Siemanko, Przyrost siły i obwodów jest, ale myślę, że mogło by być lepiej. Stosuje kreatynę oraz białko, w zupełności zaspokajam zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia, więc nie szukałbym tam problemu.
Na białko może i zaspokajasz zapotrzebowanie, ale nie samym białkiem człowiek żyje, węgle i tłuszcze też muszą być, no i też liczy się jakość produktów. Wg mnie raczej zrobiłeś dobre postępy, to nie jest sport gdzie w 2 miesiace zrobisz formę
wielkie dzieki!!!juz patrze ta diete wymyslilem ze BMR razy wspolczynnik aktywnosci wyszlo 1987,2 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to bede musial zwiekszyc o 500kcal chyba wystarczy czyli 2 487.2 na dzien jesc plus mass i kreatyna i bedze mysle dobrze przytyje:) jezeli dobrze wyczytalem chyba na tym polega ta dieta na dodatni bilans...nic [...]
Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej budowa masy mięśniowej będzie bardzo złym rozwiązaniem. Zdecydowanie w takiej sytuacji należy redukować. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Następnie odejmij około 300 [...]
chodzi mi tylko o to czy dostarczone omega-3 z oleju lnianego, w ilości 100g dziennie, pokryją zapotrzebowanie dzienne na kwasy tłuszczowe omega-3 czy to nie tak i mimo to mam łykać kapsy omega3? czy może wystarczy omega-3 z lnianego i już nie trzeba łykać omega-3 kapsy?
[...] diecie na pewno było by Ci łatwiej. A gdzie Ci się tak w miesiąc śpieszy? Owszem parę kilo up możesz zyskać, staż masz krótki, dietka spotęgowała by efekty pracy, tylko najpierw dobrze ją ułóż. Wspomóż się licznikiem, który Ci polecam http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php . Pisz dietkę ->wieszaj na lodówce-> ćwicz ; )
[...] Ja trenując 4x w tyg siatkę i 3x trening siłowy miałem zapotrzebowania ok. 5000 kcal, a Ty raz, że jesteś cięższy, to dwa, że masz jeden trening więcej, w związku z czym - zapotrzebowanie będzie większe. Ciężka praca przed Tobą. frisss Przed treningiem w ogóle nie powinno się jeść tłuszczy, bez względy na ich jakość, ponieważ wydłużają czas [...]
na logikę, jeżeli będziesz jadł więcej niż potrzebujesz to jak może ubywać? skoro jesteś pewien na 100% że jadłeś 3000kcal a chudłeś to Twoje zapotrzebowanie musi być większe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc to w kalkulatory, bedzie nam lepiej i szybciej pomoc
nie waz sie czesciej niz 2 tygodnie bo cie chui strzeli wiem po sobie bo waga lubi sie bardzo róznie zmieniac. Wylicz sobie zapotrzebowanie kcal bo bez tego ani rusz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Pije gainera . Jem ryż , kasze , warzywa , owoce . Ale nie patrzę na zapotrzebowanie dzienne . No ostatnimi czasy łatwiej mi się przybiera na wadze . Ale chyba spróbuję tej redukcji . Spróbuj... koniecznie... tylko na dobre Ci wyjdzie redukcja. Oczywiście zrobiona z głową. Tylko zacznij patrzyć na to, co jesz bobto bardzo ważne... BTW tu masz [...]
nic o Tobie nie wiadomo, w diecie redukcyjnej jak znasz zapotrzebowanie swoje i odejmujesz 200-300kcal przyjmujesz 2g białka 1-1,5g tłuszczów na kg masy ciała a reszta z węglowodanów http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
[...] jakiejś spontanicznej aktywności ,ale również w szkole Twój mózg nie będzie pracował za dobrze ... co pogorszy się w nauce. Musisz zacząć od początku czyli , wyliczyć swoje zapotrzebowanie ,wysypiać się i narazie wejść na zero kaloryczne , czyli jak mniemam ponad 2000kcal . Wtedy będzie można myślieć co dalej , narazie Twój organizm jest w [...]
teraz na redukcji mam 35%W 35%T 30%B używam programu mój komp. dietetyk. podstawowe zapotrzebowanie wychodzi ok 1444 współczynnik x1.3 to 1877kcal nie wiem, czy dobry współczynnik wybieram, ale z niego wyszło mniej niż zjadam kcal. W zeszłym miesiącu zleciało mi przy tym rozkładzie 3 kg tylko te nieszczęsne weekendy ;)...
Florian - podany jest procentowy udzial a nie gramowy Autorze, nawet obliczając uproszczonym wzorem Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, zakladając 5 - 6 treningow w tygodniu wychodzi na to iż jesz zbyt mało kalori. Osobiscie proponowałbym dorzucić... tłuszczu, bo 11% ich udział przy tak niskiej wartosci odzywczej jadlospisu moim zdaniem jest wysoce [...]
Na pewno coś źle zrobiłeś Policz tutaj zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do układania później diety to Twoja wymaga całościowej modyfikacji-ten artykuł Ci pomoże ;-) : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html
[...] 58 :O a ile wzrostu ? chłopie musisz ułozyc dobra dieta i duzo jesc ( duzo nie znaczy byle co ) poczytaj w dziale Odzywianie - jedz dobre ,wartosciowe rzeczy ! oblicz se zapotrzebowanie na kalorie , białko, ww i tłuszcz. jak ci branie czegos to uzupełniaj GAINerem albo białkiem ( gainer moze byc np Trec MASS XXL - na poczatek bedzie dobry - [...]
kupisz "reduktory", wezmiesz i tak nic nie dadza, wtedy to sie okaze ze i silownia i srodki na redukcje nie pomagaja a tak naprawde musisz zaczac od podstaw, czyli zdrowego odzywiania przeczytaj posty dot diety, sprpoboj obliczyc swoje zapotrzebowanie itd
