zapotrzebowanie

Jeśli regularnie trenujesz, Twoje zapotrzebowanie na magnez może być wyższe, niż mówią ogólne zalecenia. U dorosłych kobiet zalecane dzienne spożycie magnezu to 310-320 mg, u mężczyzn 400-420 mg. Kiedy ćwiczysz intensywnie, tracisz magnez wraz z potem, jak również wraz z moczem. Już sam ten fakt zwiększa zapotrzebowanie na magnez o 10 do 20%. [...]

[...] twaróg 200gr)/ryż i piersiaka daj po treningu a przed samym snem możesz zjeść twaróg Czy mozesz podać kalorycznośc diety oraz jej makropodział? Jeśli nie to wylicz sowje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy pod nie ułożyć zbilansowaną dietkę. To że jesz dużo nie oznacza wcale że jesz odpowiednio wartościowo. Wylicz swoje zapotrzebowanie i [...]

Cześć super art jak ma się zapotrzebowanie na makro slkładniki w trakcie cyklów saa? czy nie potrzeba zwiększyć ilości białka na kg? pytam nie bez kozery... ;) taki np cykl masowy i dieta masowa... pzdr wicio

powtórzę pytanie czy i jak zmienia się zapotrzebowanie na makrosładniki w trakcie cyklu SAA? czy nie więcej białka kosztem ww? pzdr wicio

Qazar mi wyszło tak: Zapotrzebowanie dzienne 1728kcal Ilość kcal jaką powinienem wcinać to około 2800 kcal na dzień (hard gainer) Mam 177 cm . 72 kg wagi. Wyszło że na masę powinienem wcinać 125g B, 108g T, 332g W. Trzymać się tego czy np. dodać jakies 10% białka i węgli , bo tłuszczy już chyba jest ok.??? do obliczeń dodałem już wcześniej [...]

[...] około 4-5 łyżeczek miodu i jak pisaleś wafle ryżowe... ale ile tych wafli powinienem zjeść??? w paczce jest 10 wiec kazdy waży 10g... A co do tłuszczy czy na masę całe zapotrzebowanie w tłuszczyk mogę sobie nadrobic orzechami??? czy racezj szukać innych źrodeł "dobrego" tłuszczyku??? pozdro [...]

ja juz wogule zglupialem ile ja potrzebuje kalorii?? obliczylem wg tego co pisze qazar wagax24h=61x24=1464 BMRxwsp.akt=1464x1.3=1903.2 +500=2403.2kcal wg kalkulatora obliczjacego (nie pamietam skad go mialem, gdzies na necie jest) pamietam ze wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 3500 kcal i czego mam sie trzymac??

ogolnie chodzi o to zeby manewrowac tak produktami zeby wychodzilo nam te zapotrzebowanie tak ?? czyli jak np jednego dnia jem cos i biore karbo bo za malo ww, to nastepnego dnia z uwagi ze jem cos innego i mam za duzo ww to moge sobie carbo darowac ??

Witaj Qazar, dawno mnie tu już nie było. Obecnie mija dwa miechy od mojej kontuzji i ćwiczę ze znacznie mniejszymi obciążeniami i ostrożnie tak więc sądze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Oto moja rozpiska a powiedz co o niej sądzisz i czy sprzyja regeneracji stawów i wiązadeł Śniadanie: Musli ok. 70 g + 300 ml mleka (od babci [...]

[...] / 194cm , nie jestem hardgainerem. B 2 W ? T 1,5 90 x 24 = 2160 BMR Średnio aktywny 1.2 x 2160 = 2592 + 500 = 3100 2 x 90 x 4 = 720 1,5 x 90 x 9 = 1215 + 720 = 1935 3100 – 1900 =1200 1200 / 4 = 300 / 90 = 3,3 czyli wychodzi na to ze moje zapotrzebowanie jest 2B 3,3W i 1,5T Tak na moje oko (laika) to tych węgli jest troche przymało.

No to ja tez na przykladzie edka oblicze swoje zapotrzebowanie. Waga 61kg, wzrost 172cm, wiec zaczynamy: 61*24=1464(BMR) 1464*1,4=2049,6 (hardgainer, aktywny tak jak edek) 2049,6+500=2550kcal po zaokragleniu B=2g T=1,8g 2g*61kg=122g(488kcal)-B 1,8g*61kg=110g(990kcal)-T 488+990=1478kcal 2550-1478=1072kcal 1072/4=268g-W 268/61=4,4g Prosze o ocene, [...]

[...] (docelowo odżywka) 21:00 kolacja Makrela wędzona 120g Chleb zwykły 60g Ogórek kiszony 21:50 Mleko 300ml + tran 5ml = B-129g, W-318g, T-118g, Kalorie-2783 Wyliczone dzienne zapotrzebowanie B-110, W-263, T-118, K-2603 Wzrost 183-cm Waga-73kg cel-MASA Oczywiście sportowy tryb życia Czekam na podpowiedzi... Zmieniony przez - porato w dniu [...]

[...] bede zastepowal olej, wprowadzam powoli orzechy i nasionka a o jajkach to napewno nie zapomne bo sa dla mnie debest Nie wiem czy zauwazyles ale mam juz przekroczone dzienne zapotrzebowanie czyli musze cos wywalic, TYLKO CO? do cycq - hardgajner to ktos komu ciezko zlapac mase, charakteryzuje sie dlugimi i chudymi koscmi czyli smukla budowa [...]

[...] na soga, niestety nie mam narazie abona ale to sie zmieni niedlugo wiec sie doczekasz Pozostala juz tylko jedna, jedyna ostatnia rzecz, ktora nie daje mi spokoju. czy moje zapotrzebowanie jest wlasciwe?? Przypominam wzrost-183 waga-73 B-1,5 W-3,6 T-1,6 i kalorie-2602. Trenuje HST. Cel-MASA. Nie wiem czy jestem hardgajnerem ale napewno mam [...]

ja waze 60 kg i moj wzrost wynosi 182 cm i moj wskaznik aktywnosci to 1,1-1,2, czy moglibyscie mi pomoc ulozyc wlasna diete i obliczyc dzienne zapotrzebowanie na te bialka, weglowogany i tluszcze? PS. Moj cel to masa i rzezba Zmieniony przez - aliencraft w dniu 2005-05-20 21:38:05

Czy robisz rzezbe, mase czy chcesz utrzymac wage to ustalasz pewnie zalozenia kaloryczne, dodajesz kalori, odejmujesz lub zostawiasz zapotrzebowanie na 0. A produkty zawsze jadasz zdrowe, nieprzetworzone.

witam waże 70 kg i moje zapotrzebowanie białka wynosi 105g. czy jezeli bede miał jakis nadmiar białka to bedzie zle? po ułożeniu białkowej kolacji mam nadmiar o około 13 g a jeszcze bede jadł jakąś odżywke białkową... co wy na to? czy zrezygnować z tej kolacji i juz jest samą odżywke czy co? pozdrawiam i z góry dzięki

I have some questions :D: Moje zapotrzebowanie to ok 2000kcal a przy założeniu 2 g białka, 5g ww i 1,5 tłuszczu wychodzi mi prawie 3000kcal. Jestem endomorfikiem, więc co mam zrobić, zeby mieć co najwyżej 2300kcal? Obciąć węgle do 3g :D?

nie koniecznie tłuszczowa przybędzie jak będziesz przekraczał zapotrzebowanie kaloryczne

z tego co ja pamietam, najpierw liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz nadwyżkę, potem ilość białka, następnie ilość tłuszczy, a węglowodany stanowią resztę węgle, białka - 4 kcal tłuszcze - 9 kcal ale to chyba wiesz?