W pierwszym poście napisałem, że ze wzorów jakie są tu na forum (biorąc wszystko na max ;) ) moje zapotrzebowanie to 3550-3600kcal. 200-300 kcal więcej chyba nie zaszkodzi? ;) Swoją drogą: teraz się ważyłem i wyszło 57,5 kg z ciuchami. Muszę się zważyć na jakiejś precyzyjnej wadze bo spory rozrzut jest. Zmieniony przez - swt w dniu 2008-10-11 [...]
Dieta nie jest konkretna, bo: po 1. zle policzone zapotrzebowanie kaloryczne po 2. zle proporcje B/T/W to jakas masa dla byka przed sprzedażą:) po 3. przedstawiona w sposób zrozumiały tylko dla piszącego Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-11 20:34:26
wyliczylem Ci takie zapotrzebowanie: KALORIE ........2112,8 BIAŁKO ...1,7 TŁUSZCZE..............2,0 WEGLOWODANY...........3,2 I to juz z lekka nadwyzka wiec jak cos to ukladaj pod takie ustawienia. CooCaine - punkt 2 - rozwaliles mnie Zmieniony przez - darkthorn w dniu 2008-10-11 21:26:17
[...] zdarzenia, w których siatkarze będą mogli pokazać pełnię swoich umiejętności, zamiast obijać kości o bandy reklamowe i ławki dla kibiców. A na razie czekamy na rekord frekwencji w drugiej kolejce. Rzeczywiście przydały by się naszym klubom większe hale, bo zapotrzebowanie na siatkówkę jest Myślę, że do MŚ 2014 tych hal pojawi się więcej
ja mam bujną wyobraźnię a i talentu trochę - tylko trzeba sondę zrobić, na jakie wzory jest zapotrzebowanie: czy klasyczne romantyczne, eleganckie czy może takie sm sex&violence %-)
Dietę każdy układa indywidualnie do swoich predyspozycji, kopia z internetu to nie to samo co plan dostosowany do parametrów, stylu życia itd. Na początek policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozważ jaki typ diety obrać (jak jesteś początkujący to najlepiej zbilansowaną) dobierz ilość białek tłuszczy i węglowodanów i ułóż coś z rozpisanymi [...]
Tnę je dlatego że tak mi pokazał kalkulator na diecie redukcyjnej (Dziennik Posiłków MR BIG), dodatkowo prowadzę siedzący tryb pracy. Według niego moje zapotrzebowanie to: Białko:204 tłuszcze:126 Wegle:77 Kcal: 2250 Co jest lepszym źródłem tłuszczów ? Orzechy byłyby ok? W takim razie dołożę więcej warzyw/owoców i podeśle zmodyfikowaną. [...]
To moźe 130-150-70? :S Bo na 130-175-70 to ja przypakowałam... I jak to w ogóle cokolwiek zrotować? Przypakowałaś na 1800kcal88-O Nie wiem ale jeśli chcesz coś w stronę redukcji to wylicz zapotrzebowanie odejmij ok.200-300kcal i do tego wylicz BTW 30/30/40 ?
Poczyniłam obserwacje, początkowo jedząc swoje całk. zapotrzebowanie cały czas byłam przejedzona i "spuchnięta". Teraz się unormowało i nawet robię się głodna! Ciekawe jak z wagą...
[...] zmienia i będę zmieniał ilość kalorii. ----- @Skrex "Nie licz zapotrzebowania na kalkulatorach, a jeśli już, ze wzoru w tematach podwieszonych. Ewentualnie możesz odnieść zapotrzebowanie do dotychczasowego sposobu odżywiania. Poziom tłuszcz również określ, jeżeli już, ręcznie, nie za pomocą jakiejś śmiesznej wagi. Układaj dietę zbilansowaną i [...]
Odświeżę nieco temat. Mam zamiar zjechać trochę z węglami na rzecz białka i tłuszczów. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić [...]
no, 1,2kcal to 2x za malo. Wprost mozesz po prostu podwoic wszystko ale za duzo do poprawy. Poczytaj podwieszone i wylicz swoja zapotrzebowanie. Pomidor i salata do bulki owszem. Warzywa dodajesz do kazdego posilku, o tym sie juz nawet nie mowi.
Ta niedługo wszystkie mity będą obalone i będziemy żreć naraz 200g węgli 200g białka i 200g kreatyny. Zresztą rób jak chcesz jednak należy pamiętać że każde zwiększenie ilości białka to większe zapotrzebowanie na węgle. Zmieniony przez - Makamura w dniu 2012-09-18 19:15:03
Tłuszcz sie odłoży, jesli bedziesz jadł ponad zapotrzebowanie. Nie ma norm, które okreslają, ile pokarmu mozesz zawrzeć w jednym posiłku - ani ile posiłków jeśc powinienieś. I o ile pora potreningowa niekoniecznie musi opierac sie o dużą ilość węglowodanów, tak w porze "po" tych węgli juz można nieco dorzucić. Pomijając w/w, zastanowiłbym się [...]
[...] są odpowiednie, nie jest za dużo białka czy tłuszczy? B: 3.2/kg masy T: 1.7/kg masy W: 6.4/kg masy Wiek: 17 lat Wzrost: 1.78 m Waga: 60kg 2. Liczy się całodobowe zapotrzebowanie białka w diecie czy w poszczególnych posiłkach np przed/po treningowym musi być 100g mięcha, a nie 50 itp? 3. Ile czasu przed i po treningu zjadać posiłki? [...]
2. Liczy się całodobowe zapotrzebowanie białka w diecie czy w poszczególnych posiłkach np przed/po treningowym musi być 100g mięcha, a nie 50 itp? 3. Ile czasu przed i po treningu zjadać posiłki? przed 2h, a po 1h i posiłek? Pomimo tego, że liczy się bilans całodobowy w zaleznosci od metod prowadzenia diety, jednak dobrze by bylo, by pora [...]
[...] pytanka: 1. Czy robiac CC w dni LC, gdzie mamy duzo tluszczu a wegli malo, mozna zapodac swinie, zeby podbic ten tluszcz? 2. Czy dziennik posilkow Mr. BIG dokladnie oblicza zapotrzebowanie waszym zdaniem? Jakos nigdy z tego nie korzystalem, a zastanawia mnie to. Czy najlepiej obliczac tym zlozonym sposobem z forum? Zmieniony przez - kubsztix w [...]
[...] 50g orzechów włoskich. W związku z tym że jestem na masie i w trakcie cyklu mam do upchnięcia jeszcze 1500kcal a spać ide 22-23. Co byście zrobili w takiej sytuacji? zjeść jeszcze te 2 w miare "normalne" posiłki czy dawać wchooj oliwy żeby wyszło moje zapotrzebowanie? Nie będzie się odkładał tłuszcz jak dam ok. 1500kcal na kilka godz. przed snem?
czy 100g mięcha to mało dziennie? Oczywiście białko jest na poziomie 2.1, bo dostarczane z innych źródeł (jajka,twarogi) Jestem ekto zapotrzebowanie to jakieś 2900kcal. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-23 16:12:45
PlusLiga 2009/2010
