zapotrzebowanie

Budowę ciała mam ekto, ponieważ jestem słabo zbudowany co widać po mnie gołym okiem, ale z doświadczenia wiem że mimo to gdy przez kilka dni przekraczam zapotrzebowanie(np.święta) to i tłuszcz jak na ekto się szybko odkłada, więc nie chcę zbyt duż noa początku przekraczać. Dzięki za rady co do diety :) A co myślicie o planie treningowym? jest ok? [...]

[...] wypowiedzieć w tej kwestii :-) Mianowicie na ese z postem 1-2 x tydzień (przeważnie 2) byłem 12 tygodni. W pozostałe dni jadłem 3000 kcal, czyli prawie tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie (cpm mam 3,2 k tak +-). No i tak, najpierw efekty sylwetkowe: - co tydzień leciał +- 1 cm w [pasie, zrzuciłem jakieś 9 cm - o 2,5 cm spadł obwód każdego [...]

Musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie i od tego odjac jakas liczbe kaalorii, zeby organizm zpalal wiecej energi niz potrzebuje. A poki masz checi to oczywiscie, mozesz cos ze soba zrobic :)

Tak to wygląda... :D Naprawdę kupę roboty przy ułożeniu dobrej diety ^^ ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa 100g Olimp omega-3 1caps Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki) [...]

Podaj dzienne zapotrzebowanie i ile jakich wartości odżywczych masz w każdym posiłku Nie, raz dziennie? Mnie zabije raz na miesiąc %-) Ja daję rade bez więc ty też dasz rade. Wklej plan ćwiczeń, ćwiczenie brzucha co drugi dzień to bezsens, vibro-action - %-) Bez komentarza.

zapotrzebowanie nie licz z kalkulatorów tylko ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Ok, dzięki squixy. Naniosłem zmiany. Obliczyłem składniki odżywcze i musiałem trochę zmniejszyć ilości węglowodanów, bo wartość kaloryczna przekraczała dzienne zapotrzebowanie. Wielkie dzięki! Pozdrawiam!

ok,wszystko rozumiem...<tak sądzę > moze mi tylko ktos podpowiedziec czy dobrze rozbilam dzienne zapotrzebowanie na białko,węglowodany i tłuszcze?Jeśli tak to ułożę nową dietę...Chcę być tylko pewna czy dobrze wszystko obliczyłam dziękuję i pozdrawiam!!!

już wiem, że muszę "wyczyścić miskę", żeby to zrobić trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mam 28 lat, 168 cm wzrostu, ważę 63kg i obecnie ruszam się niewiele, ale w poniedziałek ruszam na siłownię i mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Czy mam liczyć ile kcal potrzebuje jako osoba uczęszczająca się na siłownie czy siedząca na tyłku i [...]

W takim razie jakie sobie przyjąłeś zapotrzebowanie na białko w swojej diecie i jak to liczysz, razem z roślinnym czy bez?

lukash ale zobacz wzrost 180 i 55 kg, to za duża niedowaga... I naturalne zapotrzebowanie wynosi 3105 kcal, czyli mam na początek rozpisać dietę na 2900 kcal, a później zwiększać ilość tak?

przy wadze 80 mam zapotrzebowanie koło 3000 więc... starczy imo jak nie to dodasz

Generalnie jak się zapotrzebowanie zgaddza to może być ale nie bułka zwykła tylko coś porządnego

[...] T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek 15ml (B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1) + mleko chude 200ml (B-7 T-1 Kcal-78 ww-10,2) Przed snemzjedz sam ser twarogowy (daj go więcej) Razem: B-113/możesz zwiększyć do 2 g na kilogram masy ciala T-42/daj więcej 1g na kilogram masy ciala Kcal- 2183 ww- 265/ok waga-62 zapotrzebowanie 2280Kcal

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj kilkaset kalorii i ułóż pod to dietę

dzięki za linki....i pomoc. Jeśli chodzi o "postępy"to w obwodach idzie w górę ale z brzucha uciekło "tylko"2cm przez miesiąc....i stoi.(z 95cm).Moje zapotrzebowanie to 3000kcl ale ja wystartowałem od 2800 i od tego odjąłem 200kcl.W tej chwili B-195g W-260G T-87g......problemem jest ten brzuch-nie spada tak jak powinien przy takie ilości ćwiczeń i [...]

masz to od b complex,ale to nie oznacza ze za duzo jej zazywasz. Na marginesie ciekawy jestem skąd wyciągasz 242 g białka??? I na jakiej podstawie wogole takie zapotrzebowanie wyliczyles b/ww/tł/ na 75 kg wagi?? Zmieniony przez - BadMad w dniu 2008-02-13 15:47:13

[...] 15g 132 0 15 0 Posiłek nr 7 20:20 Produkty 121 b16 t4 w5 Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica 100g 113 16 4 4 Pomidor 50g 8 0 0 1 Posiłek nr 8 22:00 Produkty b.d. 144 b30 t2 w2 odzywka bialkowa 40g 144 30 2 2 Suma dobowa: 3276 kcal - zapotrzebowanie mam 3030 213 g białka 140 103 g tłuszczu 101 350 g węglowodanów 411 taka moze byc ?

dać więcej węglowodanów? moje zapotrzebowanie kaloryczne ma wynosić koło 2000kal?

Szanse masz zawsze, jeżeli chcesz już iść w redukcję to proponuję taki rozkład BTW na początek 2,2 g białka, 1 g tłuszczy, 3 g węgli. Zapotrzebowanie obliczysz ze strony: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Potem z tego zapotrzebowania, które wyszło ci z wyliczeń utnij z 300 kcal na początek, a waga powinna iść [...]