zapotrzebowanie

Każdy organizm jest inny , mnie się wydaje że 2500-3500 kalorii to raczej norma , a nie cykl masowy , przy dużym wysiłku fizycznym zapotrzebowanie o dużo większe , tym bardziej że chłopak jest w okresie dojrzewania.

Arthass Ty chyba zartujesz z tym ECA :O . Chłopak nie ma wstępnej diety, a Ty rzucasz mu ECA na spalnie tłuszczu? Co do samego autora. Wylicz zapotrzebowanie, zorganizuj sobie dietę i trenuj systematycznie, a efekty na sucho przyjdą równie błyskawicznie ;). Dieta i trening starczy abyś osiągnął swój cel.

[...] zaczynasz od 8 powt. konczysz na 20 - progresja ciężaru np: 4x8-12-16-20 1 przerwy miedzy cwiczeniami to 60-90 sek? wg mnie 90 to norma 2 ile ma trwac taki trening?? do 1godz 3 czy podczas silowni trzeba pic duzo wody?? ja piję z 1l ale każdy ma inne zapotrzebowanie , pij bo to wypocisz Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-11-18 19:46:40

Zacznij sobie od podstaw czyli dieta . Wylicz zapotrzebowanie , dobierz odpowiedni rozkład makro i zrób jadłospis . Wtedy dopiero możesz myśleć o uzupełnieniu odżywka białkowa

[...] 34,65 169,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 KOLACJA Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200 Łaczna ilość wszystkich posiłków 172,11 74,58 240,1 2283,4 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 176 80 240 2300 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 97,78977273 93,225 100,0416667 99,27826087 Proszę o ocene, rade i poprawki... Z góry [...]

"Staram się dosyć bardzo obniżyć spożywane kalorie tak do hmm 1500" = głodówka :E Lepiej wylicz swoje norm. zapotrzebowanie i ruszaj od bilansu 0. Stopniowo ucinasz wtedy 200kcal i nie powinno być zastoju. Tak na 1500kcal będziesz teraz szybko chudł (mięcha pójdzie dużo), skończysz 'redukcje' i powróci tyle samo fatu jak nie więcej. [...]

Masę bez cwiczeń a nawet z by spokojnie zrobił to jest 4100 kcal+ a zapotrzebowanie to on ma z 2500 tyle, że za mało zbilansowanych posiłków mało węgli i białka

a jakie masz zapotrzebowanie kcal?

[...] że skoro uprawiasz czynnie taki sport uwzględnij to w bilansie kalorycznym i tak podbij kalorie żeby uzupełniały one straconą energię po treningu. Przykład: Jeśli masz zapotrzebowanie 3000kcal, dodaj do tego co najmniej 300kcal w przeciągu dnia i jeśli w tym dniu masz trening i zużywasz na nim przykładowo 300kcal dodaj jeszcze te 300kcal do [...]

qrde jytro zaczynam diete napisalby ktos mi ilosci zeby zapelnic zapotrzebowanie ktore napisalem wyzej :(? ewentulanie dodaj jakies produkty bede wdzieczny

Zapotrzebowanie 2500 kcal waga 69 kg cel: masa 2g białka na kg ciala b:131 t:67 ww:335 xp na czczo 1. 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78 Płatki owsiane 100 12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614 omega3 3kaps. 2. 11:30 sniadanie II Ryż biały [...]

zapotrzebowanie to ; B:2,4 t:1.5 W:5

[...] może czasem powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i węglowodanami zwiększasz zapotrzebowanie mięśni na wodę i ich zdolność do syntezy białka. Pozdrawiam!!

a co czyatles o jedzeniu na mecie? na kazdym koksie trzeba miec pelna miche i nie tylko ilosciowo ale takze jakosciowo! deita to podstawa a na koksach masz jeszcze wieksze zapotrzebowanie... a jednoczesnie jestes w stanie wiecej wykorzystac/przyswoic substancji odzywczych to tak ode mnie

[...] Przed redukcją, 10dni OFFu miałem Białko w celu ochrony mięśni i przyspieszenia metabolizmu. Z tego co mi wiadomo (głównie z artów faftaq) podczas redukcji wzrasta na nie zapotrzebowanie i warto wtedy zwiększyć jego udział w diecie... to tak zrobiłem ^^ Korzystam z dziennika mr. big, ale to raczej nie powinno być problemem ;-) DNT wygląda [...]

[...] Jest tam informacja odnośnie ograniczeń fizjologicznych w tempie uwalniani kcal. Na podobne informacje trafiłem również na innych stronach. Z tego wzoru również liczyłem zapotrzebowanie, różnica miedzy obiema metodami to w moim przypadku akurat raptem 40kcal wiec tyle co nic.

tunczyk, majonez, mielone do wyrzucenia. liczyles swoje zapotrzebowanie, czy w ciemno? bo kalorii wydaje sie za malo.

nic z tego poczytaj posty podwieszone wylicz swoje zapotrzebowanie poczytaj kila mądrych artykuów mądrych ludzi i zrób sobie diete a ci mądrzy ludzi ją ocenią i poprawią ewentualnie pochwalą diete powodzenia w przybieraniu masy albo walczenie ze swojmi kompleksami przed lustrem

Uff no wiec oto moje wypociny: lat 20,159cm wzrostu,47 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 1924-500=1424kcal Posiłki: 8-kawa z odrobina mleka 10-otreby+siemie lniane+mały jogurt naturalny,kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorkiem i plastrem chudego serka 13-twarożek domowy z piatnicy,jajko,marchewka 16- dwie duszone rybki +brokuły,albo pierś z [...]

spadło Ci 6cm, bo zeszła woda i skurczył się żołądek, już niedługo zobaczysz, że skuteczna nie jest. jak masz jeść? wszystko znajdziesz w postach podwieszonych, przede wszystkim policz zapotrzebowanie. pzdr/