Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko podbij do 200-220g, tłuszcze do 75 i resztę dobij węglowodanami - zdecydowanie za mało kalorii na start. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-500 na start. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie liczyłem już wcześniej ~3300, jednak mówiono mi, że za dużo kcal dobrałem to zmniejszyłem. Dzięki za odpowiedź w końcu, ułożę coś i wstawię. Rozumiem, że przed treningiem przyda się więcej węgli, ale chyba w pozostałych posiłkach warto trzymać na w miarę równym poziomie żeby insulina nie psuła szyków?
[...] innego, stojąc normalnnie nie napężając się widać mięśnie klatki, ale żbra też widać, nie jakoś bardzo te żebra ale da się zauważyć, bicepsy tak samo są widoczne, motyle to samo, jakie zapotrzebowanie jest mezomorfika, bo że ekto w moim przypadku (gdybym nim się okazał było by to z 5000 kcal). Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-08-14 13:51:50
nie przesadzaj ze 5000 kcal. ja przy wadze 96kg jem 4000. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
masz zapotrzebowanie 150g bialka czasami brakuje Ci polowe czyli 75g, a czasmi brakuje 100g czyli zjesz tylko 50g biaka w ciagu dnia ? to jest przeciez 200g sera chudego 150g bialka to naprawde nie jest duzo postaraj sie uzyskac to z produktów
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
Dodatkowo czytałem, że nie należy sugerować się jednym kalkulatorem zapotrzebowania kalorycznego tylko wybrać sobie 3-4 kalkulatory i wyciągnąć sobie z tego średnią, która będzie najbardziej odzwierciedlać to zapotrzebowanie
[...] zjesc posilek jak chcesz bialko kazeinowe to zerknij na http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Casein_Micellar-opis34819.html 2.nic sie nie stanie, roznicy wiekszej nie bedzie, liczy sie dobowe zapotrzebowanie na proteiny 3. nie 4.na jedno wyjdzie jak zjesz z posilkiem 5. najlepsza chyba na reklamach producenta;-) smialo zmien na cos ciekawszego
Zapomniałem dodać wiek 15lat , 165cm , 51kg dieta na mase , staż 0 dopiero zaczynam ;) Zapotrzebowanie dzienne 2600kcal , duża aktywność , dieta na mase wiec wyszło ok.3000/3200kcal .
[...] ostatnie 60 dni wolnych od, przez 4 miesiące nic nie brałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny 5 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) niestety diety nie ma, 11)przewidziane finanse na cykl zakupy już zrobiłem, tak jak w temacie 12) uwagi i sugestie Od marca do maja [...]
Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, musisz być na deficycie kalorii, czyli spalać więcej, niż jeść. Zapotrzebowanie zależy m.in od wagi, której nie podałeś. Swoją dietę oprzyj na jak najmniej przetworzonych produktach. Jedzenie samego białka to nie jest rozwiązanie- każdy makroskładnik musi mieć swoje miejsce.
A jeszcze jedno. Z weglowodanami tez jest dziwnie. Moje zapotrzebowanie to okolo 617 no i tu musze zjesc prawie 600 g ryzu albo makaronu. Uf to ponad pol kilo ( ryz 78, makaron 76 g ww na 100 g ) No tego wiec jest troche w misce, lub nawet kilku :) Jednak to mi sie wydaje bardziej prawdopodobne niz to bialko ?
A cel diety ? Wylicz zapotrzebowanie nastepnie oblicz ile w tym co podales jest kalori i BTW https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - K... w dniu 2013-02-19 19:00:43
Wiesz nie jestem żadnym specem i sam dopiero zaczynam ogarniać miskę. Ale dobrze jak byś wkomponował w diete świeże ryby typu makrela/łosoś, omega3 pomaga palić tłuszcz, puszki nie są zbyt zdrowe. Zapotrzebowanie oblicz ze wzorów nie z gotowca. Ogarnij ile co waży bo 200g owsianych to będą dwie pełne michy :-) Dorzuć warzyw. W trzecim posiłku [...]
Dodam, że w tabeli jest mały błąd otóż: zapotrzebowanie na kcal wynosi 3350, plus proszę o poradę jak odjąć te 45g węgli, lecz utrzymać kalorie? FOTKI bez żadnego napinania, naturalny wygląd ;) /SFD/Images/2015/6/28/6fa2050f7d5645a291072194f8377b8c.jpg Zmieniony przez - Pawlus w dniu 2015-06-28 01:15:41
[...] masy(czytaj wagi) nie jest dobrym wyjściem. Anyway, przy treningach sportów walki będzie mimo wszystko ciężko przybrać na wadzę, musisz na prawdę spożywać spore ilości jedzenia przekraczające Twoje zapotrzebowanie. Jeśli masz 15 lat i 186 cm i 80kg wagi to na prawdę nie możesz wyglądać mega chudo, wrzuć może jakąś fotkę sylwetki, Pozdrawiam :).
jak ulozyles diete i jestes w stanie zaspokoic zapotrzebowanie w 100 % to bialko zbedne . Jak na wejsciu jedziesz na kreatynie to za rok gora dwa pewnie wejdziesz na koks ale co tam kazdy ma swoja filozofie zycie powodzenia :)
Sensowne będzie, jak wrzucisz całą dietę do wglądu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? W 2 dni mogłaś naciągnąć wody, treść jelitowa się zwiększyła, glikogen się uzupełnij trochę, wiec 1kg sie nie przejmuj tutaj obserwuj obwoddy.
