koksu nie walisz - to się nie przejmuj kiedyś wkleiłem artykuł na ten temat ... u sportowców jest norma powiekszenie mięśniówki komór - szczególnie lewej jednak należy pamiętać - że więcej mieśnia - większe zapotrzebowanie na tlen ...
[...] mial w diecie ale wiem ze warzyw nie ale nie wiem czemu . B-270g T-180g Ww-350g taki rozklad skladnikow przy tym cyklu bedzie dobry ? Wychodzi jakies +800kcal ponad zapotrzebowanie z tego co mi mowil Jak by byly problemy z cisnieniem to czosnek w kaps. wystarczy ? Magnezu , cynku i wit. C nie potrzeba ? Kumpel wiem ze ma problemy ze [...]
[...] mial w diecie ale wiem ze warzyw nie ale nie wiem czemu . B-270g T-180g Ww-350g taki rozklad skladnikow przy tym cyklu bedzie dobry ? Wychodzi jakies +800kcal ponad zapotrzebowanie z tego co mi mowil moze byc dobry a moze nie, zalezy od jego typy budowy i tolerancji makroskladnikowej, jedni lepiej rosna na dietach wysokoweglowodanowych, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj masz zbior linkow: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Jak juz bedziesz mial pojecie o ukladaniu diety to oblicz swoje zapotrzebowanie z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przemysl wszystkie wskazowki z linku wyzej na temat odzywiania, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie tutaj jest zapotrzebowanie: http://iv.pl/images/99760802570370497517.jpg A tutaj ulozona dieta: http://iv.pl/images/81173076150088379770.jpg Jesli nie mozna wrzucac linkow i pominalem ten fakt prosze mnie ukarac :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a stosowales wczesniej jaks diete? zapotrzebowanie wyszlo 3000kcal wiec zacznij od tej ilosci kalorii. Daj 2 gramy bialka na kg masy ciaga tluszcz zacznij od 1g i reszta wegli, z czasem bedziesz zwiekszal, nie mozesz od razu przyjac nadmiary 1000kcal bo naet tego nie zmiescisz. Niestety dieta do zmiany calkowitej, wiec nie bede tutaj opisywal co [...]
Uzupełniłem śniadanie. Powinienem tu coś jeszcze dodać? Chciałbym dzienne zapotrzebowanie na białko wyrobić w samej diecie, bo w portfelu pusto. I czy 2 banany codziennie to nie będzie dużo? Ponadto nie mam zbytnio czasu żeby jeść dwa obiady. Jakieś jogurty czy coś podobnego w międzyczasie? :-? :-? :-? [...]
Może też będę niemily ale chłopie weź się w garść... Dostales linki to je chociaż przeczytaj. Masz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i tyle. Dodajesz do wyniku 300kcal jeśli chcesz budować masę mięśniową. Narazie jesz jak 50kilogramowa kobieta i nic na tym nie zbudujesz i jeśli chcesz naprawdę coś zbudować to lepiej znajdź czas na zjedzenie [...]
Tak jak napisałem. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli już to zrobiłeś, to wklej tutaj wyliczenia. Uzupełniać należy źródłami białka, tłuszczów i węglowodanów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
Jak wyliczysz zapotrzebowanie to rozdzielisz prawidłowo makrosy (2 g białka na kg masy, tłuszcz minimum 60g, reszta ww) - i zobaczysz co dołożyć. Póki co zdrowych tłuszczy masz za mało na pewno. I postaraj się wrzucić kilka przykładowych menu, albo zaznaczaj co na co bedziesz wymieniał.. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-27 09:33:38
[...] koncentratów pomidorowych, awokado, batatów, orzechów i.t.p. Jeśli Twoja dieta będzie składała się z produktów wysokiej jakości jak i obfitowała w dużą ilość warzyw to nie będzie miał problemu z pokryciem zapotrzebowania na w/w składniki. Omega-3 to świeże ryby, siemię lniane, nasiona chia, olej lniany, algi. Podaj swoje zapotrzebowanie.
Moje zapotrzebowanie to 2818 kcal Na zdjęciu dieta z dnia dzisiejszego. Jutro najchętniej zjadłbym podobną owsiankę, a na obiad byłby makaron pełnoziarnisty z lubelli + filet z kurczaka + warzywne trio z biedry + przecier pomidorowy. Co myślicie? /SFD/2018/3/29/9701471aa3b142b7942d9ff302fb73c2.jpg Zmieniony przez - Veetam w dniu 2018-03-29 [...]
przy wysilku jaki prowadze codziennie zapotrzebowanie mam 2000kcal...zjadam ok 1700-1850, jakies 500 ucieka na silowni ..moze cardio /aerobow za malo :/ zaraz obadam jak sie wrzuca zdjecia to pokaze o co mi chodzi.
thj4 zrób tak jak koles pisze. I koniecznie jeszcze raz przelicz zapotrzebowanie, bo niespełna 2500 kcal dla ekto chcącego robić masę to nieporozumienie. W twojej diecie brak jest podstawowej zasady: pelnowartosciowego bialka. Tiger w jego diecie jest białko, brakuje go tylko w śniadaniu co zostało zauważone. Czytaj uważnie. Tuńczyk w oleju po [...]
Zmieniłem zapotrzebowanie do prawie trzech tysięcy i mam teraz pytanie czy po 2 posiłku, a przed 3 mogę dodać 30g Mutanta jako uzupełnienie węglowodanów ? No i Mutant po treningu ok 15min. Tłuszczem się zalać nie chcę dlatego pytam Dzięki za wyrozumiałość
[...] a na kolacje kanapki lub jakies salatki, jezeli to tez sie przyda to w ciagu dnia jestem uczniem i praktykantem jako elektryk czyli te 3 dni w tygodniu mam troche wiecej ruchu Dobrze jakbyś obliczyl swoje zapotrzebowanie kcal i mniej więcej zjadal tyle co potrzebujesz. Co do treningu to mozesz wziac gotowca z tematu pierwszy rok treningów.
za mało kalorii jeśli chcesz przybrać na masie. Oblicz sobie zapotrzebowanie i podbij o 200-300 patrz czy będzie rosło. daj tłuszcze do 100-120 gram reszta węgle. Wywal tą mąkę. Przed treningiem zjedz pełnowartościowe białko (mięso) + jakieś węgle. Na tym śniadanku to nie pociągniesz za długo :). ogólnie mi się zdaje dieta do zmiany :0
[...] otrzymać zadawalający rezultat na stałe to powinnaś zacząć stosować się do podstaw odżywiania....być może teraz tak robisz, ale nic o tym nie piszesz. Jakie obliczyłaś zapotrzebowanie zerowe? i jak zaplanowałaś dietę, jaki masz rozkład B/WW/T w konkretnych posiłkach? jeżeli wstawisz tu te podstawowe informacje, bądź w dziale [...]
Alainaaa/blog/redukcja etap II
