[...] o zerowym bilansie kalorycznym. Nie wiemy też czy celem jest kształtowanie sylwetki, czy może jakieś dyscyplina sportowa. Zerowy bilans energetyczny polecam obliczyć z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
dieta z dodatnim bilansem kalorycznym http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tutaj możesz obliczyć własne zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory
Istotnym pytaniem będzie to, co dokładnie trenujesz i jaki jest Twój cel. Nic nie napisałeś w tym kierunku. Zapotrzebowanie na białko dla człowieka wynosi około 1 grama na kilogram masy ciała. W przypadku kształtowania sylwetki zaleca się 1,6-2,5 grama. Z kolei w sportach wytrzymałościowych są to mniejsze ilości rzędu 1,3-2 gramów. Tutaj możesz [...]
Tak jak wczdsniej napisal kolega jest to zbyt duzy skok , najpiee powinienes wyliczyc zapotrzebowanie , pozniej dobrac produkty, i zaczac diete z ujemnym bilansem np -100 kcal po tyg jesli nic sie nie dzieje ucinamy dalej , chudnij do 0,75 kg tygodniowo bo pozniej bedziesz mial zeisajaca skore ktora soe nie wchlonie. Pozatym polecam poradnik [...]
[...] 5. Przysiad klasyczny 5x10 Trening#4: 1. Pushpress 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosło hantlem 5x10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 5. Uginanie młotkowo 5x10 Tu masz ciekawy trening,wzrost który podałeś jak i waga nam nic nie mówi,jak chcesz przytyć to obliczasz swoje zapotrzebowanie kalorii i dodajesz, a jak chcesz schudnąć to obcinasz
Posiłki przygotowuje się indywidualnie pod wlasne zapotrzebowanie , możliwości finansowe, zdrowie itp- ty nie napisałeś nic o sobie więc ciężko cokolwiek konkretnego doradzić przykładami - poszukaj ewentualnie w dziale kuchnia ( jak już było wspomniane )
Np. mam zapotrzebowanie 2500kcal a układam sobie diete co ma 1900 lub 2100 kcal i jeżeli mam już ją ułożoną to nie dodaje sobie np.500kcal do tej diety
[...] doskonałym źródłem łatwoprzyswajalnego wapnia pod postacią mleczanu wapnia. W przypadku najbogatszych w wapń serach żółtych wystarczy 4 plasterki by pokryć całe dzienne zapotrzebowanie (np. parmezan, szczególnie odtłuszczony). Również fosfor, cynk, selen, witamina B12, witamina B2, witamina A to witaminy, które znajdziemy w dość dużych [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczać w stosunku do całości aktywności fizycznej jaką prowadzimy w skali tygodnia. Bez względu na to, jaki będzie Twój cel treningowy, budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, czy ilość kalorii bliską zerowemu bilansu kalorycznemu. To czy rozdzielisz sobie kalorie na większą podaż w dni [...]
[...] treningowy 3 5) cel cyklu masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy hp,storm,shock,mono ... 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest ituicyjna uzupelniam braki suplami.ogolnie dodatni bilans kaloryczny 12) uwagi i sugestie rozpisanie mi tych suplementow co [...]
Aby utrzymać wagę Kalorie 3220.3 Węglowodany 55% 1771.17kcal = 442.79gram Białko 15%% 483.05kcal = 120.76gram Tluszcz 30% 966.09kcal = 107.34gram jeżeli takie masz zapotrzebowanie, które wyliczyło mi na podstawie Twoich wymiarów to trochę masz mało kalorii i węglowodanów, dodaj jakieś witaminy w postaci owoców i warzyw oraz dorzuć trochę więcej [...]
[...] oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal, redukcja odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0(wlasnie biere) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta ulozona przez kulturyste okolo 2700-2800kcal, dobrze jest 11)przewidziane finanse na cykl 200 12) uwagi i sugestie docięcie
czemu mało prawdopodobne? pytanie pokroju czy w dzień nie treningowy też muszę jeść kotleta jeżeli w tym dniu spełniasz zapotrzebowanie na białko - nie musisz jeżeli nie - wypadałoby dane braki uzupełnić
policz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru, a następnie wrzuć co Ci wyszło :-) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
Jakieś dane ? Wzrost ? Waga ? Staż? Poza tym suple moim zdaniem nie są Ci potrzebne. Z tego co widze masz 16 lat, więc jest pewien na 99% że jesteś w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie wraz z pokarmem, który - nie zapominaj - oprócz makroskładników, dostarcza Ci również witamin i minerałów. Na temat reszty diety nie wypowiadam się, nie znam [...]
Jakieś dane ? Wzrost ? Waga ? Staż? Poza tym suple moim zdaniem nie są Ci potrzebne. Z tego co widze masz 16 lat, więc jest pewien na 99% że jesteś w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie wraz z pokarmem, który - nie zapominaj - oprócz makroskładników, dostarcza Ci również witamin i minerałów. Na temat reszty diety nie wypowiadam się, nie znam [...]
