3 dniowy split do oceny na masę

Będę ćwiczył 3 dniowym splitem a oto on powiedzcie jakie ćwiczenia dorzucić oraz co zmienić
Poniedziałek(Klatka,Barki,Triceps)
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12
-Rozpiętki skos + 4x12
-Wyciskanie sztangielek na płaskiej4x12
Barki:
-Wznosy ramion ze sztangielkami 4x12
-Przyciąganie sztangielek do brody 4x12
-Wyciskanie sztangi stojąc 4x12
Triceps:
-Francuzy sztangą na płaskiej 4x12
-Wyciskanie hantla zza głowy 4x12
-Pompki na poręczach 4xMAX

Środa(Plecy,Biceps)
Plecy:
-Podciąganie na drążku 4xMax
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
-Wiosłowanie sztangielkami 4x12
-Martwy ciąg 4x15

Piątek(nogi)
Przysiady ze sztangą 4x12
Wspięcia na palce ze sztangą 4x12
Wykroki ze sztangielkami 4x20
Martwy ciąg ze sztangielkami 4x12

Co myślicie co zmienić?

Pomoże ktoś mam zamiar ćwiczyć splitem 5x w tyg priorytet klata i plecy w jakie dni ćwiczyć poszczególne partię? I co ile żeby był czas na regenerację

Odświeżam

Split 3 dniowy to wg. mnie strata czasu. Oresl priorytet i uloz trening chociar 4 dniowy z priorytetem
( Chodz ja polecam 5 dni w tygodniu i wiekszosc partii x2 na tydzien )

Mógłbyś wyjaśnić dlaczego 3x w tyg to strata czasu?. Moim priorytetem jest masa i siła bo sama skóra i kości. Nigdy nie ćwiczyłem 5x w tyg powiedział byś coś więcej jak go zmodyfikować i czy ogólnie są dobrze dobrane ćwiczenia?

Okresl ktore partie sa dla Ciebie priorytetem to sprobojemy cos ulozyc razem. Ogolnie Cwiczenia w Twoim planie sa dobre, przyczepilbym sie tylko do ilosci powtorzen.

Okresl najpierw 2 najwazniejsze dla Ciebie partie a pozniej pomoge Ci ulozyc dobry plan.

No więc myślę nie no to na 100% Klatka jak widzisz w ankiecie jestem po operacji więc to mój słaby punkt dodatkowo chyba źle rozłożone przyczepy. Oczywiście przez pierwsze miesiące nie bd mógł jej mocno ,,Męczyć" druga partia to chciało by się poweidzieć łapki, ale postawię na plecy. Po tym, ze kiedyś ćwiczyłem nie ma śladu po szpitalu trzymanie laptopa w rękach było uciążliwe :pi dodam, że ćwiczę w domu

Posiadasz wyciag gorny lub brame w miejscu gdzie cwiczysz ?

To jest wszystko śmieszne jak czytam , każdy piszę oceńcie mój trening a nikt nie pyta o technike...

Zamierzam kupić wyciąg górny w tym miesiącu. Technike znam i cały czas dopracowuje najpierw brałem tą wiedzę z filmików wkońcu zacząłem sam i myślę, że daje rade

Techniki nie nauczymy go slowami. Jest wiele atlasow cwiczen na internecie i prawidlowa technike moze podgladac tam. Tu jest dzial w ktorym pomaga sie ulozyc sensowny plan treningowy.

Up Prawda :)