbloku badania	2022-03-15 16:39
Doping	Pomoc w kolejnym odbloku, środki apteka	2021-12-30 12:09
Doping	ODBLOK PO DELIKATNYM CYKLU	2021-12-21 20:17
Doping	Clomid + nolva koszmary i bezsenność	2021-12-20 12:34
Doping	ODBLOK PO DELIKATNYM CYKLU	2021-12-20 12:31
Doping	ODBLOK PO DELIKATNYM CYKLU	2021-12-16 12:00
Doping	ODBLOK PO DELIKATNYM CYKLU	2021-12-15 17:43
Doping	ODBLOK PO DELIKATNYM CYKLU	2021-12-15 15:34
Doping	Pomoc w kolejnym odbloku, środki apteka	2021-12-08 18:43
Doping	Pomoc w kolejnym odbloku, środki apteka	2021-12-06 22:24
Doping	Pomoc w kolejnym odbloku, środki apteka	2021-12-06 21:56
Doping	Pomoc w kolejnym odbloku, środki apteka	2021-12-06 21:35
Doping	Pomoc w kolejnym odbloku, środki apteka	2021-12-06 18:41
Doping	Pomoc w kolejnym odbloku, środki apteka	2021-12-03 20:49
Doping	Pomoc w kolejnym odbloku, środki apteka	2021-12-03 19:42
Doping	COŚ DZIWNEGO SIE DZIEJE ODBLOK PSYCHIATRA	2021-10-26 12:13
Doping	COŚ DZIWNEGO SIE DZIEJE ODBLOK PSYCHIATRA	2021-10-25 17:45
Doping	COŚ DZIWNEGO SIE DZIEJE ODBLOK PSYCHIATRA	2021-10-24 12:43
Doping	COŚ DZIWNEGO SIE DZIEJE ODBLOK PSYCHIATRA	2021-10-24 11:18
Doping	COŚ DZIWNEGO SIE DZIEJE ODBLOK PSYCHIATRA	2021-10-24 09:40
Doping	COŚ DZIWNEGO SIE DZIEJE ODBLOK PSYCHIATRA	2021-10-24 09:19
Doping	8 strzałów susty 500 mg e4d odblok	2021-09-08 10:51
Doping	8 strzałów susty 500 mg e4d odblok	2021-09-07 20:41