zapotrzebowanie

nie moje zapotrzebowanie to okolo 300g/kg

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300 kcal, na tym zbuduj dietę redukcyjna. Zajęło mi to jakieś 3 miesiące %-)

Mówię tylko co mi mówili :) Co do diety to węgle dałbym na 1 posiłek i posiłek po treningowy. Zapotrzebowanie wylicz sobie z wzoru podanego w tym temacie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html..

Wskaźnik BMR: 1955 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: 3372 kcal Zmieniony przez - Przemek681 w dniu 2016-03-11 19:56:43

A niby skąd mamy wiedziec jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Ankieta jest potrzebna. Stosunek BTW jest nieprawidłowy, to tyle na początek. Reszta jak będą informacje o Tobie.

To musisz miec BARDZO wysoką aktywnośc fizyczną. Zapotrzebowanie jak przy pracy na budowie 8h dziennie. Białka 2g/kg masy ciała Tłuszcz 1.2g/kg masy ciała Węgle reszta. Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-03-01 18:12:34

generalnie ciężko, na razie wystartuje z takim jadłospisem. Dałem 400 kcal więcej niż zapotrzebowanie i jak będzie problem to zrobię tak jak mówisz. Proporcje białko 2,5g na kg, węgle 6,8g na kg, tłuszcze 1,5g na kg. Proszę o ocenę diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f4457ef988446a5bd5b3afc21937590.png

Nie dawaj białka na noc samego gdyż same aminokwasy mogą pobudzić , mogą działać moczopędnie organizm nie zregeneruje się . Druga sprawa jeśli cieżko Ci pokryć zapotrzebowanie rób dania w formie zup ( dla niejadka najlepsza forma) możesz zjeść dużo kalorii nie czując aż tak tego. Pozdrawiam

Ja wiem o co chodzi ,ale ten posiłek mi nie służy .Zreszta zapotrzebowanie by było spełnione. Na redukci wiem ze musi on być ale czy na masie bedzie ten katabolizm, jak bedzie duży + kalorii. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2005-09-08 20:28:07

moim zdaniem jezeli naprawde uwazasz ze ci on nie słuzy to odstaw ten posiłek bo pisales ze wczesniej juz masz spełnione zapotrzebowanie

[...] nie chcesz zbudowac suche masy mięsniowej tylko wyrzeźbić swoje ciało? napisz cos wiecej o sobie najlepiej wypełnij ankiete dzialu, wtedy można doradic kompleksowo ankieta z naciskiem na podpunkt o diecie rozkład BTW, zapotrzebowanie itd im wiecej info tym szczegółowiej można doradzic co i jak Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-12 15:14:11

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

250mg susty co 6dni 7 tydzien cyklu , ostre zalanie , złe samopoczucie dlaczego innego ? trochę wiecej info bym poprosił zeby zaspokoić moje zapotrzebowanie na informacje o tym. No i co bys doradził zeby serducha nie ruszało ? lub w mniejszym stopniu od innych inhi.

odpuść sobie odżywki.... żadnej kreatyny i carbo...lepiej z jedzenia całe zapotrzebowanie daj

[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak. 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem kreatyny nigdy. 10) informacje na temat diety (rozklad b: 1,2g/ww: 3g /tł: 0,5g, na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal: 3700 bilans w diecie: dodatni 11)przewidziane finanse na cykl: do 200zł. 12) uwagi i sugestie: brak.

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak. 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem kreatyny nigdy. 10) informacje na temat diety (rozklad b: 1,2g/ww: 3g /tł: 0,5g, na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal: 3700 bilans w diecie: dodatni 11)przewidziane finanse na cykl: do 200zł. 12) uwagi i sugestie: brak. Diety specjalnie nie mam.

Dieta nie wygląda najgorzej, a jakie powinno byc Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to juz powinieneś sam wiedziec najlepiej

[...] --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny z 5 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dieta 11)przewidziane finanse na cykl 300 12) uwagi i sugestie :] Zmieniony przez - michalink123 w dniu 2013-12-23 00:01:46 [...]

czytałem na necie że młodzież (męska) w wieku 13-15 lat powinna jeść 3000-3300 kcal dziennie wejdź tutaj: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm ale od wagi to też chyba zależy

wedlug strony http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wychodzi z tym wysilek cale zapotrzebowanie 2300 ze wzgledu ze oprocz treningu duzo spie i reszta malo aktywna