zapotrzebowanie

Znajdź bilans na ,,0" (kalkulator potreningu pomoże oszacować okolice) i od tego odejmij najpierw ok 200-300 kcal. Ewentualnie możesz skorzystać z artykułu do obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Wtedy wyliczasz tam bardzo dokładnie swoje zapotrzebowanie, więc jest mniejsza szansa na błąd. :)

Ogólnie wygląda na to, że będę musiał policzyc zapotrzebowanie na wszystko, biegać po kuchni z wagą i kalkulatorem... Ehh... Jak się w****ię to do jakiegoś dietetyka pójdę czy coś...

wlasnie czemu szajs? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak diety skoro nie masz diety to suple nie potrzebne

[...] jak Anubis. Wiele osób myśli, że to kurczowe trzymanie się o ustalonych godzinach codziennie tych samych posiłków. A to wcale nie musi być prawda (bo niektórzy to praktykują). Chodzi o to aby z pełnowartościowego i zdrowego pożywienia dostarczać odpowiednie ilości składników odżywczych i pokrywać nimi swoje zapotrzebowanie kaloryczne. ;-)

taka diete praktykuja raczej zawodowcy,ale warto znac nasze zapotrzebowanie kaloryczne

Dobrze że zauwazyłeś że diety nisko-kcal to błąd no cóż teraz to trzeba delikatnie zwiększać kcal aż wyjdziesz na swoje 0 zapotrzebowanie i wtedy można ułożyć porządną dietę i zbić to kilka kg :) Napisz swój przykładowy jadłospis dnia z rozpisanym b/t/w i kcal Kto Ci doradził w tak młodym wieku taką dietę ? I jak długo na niej byłeś/jesteś ?

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jednak bez względu na to jakie ono wyjdzie, na pewno bym nie schodził w obecnej sytuacji poniżej 2000kcal.

I tak dodałem 100 g ryżu bo jadłem mniej. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok 3000 kcal. To jest mi ciezko zjesc. Czasami w siebie wmuszam.

za mało kcal po prostu i tyle. ok. 3000-3100 to twoje zapotrzebowanie, a ty musisz je przekroczyc zeby rosnąc.

Rozumiem, ze obliczyłeś jego zapotrzebowanie, nie mając o nim zielonego pojęcia? Magik%-)

Rozumiem :) więc już zalożyłem dziennik żywnościowy i będę sie starał przestrzegać diety, ale musze wiedziec jakie mniej wiecej mam zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcze jak chce zrobic mase. Przypominam jestem ekto ;)

kombinuje ,zmieniam i tak nic z tego ciagle wychodzi po 2900 -3000 kcal i nawet niemam pojecia co uciac ... a moje zapotrzebowanie wg.kalkulatora z bilansem+ 500 to 2544,8 a wiem ze mozna nawet +800 ale to i tak za duzo... chcialbym sie wyrobic w 2700 ale niewiem co ucinac.. dobra trundo niemam czasu na sleczenie nad tym poprostu pojde do sklepu [...]

[...] w diecie, ale obecnie wiadomo już o oczywistym niebezpieczeństwie, jakie wynika z nadmiaru tego składnika w pożywieniu. Spożycie jednej - około 225 g - porcji ryby wypełnia zapotrzebowanie na białko na cały dzień i to już w tym jednym posiłku. To samo dotyczy porcji wołowiny o zbliżonej gramaturze, a także wieprzowiny, drobiu lub innego mięsa. [...]

odpuść sobie napalm, szczególnie pobudzacz pod BJJ, potem nawet rękawków nie złapiesz nikomu bo łapy opuchną i do domu. Nie ma darmowej diety, masz ją mieć pod siebie, www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie

[...] walki - jaki trening bedzie najlepszy (na silowni) Trening siłowy nie więcej jak 2x w tygodniu.Przynajmniej na początek. I jedzenie.Duuużo jedzenia,by zaspokoić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Jak madrze skomponowac trening majac tylko kilka dni w tygodniu, chodzi mi o to jak upchac wszystkie te aktywnosci w ciagu jednego dnia~~, tak [...]

spróbuj może najpierw sam sobie ułożyć dieta na masę jest mniej skomplikowana niż redukcyjna oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj z 500 kcal i lecisz

no więc zapotrzebowanie na kcal wynosi powyżej 2000... około 2100 dokładniej... ale ja staram się dostarczać około 1500kcal ... czasami więcej czasami mniej. trening robię na mase...znaczy z każdą serią prawie przy każdym ćwiczeniu dokładam obciążenie. pon to klata i triceps, wt biceps i przedramię, śr barki, czw motyl, pt znowu klatka i triceps. [...]

[...] konkretnie ulozyc. niestety samo odstawienie smieci nie sprawdzi sie na dłuższą metę. jesli chcesz wrzucić reduktor- to tym bardziej musisz dopiąc kwestie diety. wylicz zapotrzebowanie, rozklad BTW. na redukcji nie szalej z owocami, nabiałem. jako zrodlo bialka wybieraj mięso, ryby, jajka. twaróg jest dobry na ostatni posilek. nie zapominaj [...]

[...] warzywa wybieraj najlepiej zielone, swieze: brokuły, sałaty, jarmuż, fasola szparagowa, seler naciowy, ogorek zielony oraz pomidory, papryke, cebule. warzyw nie liczysz do bilansu. zrezygnuj ze strączkowych: kukurydza, fasole z puszek, groszek z puszek. jesli je jesz- te liczysz do bilansu. liczyles w ogole swoje zapotrzebowanie i rozklad BTW?

Oto moje dane: - wrost: 182 cm - waga: 57kg - dzienne zapotrzebowanie: ok. 1700 kcal - dieta: brak