Robimy mase - fakty nie mity by qaz

z tego co ja pamietam, najpierw liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz nadwyżkę, potem ilość białka, następnie ilość tłuszczy, a węglowodany stanowią resztę

węgle, białka - 4 kcal
tłuszcze - 9 kcal
ale to chyba wiesz?

qazar dzieki Ci, bez tego chyba bym nie dał rady ułożyć tej diety
WIELKI DUCHOWY SOG :D

Witam,

Czy ilość białka w diecie zależy od budowy ciała ( mezo, ekto i endomorfik )? Bo w książeczce "Kalorie ( i nie tylko) dla mężczyzn " Pani Barbara Hołub mówi, że dla ektomorficy powinni wcinać 3g białka na kilogram masy ciała.

błąd ! masy nie zbudujesz na białku tylko na kaloriach....max 2gramy białka więcej kompletnie niepotrzebne...zakwasisz tylko organizm i przyśpieszysz przemiane a tego ci chyba nie trzeba

ok, dzięki wielkie ( uff.. ale mi teraz będzie łatwiej dieta szła )

SOG

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-12-25 23:27:08

2h spedzone przed kompem i czytaniu tego postu wywnioskowalem:
waga 73 x 24 = 1752
1752 x 1.4 = 2452 + okolo 300 kcal = 2800kcal
nastepnie:
1,8bialka
5 ww
1 tluszczy

Rano 6:00
Musli z rodzynkami, orzechami itp + mleko ( i nie wiem co dac? a moze wystarczy)Ostatecznie jeszcze wcinam Tunczyka w Oleju podany wyzej przed snem 54g bialka liczac go na pół to rano 27g bialka z tunczyka i na noc druga polowa? )

Szkola okolo 10:30
3 kanapki z chlebem zytnim pelnoziarnistym +filet z kurczaka +woda (cos jeszcze mozna dolozyc?)

po Szkole okolo 14 Obiad:
Kasza gryczana + salatka + mozliwe jajecznica (taka mieszanka:)

Przed Treningiem okolo 16:
jajecznica? czy radzice na moje mozliwosci cos innego albo co dolozyc??

Po Treningu:
Carbo =) pozniej 20-30min czekania i musli +jakis filecik z kurczaka albo filet zastąpiony ryzem bialym ostatecznie kasza gryczana

Kolacja:
Makaron z Mlekiem 2% ??

Przed Snem:
Tunczyk w Oleju 54g bialka 9g tluszczu 0 g ww w nim zawarte ;)


Napiszcie Inne sugestie dotyczace mojej diety. Ogolnie rzecz biorac chce sprawdzic czy te produkty ktore tutaj napisalem moga byc spozywane w takiej kolejnosci nie podawalem ilosci gramow spozywanych bo rozlicze to w execelu i wyjdzie mi kompletne zapotrzebowanie. Z gory wielkie dzieki za rady. Pozdrawiam

Zmieniony przez - piotrek877 w dniu 2005-12-26 18:35:54

proponuje 45 min po treningu ryż z wshystkimi możliwymi owocami jakie mash(jabłko, banan, orzechy, rodzynki, płatki owsiane) lub ryż z kurczakiem.

ok dzieki zmienie to ;) a reszta produktow jest ok?? i na swoim miejscu?

wątpie że do szkoły bedzie ci sie chciało brać takie rzeczy. Jak ci sie nie bedzie chciało to weź chleb z szynką i wshystkimi możliwymi warzywami i nie zapomnij jabłka banana no i mogą być tesh mandarynki albo jakieś inne owoce. Po za tym chyba git;]

A gdzie zdrowy tluszcz, warzywa? Oliwa z oliwek, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, tran, omega 3.

"Tunczyk w Oleju 54g bialka 9g tluszczu 0 g ww w nim zawarte" - dwa tunczyki zjadasz? Daj tunczyka w sosie wlasnym i ew dodaj oliwe z oliwek"

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-12-29 11:12:56