zapotrzebowanie

zapotrzebowanie z uwzględnieniem aktywności? czy samo bmr? kto Ci doradził uciąć 1100kcal? czyli ~40%

daj swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczenia btw z diety i ile kalorii, a tak wgl to nie da się zrobić siły i rzeźby jednocześnie Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-11-11 13:33:09

Nic o tobie nie wiemy, jakie masz zapotrzebowanie jaki podział btw sobie ustaliłeś a ile z odżywiania dostarczasz.

Z tego wzoru liczone zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Nie podałes jaki masz bf, a to kluczowe co do wyboru celu. 2 g białka na kg masy ciała to ilośc w wupełności wystarczająca na redukcji, na masie mozna miec i 1,5 g. Więc ponad 3 g białka na kg masy ciała [...]

[...] Wyciciskanie hantli na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantki na ławce ze skosem dodatnim 4. Wyciskanie francuskie 5. Szrugsy 6. Uginanie ramion ze sztangielka z supinacją nadgarstka Chodzi mi o złapanie masy mięśniowej jak i troche siły, dam radę coś osiągnąć przy takim treningu ? Spożywam +300kcal niż wynosi moje zapotrzebowanie (posiadam dietę).

[...] Sód 0mg ** Potas 0mg ** Kreatyna Ethyl Ester 3000mg ** Jabłczan Cytruliny Dwumolekularny Jabłczan Argininy 2000mg ** Alfa-ketoglutaran Argininy (A-AKG) 1500mg ** ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Pozostałe składniki: Żelatyna, Stearynian magnezu, Celuloza mikrokrystaliczna, Kwas stearynowy, Krzemionka. Zmieniony przez - BPL-G w dniu [...]

[...] / 167,5 SUMA: 187,65 / 117,77 / 337,05 / 3083 na 1kg may ciała: B- 2,64 T- 1,65 WW- 4,75 Zmniejszyłem jak [proponowałes na 5g. Z tym ze teraz mam niecałe 3100kcal . Moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Wiec czy 200kcal na + wystarczy zeby łapac mase? ja wolałbym łapac np 1kg na miesiac ale z mała iloscia tłuszczów. Tym bardziej ze te wagi mam na [...]

[...] nie ćwiczę , ale to też zależy od tego gdzie się liczy , na apce na telefonie fatsecret wychodzi mi 2150 , plus nie wliczam warzyw wcale oprócz takich jak fasola czy kukurydza , a cukier owocem zastąpię ;) od 10 maja ruszę na siłownie to trening będzie intensywniejszy , więc zapotrzebowanie i większe . Z tymi warzywami dobrze robię ?

Z obliczeń wychodzi, że zapotrzebowanie kaloryczne mam na około 2500 kcal. Czyli powinienem zjadać około 2200. Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2020-07-30 07:33:25

1 i 4 posiłek bez białka, drugi posiłek kiepski jakościowo mało kcal, mało białka, skorzystaj z linków od flexa, wrzuć zapotrzebowanie, rozkład makro i ułóż od nowa

Powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie za pomocą wzoru i obserwować swoje ciało. Kalkulatory i wszelkie wzory nigdy nie będą dokładne. Mogą nam dać co najwyzej podstawę do tego by wiedzieć jak zacząć. Nie ma efektów, to się obniża wtedy ilość kalorii w przypadku redukcji

[...] Otrzymałeś dokładny wzór na podstawie, którego możesz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz i wklej tutaj całość wyliczeń. Zanim to zrobisz, bez wątpienia od razu należy podnieść ilość kalorii. Im szybciej, tym mniej później [...]

[...] znaczy, że ciężko trzymać Ci wagę? Tyjesz czy wręcz przeciwnie? Przeczytaj post K3ho o diecie przy SW. W ogóle mam wrażenie, że przyda Ci się lektura podwieszonych w dziale odżywianie. Na ślepo nie masz co wcinać białka. Powinieneś znać swoje zapotrzebowanie i umieć prawidłowo komponować posiłki Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-05-09 10:50:51

To jest git, jednak to jest Twoje zapotrzebowanie na podtrzymanie funkcji życiowych, oddychanie, przemiana materii itp itd. Do tego dodaj aktywność fizyczną i dopiero potem odejmij kalorie a wyjdzie Ci pewnie ze 3300 na spokojnie. Jak zaserwujesz sobie 2400 + taki wysiłek fizyczny to redukcja będzie do bani, metabolizm zwolni, wychodzisz się a nie [...]

a zapotrzebowanie dobrze wychodzi mi ?? B,T,W B:2,2g/kg = 141g T 1,7g = 109g Węglowodanów właśnie nie wiem ile może ktoś powiedzieć

[...] dieta słaba jeśli chodzi o produkty , w budowaniu masy nie chodzi żebyś zastosował odpowiedni trening i zjadł sobie na obiad ryż+kurczak :P trzeba przekroczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie lecz nie mozna bezmyślnie walić jaki kolwiek posiłek bo nieodpowiednie produkty i ich ilość moze doprowadzić do tego że jeszcze bardziej zaleje :) [...]

widocznie za mało :-) Oblicz zapotrzebowanie kcal i rozpisz dietę, tematy podwieszone poczytaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

widocznie za mało :-) Oblicz zapotrzebowanie kcal i rozpisz dietę, tematy podwieszone poczytaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kolego... Ja potrzebuje porady co jeść co pić co brać...

Program pozwala okreslic przybliżone zapotrzebowanie na energię dla danej osoby przy okreslonym wysiłku fizycznym. Obliczenia te maja charakter orientacyjny. Osobiscie na początek proponowałbym zastosować diete bez dodatkowego dokłądania kalorii - gdyz zazwyczaj okazuje się to wystarczajace

jak chcesz redukowac i nabrac masy? jak ulozysz diete, to wrzuc tutaj bilans/zapotrzebowanie, rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala poza tym - masz ankiete do wypelnienia w "regulaminie dzialu"