Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
42 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1304
Witam
Od dwóch tygodni chodzę na siłownie. Wykonywałem głównie aeroby na czczo po ok 90min z samego rana (od około miesiaca stosowałem diete redukcyjna wraz z tymi areobami zgubiłem 3kg)
2 śniadanie ok 11:00 puszka tuńczyka z wody sałatka czyli 1 pomidor +1ogórek+połowa cebuli troche kukurydzy
obiad 14:00 Filet z kurczaka+troche ryzu+jogurt
podwieczorek 16:00 jogurt 500ml 0% lub jakiś chudy
Kolacja18:00 puszka tuńczyka w wodzie
przez cały dzień wypijam koło 2,5L wody
nie wiem ile to moze mieć kalorii ale nie jestem do końca najedzony :./
ROBIE TAK 2 DNI A POTEM 2 DNI PRACUJE OD 8:00 DO 22:00 w domu jestem na 23:00 dieta podobna
MAM PYTANIE: Czy moge rano robić aeroby a wieczorem np ćwiczenia siłowe w te dni wolne bo nie dam rady w dni pracy nic za bardzo zrobić.
POMÓZCIE POWIEDZCIE CO I JAK ! :D
wiek:30lat
wzrost:175
waga76,4kg
procent tłuszczu 19,9 ;/
fat mass: 15,2kg
ffm:61,2
muscle mass:58,1kg
TBW:42,5kg
Tbw% 55,6%
Masa kości 3,1kg
BMR 7514kj/1796kcal
wiek metabolizmu : 32
Viceral Fat Rating 5
Idealna masa ciała 67,4
Degree of Obesity 13,4%
NIEDŁUGO WRZUCE FOTY JAK SKOŁUJE APARAT
CHCIAŁ BYM WAŻYĆ 70KG I NABRAĆ TROSZECZKĘ MASY MIĘŚNIOWEJ
pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
42 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1304
Tak tez zrobię narazie siłownia 5razy w tygodniu dieta redukcyjna boks 2 treningi tygodniowo z supli BCAA. Po jakiś 3 miesiacach chciał bym zainwestować w jakiś spalacz jak nie osiągnę 70kg http://allegro.pl/revange-thermal-pro-v3-120tabl-oryginal-z-usa-i2093590344.html << czy to wogóle jest legalne? 12kg w miesiac jakos mi się wieźyć nie chce ;/
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3040
Napisanych postów
51771
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350021
policz ze wzoru z postów podwieszonych, to że na słodyczach piszą, że tyle wynosi zapotrzebowanie, nie oznacza, że tak jest, 2000 to zapotrzebowanie dla przeciętnej kobiety, o przeciętnej aktywności.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
przed treningowy
kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa+BCAA
potreningowy
warzywa, banan, piers z kurczaka+BCAA
Czy aminokwasy BCAA brać tak ze w dni nie treningowe bo jest napisane że brać ale różnie mówią
z góry dzięki za rady
Miałem dodać foty ale coś mi aparat odmówił posłuszeństwa i nie działa;/
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
Gotowej diety nikt ci nie da przynajmniej nie za darmo jak chcesz Ułożyć sam to czytaj podwieszone a jak chcesz zapłacić po pisz do konia i masz gotową dietę BCAA dałbym tylko w dni treningowe