zapotrzebowanie

i podaj zapotrzebowanie proporcje gramature

[...] bo cos nie wyszlo. W Twoim wieku wystarczyly by te wskazowki http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html . Ale jesli jestes dojsc zdyscyplinowany na diete to rowniez mozesz sprobowac. Jak bedziesz wstawial to wez oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i napisz jaki masz cel

coś zle to BMR wyliczyliście skoro 85-cio kilowy chłop ma zapotrzebowanie=0 na 2600kcal, moja babcia ma wieksze, jeszcze raz policz bo nie wiadomo od czego sie zabrac

tylko wyliczyc zapotrzebowanie ze 100 kg czy 80?

Policz ile jadłeś aktualnie by nie czuć się głodny ale bez przejadania. To będzie twoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne, od tego odejmuj. Sugerowałbym ci jednak diete niskowęglową, przy takim poziome BF może się lepiej sprawdzić niż HC. Ustaw ~30% energii z białka, max 100g węgli (w DT, w DNT 50), reszta tłuszcze - zwierzęce, roślinne [...]

czyli tak b 200 (2.5x80) 800 kcal w 100 400kcal czyli zostaje 186t =1680 kcal cale zapotrzebowanie 2880 kcal na poczatek odejme 500 kcal z tluszczy czyli bedzie B200/W100/T131 szczeze myslalem zeby zrobic max 70 tluszczu bialko moze byc 200 g a reszta wegle i obcinac z wegli przez pierwszy miesiac zamiast obcinac chce stopniowo zwiekszac [...]

czyli tak b 200 (2.5x80) 800 kcal w 100 400kcal czyli zostaje 186t =1680 kcal cale zapotrzebowanie 2880 kcal na poczatek odejme 500 kcal z tluszczy czyli bedzie B200/W100/T131 szczeze myslalem zeby zrobic max 70 tluszczu bialko moze byc 200 g a reszta wegle i obcinac z wegli przez pierwszy miesiac zamiast obcinac chce stopniowo zwiekszac [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie .

POLECAM ZACZĄĆ JEŚĆ WIĘCEJ NIŻ WYNOSI TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I BEDZIE DOBRZE

[...] zależy, czy chcesz zobaczyć 80 kg na wadze, czy interesuje cię estetyczna, wysportowana sylwetka i zdrowie. W pierwszym przypadku - możesz jesc wszystko, w drugim - liczysz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html dodajesz do tego jakieś 300 kcal, układasz dietę (2 [...]

Pokaz jak liczyłeś. 1600 to może być wyłacznie bmr, czyli podstawowa przemiana materii, nie zapotrzebowanie. Tak, zdjęcie w poście. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-08-05 16:11:39

Jeżeli takie wyszło Ci zapotrzebowanie kaloryczne, to dodaj do tego 500kcal i rozłóż to na makroskładniki. Białko 2g, tłuszcze 1-1,5g i reszta kcal węglowodany.

Dla ektomofika zapotrzebowanie 7-8g ww 1,5-1,8g białka, 1,5g tłuszczu Waga:57 Wzost:167 Węglowodany 7*57=399 Białko 2,8*57=102 Tłuszcz 1,5*57=85 http://tinypic.com/r/bi1phy/6 Na obiad to nigdy nie wiem co jest (mama gotuje).

obliczyć zapotrzebowanie,dać kcal na minus i kręcić aero

jesli zapotrzebowanie 2800 to dodajesz do tego 300kcal... na ujemnym bilansie nie zrobisz masy

Omega-3 oczywiście dorzuć Podstawa to zapotrzebowanie i rozkład makroskładników w zależności od potrzeb: http://www.sfd.pl/temat173140/ Odnosnie produktów w diecie: posilek I (platki 100g , mleko 500 ml, porcja odzywki bialkowej ostrowia wpc 80 35gr) //Dodaj orzechy włoskie i zamiast mleka czasem kefir i wtedy bez odżywki, na dłużej wystarczy [...]

A jaki podział BTW masz w swojej diecie, zapotrzebowanie kaloryczne znasz, za mało kreatyny na cykl.

lepiej policz te zapotrzebowanie ze wzoru

Licząc ze wzoru, samo zapotrzebowanie wyszło mi 3300 kcal, więc po odjęciu 500 zostaje - 2800 kcal. Jak powyżej przyjmuję białko 2,6 g, tłuszcze 1 g, reszta węgle, co przedstawia poniższe zestawienie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbafd0fbc59247eeab0f49a85f1d2293.png

[...] 30-59 - PPM=0,048xW+3,653 CPM=PPMxWA WA mały 1,4-1,69 WA umiarkowany 1,7-1,99 WA duży 2,0-2,4 wynik mnożysz x 1000, następnie dzielisz przez 4,184 i otrzymujesz zapotrzebowanie w kcal. gdzie: W - masa ciała Współczynnik Aktywności PPM - Podstawowa Przemiana Materii CPM - Całkowita Przemiana Materii Błonnik 20-40 g/dzień - norma [...]