Trening masa co i jak.?

Witam, trenuje od jakichś 2 lat lecz teraz wracam po 4 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją na treningu(skręcony staw łokciowy), prócz siłowni trenuje Muay thay i Bjj oraz czasem biegam....
Mam pytanie do doświadczonych.
Chciałbym zmasować się do 90+ kg
Na dzień dzisiejszy mam 14 lat prawie 15 mam 186cm wzrostu 79-80 kg wagi na klatkę wyciskam 85 na płasko...
Moje pytanie jak trenować czy dokładać ciężary między seriami np. Klata? że robię 12/10/8/6 55kg 65 70 75.? I czy przy innych ćwiczeniach też, jak długie powinny być przerwy między seriami.. Oraz najlepsze ćwiczenia na masę, czy nie przeszkodzi mi w tym bieganie... Mam plan zmasować się do 90-95 kg i zrobić redukcje na rzeźbę bo po tej długiej przerwie wyglądam okropnie w porównaniu z tym przed kontuzją... Bardzo proszę o rady i odpowiedzi jest to dla mnie strasznie ważne.. ;)

Z góry Dziękuję.; )

Nie tak dawno miałem podobne poglądy do Ciebie, by zrobić masę koniecznie z klapkami na oczach.
Teraz jestem mądrzejszy wiekiem i doświadczeniem i wiem, że zalewanie się i robienie jak największej masy(czytaj wagi) nie jest dobrym wyjściem. Anyway, przy treningach sportów walki będzie mimo wszystko ciężko przybrać na wadzę, musisz na prawdę spożywać spore ilości jedzenia przekraczające Twoje zapotrzebowanie.
Jeśli masz 15 lat i 186 cm i 80kg wagi to na prawdę nie możesz wyglądać mega chudo, wrzuć może jakąś fotkę sylwetki, Pozdrawiam :).

Wiem, nie wyglądam aż tak źle lecz chodzi też o to że mam zamiar startować w kategori 90+ dlatego chciałbym się zmasować lecz nie chce nabrać tłuszczu bo to bez sensu... ;)

Z góry dzięki

Budowanie mięśni to długotrwały proces, daj sobie trochę czasu. Trenuj systematycznie, trzymaj michę to będą efekty, jesteś młody wszystko przed Tobą .