zapotrzebowanie

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: [...]

BCAA - podobnie, jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem. Spełniają one bardzo ważne funkcje fizjologiczne, tj. budulcowe, energetyczne i regulacyjne: - stanowią ok. 35-40% tkanki mięśniowej organizmu; - jako jedyny, niemożliwy do zastąpienia substrat energetyczny, łączą szybki [...]

Brak danych o Tobie ile treningów , waga , zapotrzebowanie , poziom bf bez tych danych to jak wróżenie z fusów.

A może napiszesz zapotrzebowanie na b/t/w/kcal? No i przydałoby się podsumowanie po każdym posiłku i na koniec b/t/w/kcal, bo tak to lipnie cokolwiek oceniać

z dietą udaj się do działu odżywianie tam dowiesz się jak wyliczyć zapotrzebowanie i ułożyć odpowiednią dietę. trening to może być zwyczajne ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i dorzuć jakieś aeroby rowerek, bieganie, basen. pzdr

Jeżeli trzymasz się jej ciągle tak samo to wiadomo, że przestanie przynosić efekty. Skoro się upasłeś to wzrosło zapotrzebowanie na kcal białko węgle i tłuszcze, więc skoryguj to. Przy tak intensywnym trybie życia i wymiarach celowałbym w 5-6 tys kcal jeżeli chcesz przytyć. To dziwne że w ogóle tyłeś jedząc według tej diety, czy zmieniałeś ilości [...]

To z kreatyną nie zaczynać, pomimo iż mój staż nie jest aż taki długi to wiem, żeby zażywać kreatynę trzeba spełnić kilka czynników. Obliczanie zapotrzebowanie kalorycznego : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie i [...]

[...] musisz dokładać węgli bo jak dasz te 3400 to bankowo po miesiącu będziesz płakał patrząc na brzuch ;) zresztą nie sugeruj się kalkulatorem za mocno, nie zdziwił bym się jeśli byś miał sporo niżej zapotrzebowanie, większość ludzi wychodzi z redukcji dodając stopniowo kalorii - im wolniej tym lepiej bo mniejsze szanse że tłuszcz zaczniesz łapać

Ok, może teraz będzie troche lepiej. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to wychodzi niemal 3500 kcal. /SFD/2017/5/13/8ac06212bd15488ca7b3cda57867fd80.jpg /SFD/2017/5/13/1d99c481fbe946a6ab6091b8ca9e76ae.jpg /SFD/2017/5/13/7fb2d5fec99941188860bf1061b7d5af.jpg /SFD/2017/5/13/c297a60ac8184a89872c671d5e1256ea.jpg

zapotrzebowanie 2350? ;O i odrazu 900 kcal wiecej?

j/w, takie zapotrzebowanie ok 2400kcal nie dla Ciebiew tym momoncie, wyjdzie Ci pewnie min.ok 3000kcal + do tego nadwyzka

ale te wyliczenia wyzej to co to jest? Twoje zapotrzebowanie czy tyle jadasz?

Zmodyfikowałem delikatnie dietę oraz wartości co do zapotrzebowanie białka tłuszczy i ww, macie jakieś uwagi co do tej wersji? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b00e4667b0814c669a3c7a6adbf45d95.png Zmieniony przez - AndrosX w dniu 2014-09-27 22:04:44

U mnie w kuchni króluje chleb pszenny i niestety, ale wolę przy nim na razie zostać Margarynę zastąpię masłem. Ale co z trzecim posiłkiem(obiadem)? 200g makaronu po ugotowaniu wraz z warzywami to dość obszerne danie. Ciężko będę miał je zmieścić. A wrzucając do tego mięsko, może być cholernie ciężko. Dodałem 100g smażonego filetu z piersi kurczaka [...]

Dlaczego masz tak małe zapotrzebowanie? Więcej to ja jem a ważę 55 kg ;-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-16 00:16:45

jestem typowym end, ;) zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru wagax24 , wynik mnożony przez wspólczynnik aktywności - student więc mały ten współczynnik 1,2 chyba ;) , następnie kcal obcięte o 500 kcal. Na początku obcinałem powoli, najpierw 200, potem 300,400, 500.

niedowade da się zniwelować oblicz zapotrzebowanie http://www.sportatut.com.pl/sport/ i musisz więcej spożyć niż potrzebujesz to przytyjesz

A gdzie wyliczenia? Jakie są Twoje wymiary, zapotrzebowanie, ile kcal tą dietą dostarczasz? Ile gram białka, węgli i tłuszczów na kg masy ciała dostarczasz? Brakuje warzyw, tuńczyk nie codziennie, ogranicz białko na rzecz normalnych posiłków.

Tuńczyk z puszki to słaba opcja, jest przetworzony, może zawierać rtęć. Wylicz sobie zapotrzebowanie jakimś kalkulatorem np. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Następnie rozpisz tą dietę gdzieś, tak [...]

Ktoś układał dla Ciebie dietę? Jadłospis układasz pod własne zapotrzebowanie. Podaj swój wiek, wagę, wzrost. Daj dietę w postaci zrzutu potreningu.pl