zapotrzebowanie

[...] tłuszcze bym uciął do 75-80g, białko podbił chociaż do 200g minimum i reszta węgle, posiłki i dobór produktów ok, widać że wiesz o co w tym chodzi. Tutaj możesz obliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - jeśli interesuje Cie redukcja do utnij 300/500kcal na początek. Co do treningu to [...]

Te wartosci odzywcze tzn dieta zbilansowana i wliczony posiłek w zapotrzebowanie, chodzi o sam posiłek po treningu w tym posiłku dużo jest węglowodanów + witaminy i biało/ czyli nie dodawać 2 kostek czekolady, ale czy np truskawki dodać czy coś?

[...] możesz śmiało zacząć robić masę. Tylko nie przesadź z nadwyżką kaloryczną, żebyś nie zalał się tłuszczem. Rozpisz sobie jakąś porządną dietę np zbilansowaną. Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal i dołóż np 200. Zobacz przez jakiś czas jak organizm będzie reagował, a później się zobaczy. Co do typu treningu polecam przeczytać artykuł: [...]

[...] masy mięśniwej)i na tę kasę co masz będzie O.K dlaczego nie kreatyna?-proste_ona jest tylko stymulatorem a nie budulcem. Przyjmując kreatynę zwiększa się zapotrzebowanie na składniki odżywcze itd... a przy twoim budżecie po cyklu kreatynowym duży prosent mięśni byłby zatrzymaną wodą(co wynika z samej zasady działania) Polecam [...]

[...] jakieś 4 talerze po 5kg, 8kg hantel, 2 hantle po 4kg, stojak na ćwiczenie brzucha.. " Natomiast niżej: Posiadam ławeczkę, sztangielkę 8 kg, stojak taki do ćwiczenia mięśni brzucha oraz z 100 kg obciążenia Jak to w końcu wygląda? :) Co do diety to zdecydowanie za mało kcal. Twoje zapotrzebowanie jest większe, wylicz je tutaj i coś ułożymy.

[...] wychodzi inaczej (rozpiętość jest od 2100kcal do ponad 3000kcal. Jakie przyjąć założenie ? Zaczynać od wiekszego pułapu i w zależności od efektów modyfikować ? BMR : 2300kcal B = 160g WW = 110g T = 135g Szczerze mówiąc mam mętnik w głowie już bo kazde źródło podaje inaczej:-) Przy mojej masie takie zapotrzebowanie bedzie ok przy redukcji ?

Zapotrzebowanie nigdy nie jest dokładne. Najdokładniej (o ile dobrze policzyłeś wszystko i uwzględniłeś wysiłek ) wyjdzie Ci z wzoru który jest w temacie podwieszonym. Nie sugeruj się tylko wynikiem równania-to tylko wskazówka w bardzo dużym przybliżeniu. Zacznij od środkowej ilości kcal (2500 kcal) i później w zależności od potrzeby tnij/dodawaj [...]

jesz za malo. wiesz wogole jakie masz zapotrzebowanie?

masz zapotrzebowanie 150g bialka czasami brakuje Ci polowe czyli 75g, a czasmi brakuje 100g czyli zjesz tylko 50g biaka w ciagu dnia ? to jest przeciez 200g sera chudego 150g bialka to naprawde nie jest duzo postaraj sie uzyskac to z produktów

Zapotrzebowanie liczę w ten sposób 76 kg * 24 * 1,4 (aktywność 5/6 razy w tygodniu spalane po ok 300 kcal)=2553 kcal. Więc wydaje mi się, że 2200 jest odpowiednie, jak widać makroskładniki się w miarę zgadzają, jedynie te węgle odstają i nie wiem czy starać się aby były bliskie granicy? Co to omleta to policzyłem z gotowego patrząc, że jedno [...]

dzieki, co kalkulator to inne zapotrzebowanie;/ Postaram się do 3 posiłku dorzucić ok 50g ryżu. Muszę pomyśleć nad 4 posiłkiem przed treningowym. Zmieniony przez - admek69 w dniu 2015-05-06 13:24:46

[...] najwyżej indywidualne cechy danej osoby będą decydowały, czy dajemy z siebie więcej, lub też mniej. Nie ma to jednak specjalnego znaczenia. Sugeruję po prostu obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, z dokładnego wzoru i tyle. Dodać do tego około 300-500 kalorii i obserwować obwody ciała. Na podstawie ich zmian, korygować ilość [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych od, przez 4 miesiące nic nie brałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny 5 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) niestety diety nie ma, 11)przewidziane finanse na cykl zakupy już zrobiłem, tak jak w temacie 12) uwagi i sugestie Od marca do maja [...]

Wiek, staż, cel, zapotrzebowanie, btw i wtedy możemy pogadać

Dodam, że w tabeli jest mały błąd otóż: zapotrzebowanie na kcal wynosi 3350, plus proszę o poradę jak odjąć te 45g węgli, lecz utrzymać kalorie? FOTKI bez żadnego napinania, naturalny wygląd ;) /SFD/Images/2015/6/28/6fa2050f7d5645a291072194f8377b8c.jpg Zmieniony przez - Pawlus w dniu 2015-06-28 01:15:41

[...] zjesc posilek jak chcesz bialko kazeinowe to zerknij na http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Casein_Micellar-opis34819.html 2.nic sie nie stanie, roznicy wiekszej nie bedzie, liczy sie dobowe zapotrzebowanie na proteiny 3. nie 4.na jedno wyjdzie jak zjesz z posilkiem 5. najlepsza chyba na reklamach producenta;-) smialo zmien na cos ciekawszego

zależy kto co ma na myśli mówiąc rygorystyczna dieta wiadomo że nie trzeba ważyć plasterka sera czy ma 100 czy 105 gramów ale policzone zapotrzebowanie powinien mieć żeby wiedzieć czego się trzymać

Powiem tak. Jeśli ktoś będzie dobrym dietetykiem to na pewno nie będzie narzekał na brak klientów. Zapotrzebowanie na przestrzeni kilku do kilkunastu lat wzrośnie bardzo mocno, przeciętni powymierają selekcją naturalną, albo będą pracować z przeciętnymi. Osób z problemami zdrowotnymi będzie coraz więcej, a lekarze z chorobami cywilizacyjnymi nie [...]

Białko podbij do 200-220g, tłuszcze do 75 i resztę dobij węglowodanami - zdecydowanie za mało kalorii na start. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-500 na start. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zapotrzebowanie liczyłem już wcześniej ~3300, jednak mówiono mi, że za dużo kcal dobrałem to zmniejszyłem. Dzięki za odpowiedź w końcu, ułożę coś i wstawię. Rozumiem, że przed treningiem przyda się więcej węgli, ale chyba w pozostałych posiłkach warto trzymać na w miarę równym poziomie żeby insulina nie psuła szyków?