zapotrzebowanie

jak masz zapotrzebowanie to makroskładniki 2g białka, 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli

Ustal sobie dzienne zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze (wsyzstko znajdziesz w dziale Odżywianie) i dopiero wtedy decyduj czy wezmiesz gainer czy moze WPC/WPI albo bialko "całodzienne" albo bulk a nie tak "na oko"

Mało prawdopodobne abyś w tym wieku miał tak niskie zapotrzebowanie kcal. Skorzystaj z tego i policz dokładnie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białeczka skromnie do tego z jakichś wędlinek a na kanapkach to daleko nie zajedziesz. Poza tym gdzie zdrowe tłuszcze? Oliwa z [...]

Przeliczyłem dokładniej zapotrzebowanie, wyszło 3000 kcal. Ile białka w takim razie byś proponował? Przy układaniu diety sugerowałem się wypowiedziami na forum z czego wywnioskowałem, że na mase 1.8 - 2,5 g/kg będzie odpowiednie. Co do kanapek, niestety na razie nie mam kasy, żeby wszystkie posiłki dopracować, więc puki co muszą zostać. I co z [...]

Z kalkulatorem potreningu wychodzi że dla 17 latka o masie 74 i wzroście 175 który ćwiczy 5 razy w tygodniu zapotrzebowanie to około 3150 kcl. Jeśli chcesz wskoczyć na masę i z zbudować mięśnie to dorzuć sobie na początek 200-250 kcl i zobacz jak organizm reaguje, żebyś się nie zalał. Jeśli to będzie za mało to dorzuć więcej do 500 kcl nadwyżki [...]

60-65 % HRmax. Dietkę to ty musisz sam ułożyć, tutaj nie ma lekko. Poczytaj posty podwieszone na temat układania diety itp. wylicz zapotrzebowanie i gramaturę i wklej tutaj do oceny.

[...] (jeżeli chcesz stosować L-karnitynę) podstawa to dieta redukcyjna do tego aeroby i ćwiczenia na siłowni a w miesiąc zyskasz zarys brzucha gwarantuje. A więc wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i odejmij 200-300 kcl, co do aerobów to najlepiej naczczo wcześniej około 30 minut wypij kawe zacznij aeroby minimum to 30 minut jeżeli chcesz [...]

a co do obliczen na zapotrzebowanie czy dobrze to zrobiłem

Podstawy ,oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html potem http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Albo http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html na końcu [...]

to jest Twoje zapotrzebowanie czy policzone to co napisałeś w diecie?

to policz teraz swoje zapotrzebowanie i porównaj , żeby robić masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna, ale najważniejsze żeby produkty które jesz były wartościowe, bo nabić kalorie można wszystkim, ale tu jest potrzebne porzadne jedzienie ,

[...] - 30 minut przed łykam spalacza (tak jak rano) 5 posiłek - 20:00 (po treningu) - 250 gr twarogu chudego + 80 gr makaronu. + kreatyna + BCAA o 21:00 kładę się do wyra + ZMA Wszystko - wychodzi około 2400 kcal (zapotrzebowanie wyliczyłem na 2900) Monotonia - dla mnie skuteczna (gdy jestem na masówce to dorzucam węgle i jeszcze 1 posiłek (kolację)

taka diete to mialem jak bylem w I klasie w podstawowce, poczytaj posty, oblicz zapotrzebowanie, obetnij 500kcal i uloz diete nowa. POWODZENIA

Co do diety to wpadnij do działu odzywianie tam sprawdz sobie, i wylicz zapotrzebowanie,potem podloz pod jedzenko i dajw tym samym dziale do sprawdzenia do sprawdzenia :) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Taki obiad to może być 500 kcal, czasem jeszcze zjesz coś dodatkowo i będzie 1000 kcal + do tego standardowa nadwyżka 500 kcal i mamy 1000-1500 kcal ponad zapotrzebowanie... To już może być za dużo, więc najlepiej potraktuj obiad jako standardową nadwyżkę. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-08-26 13:54:28

bierz 1 kaps cynku i 5 filomagu!! tyle wyniosi zapotrzebowanie mniej wiecej sportowców!!

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

To nie jest dieta, to jest tylko twoje zapotrzebowanie i rozkład BTW, napisz dokładnie co jesz i jaki ma to podział btw.

Witam, wylicz sobie zapotrzebowanie wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pozdrawiam

Chodzi mi o to czy dobrze zapotrzebowanie dzienne i b/t/w wyliczyłem. Ta wartość podana w temacie obliczyłem ze wzoru podanym na forum. Sprawdzałem także na różnych kalkulatorach w internecie i wychodzi każda inna wartość.tak jak mówiłem jestem początkujący, chcę kcal poprawnie wyliczyć i później przejść do ułożenia diety i planu treningowego. [...]