[...] masy mięsniowej, a nie masy w brzuchu... Jestem ektomorfikiem, lecz mam taką skłonność, że tyję tylko w brzuchu, a ręce, nogi, pupa itp nie ulegają zmianie... Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3500kcal dziennie. Proszę o wszelkie porady co do tej diety! Zmieniony przez - pszem w dniu 2008-10-09 21:06:14 Zmieniony przez - pszem w [...]
[...] raz czy dwa razy dziennie? 4.Po ile minut biorac kazdy wariant pod uwage? 5.Czy drugi wariant mialby wplyw na zmiane kalorycznosci mojej diety? - waze 95kg, 179cm wzrostu, zapotrzebowanie na kal wyszlo mi 3200, zatem mam diete na 2600 kal 6. Jakie jest wedlug was najlepsze zrodlo weglowodanow zlozonych, ktorego nie trzeba by bylo przygotowywac [...]
[...] Kupiłem za 5zł w Tesco 1200tabletek słodzika, niby jedna tabletka odpowiada jednej łyżeczce cukru. Laktoza. Jakie mogą być skutki spożywania słodzika? 7. Jeżeli wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne, wychodzi lekko ponad 3.000kcal, a dziennie spożywam okolo 2,500. Co w związku z tym? 8. Owoce, takie jak czereśnie, truskawki, jabłko, kiwi, [...]
[...] sylwetki. I takie pytanie dodatkowe lepiej szybciej jeść więcej i szybciej przybierać na wadzę czy też możę wolniej żeby nie zalać się za bardzo. Przykładowo moje ogólne zapotrzebowanie to 2600 i na redukcji miałem ok 2100 kalorij. Jak sobie dam pułap 3100 kalori to nie będzie za bardzo szkodliwe dla organizmu? Dodam że to jest moja pierwsza [...]
[...] cykl: prop bioniche pharma: 1-9 150mg e2d mam zamiar dodać clen w połowie cyklu. Jestem po pierwszym shocie i już czuję, że towar ok :) co będzie dalej zobaczymy. Dieta i zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3667.54 Narazie dobiłem z dietą do 4000kal i zobacze co będzie. źrudła wegli: głównie ryże, makarony pieczywo ciemne, czasem jasne, [...]
Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal [...]
[...] 8) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: żadne 9) Ilość dni wolnych od kreatyny: ponad rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie wiem 11)przewidziane finanse na cykl: nieistotne (brak granicy przedziału) 12) uwagi i sugestie: patrz wyżej. Z góry dziękuję za [...]
[...] dostoswania do mojej osoby, stworzyłam dietkę, prosze o ocenę, krytykę jak i pochwały Do rzeczy: 23lata, wzrost -164cm, waga +/- 60-62kg, zmienia sie jak to u kobiety.. zapotrzebowanie-1700kcal; przy założeniu 2gr białek, 2,5gr węgli i 1gr tłuszczu; aktywność: 3xsiłownia, raz basen Śniadanie: musli bez cukru (znalazłam takie które ma 65gr [...]
[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Wcześniej Muay Thai i Bjj, aktualnie NIC Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Dieta + białko, którym uzupełniam zapotrzebowanie. Przeciwskaznania medyczne: Nie. Zażywane suplementy: Białko.
witam.wklejam tu moja 1 diete redukcyjna i chce zebyscie mi powiedzieli co o niej sadzicie.moje zapotrzebowanie to: 89x24x1,2=2563,2 kcal deficyt 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 [...]
[...] Odnosnie magicznej cyfry 2910, wynika, ze potrzebuje 97g tluszczy - czy nie o to chodzi zeby ich nie spozywac? Podsumuwujac: 1. Jak mam sie dowiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie? 2. I j/w co robic w przypadku zapotrzebowania na tluszce? 3. Co spozywac o ile wogole cos spozywac przed samym treningiem jezeli cwicze rano. Dojazd [...]
[...] niej dietke redukcyjna. nie mieszkam w polsce wiec sporzywam inny twarog niz polski ma Quark- 12,2g bialka 0,5tluszczu 4g wegla na 100g zeby was nie dziwlo co tam dalem. zapotrzebowanie: ucielem kolo 300 Kcal a wiec 2600Kcal. 160g bialka- 650kcal 140g tluszczu- 1260kcal 175g wegli- 690kcal Sniadanie: 50g owsianych 6b/4t/31w 20g Oliwy [...]
Witam wyliczyłem ilość skladników odżywczych tóra sożywam przez cały dzień, kalkulator sfd wychodzi zapotrzebowanie 3400kcal a ja w całym dniu w którym sporo jem wychodzi 2200kcal i nie wiem co jest grane hah moim zdaniem kalkulator sfd to lipa, a oto dieta z 1 dnia: Śniadanie: Owsianka 50g Banan 100g Mleko 250g kcal: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie wszyscy:-) Miałbym do was wielką prośbę o ocenę mojej diety. Dochodziłem (jak to brzmi%-) do niej przez 3 tygodnie. Na początku było ok. 2000kcal i tak powoli, aż doszło do ok. 2700. Trochę o mnie: Waga - 55kg Wzrost - 170cm Wiek - 16 Cel - masa Zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru na stronie sfd.pl (tego już szczegółowego wzoru) i wyszło [...]
[...] no i oczywiście odrzuciłem alkohol i niezdrowe jedzenie. To w zasadzie tyle na mój temat, teraz do sedna sprawy. Od 2 tygodni jestem na diecie pudełkowej gdzie mam wyliczone zapotrzebowanie pod swój tryb życia bo nie mam ciężkiej pracy a trening odbywam 4x w tygodniu. Nadal nie stosuje odżywek ani żadnych tabletek typu witaminy itd. Jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zachowywać odpowiednie proporcje. Problem w tym ze obawiam sie jaką ilośc kalorii przyjąć jako optymalna żeby "jakoś funkcjonować" i dalej zbijać wage. JEśli wylicze zapotrzebowanie i zrobię deficyt to i tak wychodzi mi raz więcej niż teraz przyjmuję :( Jeśli potrzebuję okoo 4000kcal i obetnę nawet o 500 to zostaje 3500kcal. Jeśli tyle [...]
[...] rok*********e inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, sztangi, gryfy,hantle,ławka Dieta: na 100% zapotrzebowanie 2500kcal: obecnie 2700kcal dni treningowe, dni nietrenigowe 2550 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]
