zapotrzebowanie

Młody jesteś, wszystko przed Tobą \-) Mój organizm ostatnio ma troszkę większe zapotrzebowanie niż zwykle

Walczę walczę Za niedługo koniec sesji będę mogła jeszcze raz przerzucić cały dział dieta. Tydzień temu chciałam sprawdzić jak to z tym moim odżywianiem, wyliczyłam zapotrzebowanie i prowadziłam sobie dziennik posiłków Vitalmaxu i to co zjadłam stanowiło około 42-48% całkowitego zapotrzebowania. Póki co staram się żywić zgodnie z 10 zasadami [...]

Całkowity nonsens dzienne zapotrzebowanie na białko powinno pochodzić min. w 75% z żywności reszta z prochu, ale im mniej go tym lepiej. Mięso robi mięso. Druga sprawa to przeciązenie organizmu takim działaniem, niekoniecznie takie spozycia białka ma pokrycie w efektach, nawet moze je ograniczać. pozdr

[...] a ja jestem tu od tego, by skasować jego bzdury. zajrzyj choćby do 2-3 tematów w postach podwieszonych, a będziesz wiedział. ramiona, klatka? a innych mięśni nie masz? 6 razy w tygodniu + basen? a kiedy się regenerujesz? pokaż mi jak liczyłeś to zapotrzebowanie na kcal - BMR, TEA, TEF, NEAT ? dalej wymieniać, czy na początek starczy? pzdr/

[...] w jednym z dzialow ale nikt sie nie odezwal - szukam i dodaje rozne cwiczenia)* 6 razy w tygodniu (a6w cwiczy sie bez przerw :>) bo cwicze z niewielkimi obciazeniami zapotrzebowanie policzylem w dzienniku posilkow vitalmaxu a pozniej zmniejszylem ilosc tluszczy i weglowodanow a zwiekszylem bialko *- wiekszos cwiczen to: Rowerek Skłony w [...]

[...] a nawet ich nie majac ,nie mozesz cwiczyc wszystkiego, przysiady, wypady, nawet martwy ciag ... wszytsko mozesz robic. Cwiczac male miesnie, brzuch, biceps, triceps... nie stymulujesz pracy calego ciala Vitalmax wylicza ci co mu podasz a musiales zle podac, skoro wyliczyl tobie zapotrzebowanie kaloryczne dla 6 letniego dziecka 1200kcal

Greg dobrze mówi ,teraz jest zapotrzebowanie na kanarów praca jak każda inna.

3000 zapotrzebowanie a dieta na 1700? to o wiele za mało. Poza tym płatki kukurydziane i masło roślinne do wyrzucenia w pierwszej kolejności. W ogóle jakiś niewiadomy rozkład BWT... Ja bym proponował dietę ułożyć od nowa, odejmując na początek 200 kalorii albo nawet zostać na 0 Co do treningu można spokojnie zmniejszyć jego objętość i zastanawia [...]

[...] miałem tylko czegoś takiego po refeed'zie. Jeżeli uważasz że sam tłuszcz nabrałeś, to chyba pierwsze co bym zrobił to komplet badać tarczyca itd... Policz porządnie swoje zapotrzebowanie, ale nie z internetowego kalkulatora, tylko z wzoru, uwzględniając tym budowy ciała itp.(jest na forum). Zacznij od bilansu na 0(to co obliczysz), pociągnij [...]

[...] - prohidan20 w dniu 2015-03-17 01:35:43 Właśnie przeglądałem swój dziennik i przypomniał mi się jeden fakt - w pewnym momencie gdy waga wybiła 74 zjadłem normalnie swoje zapotrzebowanie, później zrobiłem cheat w którym było sporo białka głównie, i na następny dzień miałem straszne problemy z żołądkiem i chyba o tym nie wspomniałem (było to [...]

[...] 25% Witamina C (kwas askorbinowy) 15mg 25% Witamina D (cholecalciferol) 100 IU 25% Witamina E (dl-alpha tocopherol acetate) 8 IU 25% Witamina K 28 mcg 1% Tiamina (mononitrate) 525 mg 35% Wapń (dicalcium phosphate) 250 mg 25% Sód 60 mg 2,4% Potas 210 mg 6% *dzienne zapotrzebowanie określone na podstawie diety 2000 kalorii Siwuple.

ale tutaj ruch w tym dzienniku co do odżywki, to tylko jeśli Ci brakuje białka w diecie, lub masz trudności żeby wypełnić zapotrzebowanie, polecam VitaFit, nowe smaki weszły niedawno

[...] strączkowe i ziemniaki. Reszty nie ma sensu gdyż ilość kalorii z warzyw jest znikoma. Wszystko jest otoczone granicą błędu. I tak na prawdę nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie każdego dnia. To zależy od wielu czynników i wliczanie takich blachostek jak warzywa mijają się z celem. Tak zrobię. Skupię się tylko na tych wysoko [...]

A liczyłeś jakie masz zapotrzebowanie bo celowanie w ciemno to słaby wybór, jak wejdziesz n 2300 to tam już nie ma z czego ciąć 2000 to sa dobre dla dziewczyny czy drobnej osoby

Zarówno dietę, jak i ćwiczenia trzeba aktualizować. Wraz z nabraniem masy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne podskoczyło w górę, więc musisz jeść więcej niż wceśniej. Powinieneś ułożyć DOBRĄ dietę od nowa i jej pilnować, zdecyduj się czy chcesz pierw zrzucić brzuch czy robić masę i działaj.

tak 1000g moze troszke mniej mysle ze jeszcze kolo 4msc bede ja bral, jem ciagle to samo to zle ? :) co to bf ? przelicze dzisiaj kalorie tej diety i zobacze czy wyjdzie mi ponad zapotrzebowanie, co myslicie o treningu 4-dniowym ?

[...] serka wiejskiego (nie wiem czy to dobry pomysł czy np zamiast tego jakieś orzechy) to Już chyba nieźle , ale przy treningach 4xtyg to niewiem czy nie będzie za mało. Licząc zapotrzebowanie z potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 2511.14 Węglowodany 55% 1381.13kcal = 345.28gram Białko 15%% 376.67kcal = 94.17gram Tluszcz 30% 753.34kcal = [...]

możliwe że przy wadze 69, zapotrzebowanie mi wyszło coś koło 1900 kcal? (na zero)

Duże ci to zapotrzebowanie wyszło.

Żeby utrzymać wagę, musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, policzysz je z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Po lekturze tematów podwieszonych działu Odżywianie, układasz przykładowy jadłospis i użytkownicy pomagają Ci wprowadzić korekty. Tak tutaj [...]