zapotrzebowanie

jeśli nie chcesz to nie musisz mieć dopiętej diety na ostatni guzik jeśli to problem, ale dobrze żebyś obliczył zapotrzebowanie na kcal, białko, węgle,tłuszcze żebyś miał jakąkolwiek orientacje ile i czego jeść

[...] pod Ciebie. Przede wszystkim powinieneś wypełnić ankietę działu. Link do tematu z nią otrzymałeś powyżej. Wklej tutaj dokładnie wypełnioną. Następnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru. Do uzyskanego wyniku należy dodać około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości makroskładników w postaci 2g białka. A kg [...]

To odpuszcze te aminokwasy , ale BCAA zamiast nich narazie nie kupie,drogo wychodza. A w diecie mam braki napewno - nie jest ona profesjonalna, jedynie staram sie ja uzupelniac. Zapotrzebowanie na czysto to 1650kcal dziennie + dodatek na mase 700kcal = 2350kcal/dziennie . Bialko 2,2g/kg wegle 6g/kg tluszcze 1g/kilogram Ogolnie to jem to co mam [...]

[...] bym się skontaktował z Koniem (sorki ale zejście z 151kg to nie zabawa). Wiadomo trochę trzeba wydać, ale efekty będą pewne. Jak chcesz działać sam, policz normalnie zapotrzebowanie bo 2000kcal to sobie pewnie krzywdę zrobisz, biegania bym nie polecał - szybciej będziesz miał kontuzję niż myślisz. Mi osobiście FBW dużo dało - zmieniło [...]

Toż już miałeś napisane - policz zapotrzebowanie wg. wzorów z podwieszonych, i jedz na "zero" kilka tygodni potem ucinaj kcal. Ja tak miałem w grudniu, nie dawałem rady zjeść wszystkiego (a jem nie mało, jak mały słonik) a metabolizm zacznie zap*****lać jak trzeba. Do tego FBW będzie przydatne - jak już i tak planowałeś.

jak Ci wyszło tak małe zapotrzebowanie? Pewnie odjęłaś 500 kcal? pzdr/

moje dobowe zapotrzebowanie to 3500 kcal a stosuje się do tego co napisałem od 1 tyg i z 88 na 86 spadłem. Ale mam zamiar prowadzić dziennik. A powiedzcie czy mam wstawic zdjęcie? i jak mam odważyc np 100g płatków owsianych nie mając wagi kuchennej?

[...] Hahahaha! Sog ale duchowy... Staraj sie nie przekraczac mocno bilansu w swieta i nie trzymaj dietyw swieta bo to bez sensu, tylko patrz na oko tak zeby ci sei bilans pod koniec zgodzil lub wyszedl troche poza...ale bez przesady... cukierki sobie mozez jesc w swieta 3 dni cie niezbawia jak wyjdziesz z bilansem ponad zapotrzebowanie o 100kcal...

człowiek ma pewne zapotrzebowanie na kalorie. To co zjadasz to kalorie. Jeśli zjesz więcej niż jesteś w stanie spalić, to organizm odłoży to w postaci tkanki tłuszczowej. Jesli dostarczymy organizmowi mniej pożywnienia niż potrzebuje zmusimy go do czerpania energi z zapasów. Tłuszcz jest właśnie tym elementem zapasowym, więc organizm w stanach [...]

[...] przeczytanych postow nie wzrosła w ogole wiedz na temat odchudzania. spozdiewales sie zeby mu zrobic rozpiske, ilosc serii, cwiczenia i w kalkulatorze policzyc dzienne zapotrzebowanie na skladniki odzywcze? Lift ma 0gram cukru, tonic, cola light, cola twist i woda mineralna. Nawet smakowa woda ma juz duzo wegli. Napisz co ci sie nie [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: 2500 kcal BIAŁKO: 140g (2g na kg masy ciała) WĘGLOWODANY: 330g (4,6g na kg masy ciała) TŁUSZCZ: 70g (1g na kg masy ciała) I - 6:10 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g ŁĄCZNIE: 592 kcal/b 23g/t 22g/w 75g ok II - 9:10 Gainer Mass XXL 70g ŁĄCZNIE: 259 kcal/b 14g/t 0g/w 50g ok III - 12:30 Chleb [...]

odżywka białkowa to nic innego jak kotlet w proszku na masę potrzebujesz dodatniego bilansu kcal to co wyliczyłeś to przykładowe dzienne zapotrzebowanie Twojego organizmu na białko zapoznaj się z tematami podwieszonymi działu odżywianie

Odjęłabym warzywa z posiłków około-treningowych, i zamiast jogurtu dałabym twaróg z oliwą albo orzechami. Jak rozłozyłeś sobie BTW? To jest to: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE/ 231/ 143/ 119/ 2686 Jesli tak, to dałabym więcej weglowodanów zamiast tłuszczy. Rotacje weglowodanami zostawiłabym pod koniec zbijania wagi. I przydałby ci się jakies [...]

Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waha: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal 1,9g białka *68kg= 129,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Cel:masa Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok,łyżkę oliwy daj doposilku nr 2 10.30 - 4 [...]

neska, niestety ale czeka cie raczej liczenie makrosładników i kalorii. policz ile zjadasz obecnie kalorii dziennie i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne

Od tygodnia około 1000-1200 kcal. Zapotrzebowanie: około 2700 kcal. Nad dietą pracuję.

[...] mam polskich znakow xD) ale nie obejdzie sie bez obliczenia ile spalasz energii a ile potrzebujesz :) Wtedy robi sie lekki deficyt i tluszcz plonie. Odszukaj tutaj na forum w dziale odzywianie jak liczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Mysle ze wiiosny jak dorzucisz jakas forme CARDIO i HIIT jesli jestes konsekwenty i bedziesz trzymal miche :)

za duzo aerobów-nie dasz rady fizycznie i psychicznie dieta do bani skoro ma to byc low-carb to pierwsze dwa tygodnie wprowadzenie do 20-30 g weglowodanów omega 3 to niezbyt dobre zrodlo energi na serducho loooozzz ale nie pobiegasz na tym oliwa z oliwek orzechy wloskie sery żólte itp wyliczylas zapotrzebowanie???

dzieki, poczekam jeszcze na opinie tego ktory mi pomagal z odp ilosciami b,ww i t i najwyzej zaczne od poczatku a zapotrzebowanie mialo byc ok 1150kcal p.s. cos mi sie wydaje ze to bedzie trudniejsze niz myslalam

Więc oco ci chodzi wytłumacz mi dokładniej bo moje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal z hakiem uciołem 300 i jest 3000 równe.