[...] o pomoc i z góry bardzo dziękuję. Hej Najpierw wstaw ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Później oblicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Tutaj pomocne artykuły : http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 [...]
[...] zawiera wiele wad. Ilość białka zdecydowanie zbyt duża 2g/kg masy ciała podczas budowy masy mięśniowej to optymalna dawka. 30g tłuszczy jedynie z orzechów laskowych to bardzo kiepski pomysł. Owoców - całkowicie brak. Jest jakiś tego uzasadniony powód? Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-17 16:26:09
Dlatego zmieniłem, zapotrzebowanie mi wyszło 3000 na utrzymanie wagi, więc zwiększyłem o 300. Warzywka jadam tak jak pisałem w posiłkach 2,3,4 . Jeśli chodzi o owoce to banan lub borówki 250 g po treningu. Nie napisałem o suplementach. Stosuję witaminy z olimpu oraz kreatynę 3g/ dzień. Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 16:43:24
[...] poprawy. Sugeruję zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie kilka przykładowych dni diety na zerowym bilansie energetycznym. Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała, [...]
[...] dieta, np. za pomoca arkusza z glownej stronki, a nastepnie pomyslal o suplemencie np. kreatynie. Pisze to dlatego, ze gdy Twoja dieta bedzie pokrywala w 100% albo i wiecej zapotrzebowanie, to sam gainer jak kolega wspomnial wyzej to tylko odzywka i nie ma sensu ladowac. Jesli natomiast nie mialbys czasu na zjedzenie dodatkowego posilku bez [...]
TYrozyna - jaknajbardizej przy ECA!!! substancje zawarte w ECA to stymulanyty, ktore zwiekszaja produkcje hormonow ktore sa prekursorami tyrozyny... wiec zwieksza sie na nia zapotrzebowanie... tyle
jak intensywnie trenowales do tej pory ? jesli bedziesz jadl dostatecznie duzo i przekraczal zapotrzebowanie kaloryczne to przytyjesz, tylko przy takiej intensywnosci bedzie bardzo ciezko o regeneracje, pod koniec tygodnia bedziesz juz zajechany, ale jesli juz tak trenowales i dawales rade to ok, ja np bym dal 3x sw i 2x silka maks i i tak bym sie [...]
Witam, zapotrzebowanie liczymy samemu, nie za pomocą stron, pomocny będzie ten link http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , proponuję przejrzeć również dział ladies sfd.
om nie trudno sie domyslec jak mozna kreowac opinie i tworzyc zapotrzebowanie na produkty uzywajac partyzantow na forum (mozna wymyslec ze ziemniaki maja jakis tam ******l majacy dzialanie anaboliczne, rozpropagowac to potem zapakowac 5kg w kolorowa puche i powiedziec, ze to sa podrasowane pyry potraktowane grupa metylowa i 5kg czystej masy na [...]
nie staraj się jeść jak najwięcej tylko jedz tyle ile trzeba, dział ODŻYWIANIE zobacz jakie masz zapotrzebowanie i wg. tego ułóż 5 konkretnych posiłków jak trzeba dodawaj kcal lub odejmuj, wbrew pozorom to nie takie straszne i nie musisz się konkretnie szczypać z każdą kcal wystarczy że będziesz celował mniej więcej przynajmniej na początku, a [...]
Nikt za darmo Ci nie rozpisze diety, w dodatku po 1. Nie jest to takie trudne po 2. Nie podałeś żadnych danych, które mogły by kogoś do tego przekonać. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Śniadanie musi być o wiele bardziej kaloryczne dodaj owsianke lub chleb ciemny do tych jaj. Drugie śniadanie ok tylko ciemne pieczywo i jakieś źródło [...]
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Mam pytanie czy moje odzywianie na mase beztluszcz. jest ok Fajnie ,że zapotrzebowanie i to ile ci wyszło z diety napisałeś !! 1 posilek 7-30 100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN) Jeśli to twój posiłek przed treningowy to daj ryż/kasze/makaron + chude mięso np.indyk 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc [...]
Witaj, Po I przelicz obie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu na nowo ułóż jadłospis . Zwracaj uwagę by jadłospis nie zawierał przetworzoną żywność , posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]
Nie jest źle, tylko dałbym więcej kalorii na początek. Wyliczałeś zapotrzebowanie? Zacząłbym od bilansu "0" i po tygodniu uciął 100kcal. Potem już obserwacja, jak leci to zostawiasz, jak nie to ucinasz
zapotrzebowanie liczymy wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a rozkłąd makro najlepiej przyjąć 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z weglowodanów
zapotrzebowanie liczymy wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a rozkłąd makro najlepiej przyjąć 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z weglowodanów To wyszło 160 białka 95 tłuszczy i 365 węgli
To wyliczenie rozumiem (gram tluszczu to 9kal ale mniejsza o to) ale zmierzam do tego że dajmy na to litr kefiru ma nie cale 30gr białka to wypijałbyś ich 8 na to zapotrzebowanie co dało by ok 4000 tys kal! Ktoś może powiedzieć że przykład z dupy ale zmierzam do tego że np każde nawet najchudsze mięcho też ma tłuszcz i trudno uzyskać tyle białka [...]
Avantgarde Research Group - ARG
