określ swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stopień aktywności fizycznej określ swój cel: redukcja / przyrost masy wtedy skomponuj dietę tak aby pokrywała twoje zapotrzebowanie
Jak na dwoch i bylo tak ciezko to raczej formy nie ma Po kilku treningach raczej powinno przejsc. ...no ale dzienne zapotrzebowanie BTW to dzienne zapotrzebowanie na kalorie tj pisalem wyzej idz do dzialu odzywianie i uloz odpowiednio diete oraz do dzialu trening dla poczatkujacych pzdr
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 2,1/ww 4,9 / tł 1,0 zapotrzebowanie 3331 ogólnie b 189/ww 441 / tł 90 11)przewidziane finanse na cykl ----------- 12) uwagi i [...]
No to spróbuję mniej więcej zrobić proporcje 40/30/30, takie powinny mi pasować. Mam jeszcze pytanie do tego tematu: ile powinienem spożywać kalorii na dzień? Licząc zapotrzebowanie wychodziło mi ok. 2600 licząc tutaj: http://zdrowezywienie.edu.pl/zapotrzebowanie.htm
[...] jeść 1800 kalorii? Oczywiście, Twój wybór i zrobisz jak uważasz. Jest to jednak jeden z najważniejszych i najczęściej popełnianych błędów. Przede wszystkim zaniżone zapotrzebowanie kaloryczne z zegarka, a do tego jeszcze odjęta ogromna ilość kalorii. Daje to stan bliski głodówki już na samym początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej. [...]
Zapotrzebowanie: kcal-3557 B-120,7g T-142g W-449 Na kilogram masy ciała:B-1,7 T-2,0 W6,3 Zapotrzebowanie obliczałem programem ,,dziennik posiłków VITALMAX'' i trochę dziwi mnie że wyliczyło Mi że potrzebuje więcej tłuszczy niż białka czy to normalne?A co do diety to mogę zamiast tych orzechów włoskich dodać masło orzechowe?Bo aktualnie mam cały [...]
[...] w tym posiłku również zdrowych tłuszczy dorzuć kilka orzechów włoskich, nerkowców itp. W ten sposób możesz samemu skomponować sobie musli. II. Posiłek Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie sądzę aby jednak kanapka zrekompensowała Ci Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jako posiłek, postaraj się spożyć 2-3 takie kanapki. III. [...]
Tu liczysz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tu masz kalkulator w Excelu, w którym możesz sobie też policzyć zapotrzebowanie, sprawdzić co ile ma kcal i ułożyć dietę. Kasuje link, więc wpisz DarkThorn w googlach i tam szukaj. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-06 16:04:15
Teraz dopiero zdałem sobie sprawę że źle obliczyłem zapotrzebowanie bo gdy zacznę ćwiczyć i robić aeroby to ono się zwiększy. Teraz poprawiłem na takie. białko 2,3 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 1 g na kg Kalorie do redukcji: 3051 kcal - 500 kcal = 2551 kcal Zapotrzebowanie: Białko - 207g - 829 kcal Węglowodany - 234g - 939 kcal tłuszcz [...]
"No i ile przytyles i jaka jakosc masy? Liczyles zapotrzebowanie? Bo przy tej wadze 2600-2800 by wystarczylo. Podaj BTW" ad.1 Przytyłem przez ten rok 10kg, przy klubowej grze w piłkę nożną, 3 półtoragodzinne treningi w tygodniu nie sprzyjają łapaniu masy, tym bardziej gdy jeszcze amatorsko gra się kiedy się da. Jakość masy dobra, mam 75 [...]
[...] oczywiscie dac w jakims posiłku np. do owsianki jak ktos lubi cos zjesc na slodko w ramach urozmaicenia ale polecanie w ciemno nie ma sensu.. ja korzystam z odzywek ale moje zapotrzebowanie na bialko na ogól jest sporo wieksze niz autora ;-) kiedy to zapotrzebowanie spada spokojnie potrafie obejsc sie bez odzywki... Zresztą w ulotce napisane jest [...]
Wg jakiego wzoru liczyłeś zapotrzebowanie? Jeżeli prawidłowo wyliczyłeś zapotrzebowanie ,to musisz wiedzieć że jest to i tak opcja przybliżona. Teraz musisz obserwować organizm. W razie potrzeby manipulować makroskładnikami/kalorycznością.
[...] miała zły dzień, to większa porcja :-P Na sobotę szykuję mi się mała imprezka andrzejkowa, będzie na pewno pyszna wyżerka, której nie mogę się doczekać |-) Całe dziennie zapotrzebowanie na białko zjem do popołudnia, ale jak najmniej tłuszczy i węgli, by wieczorem móc nadrobić i nie przeholować z ilością kcal, max te 2700 nie więcej {{:-( [...]
[...] były te 4 treningi. Mój podział partii to: Nogi Siła Klatka, barki hipertrofia Nogi Hipertrofia Plecy hipertrofia Moja dieta };-) Trzymam swoje teoretyczne zapotrzebowanie, a więc 1600kcal - bardzo mało jak na mnie, jednak ostatnie miesiące tyle jadłam mniej więcej kalorii. Białka trzymam na poziomie prawie 3g/kmc, reszta węgle, [...]
2600kcal to bardzo niewiele. Myślę, że trochę zaniżyłeś swoje zapotrzebowanie. 2000kcal to ilość dla kobiety, a nie dla Ciebie. Wklej tutaj wyliczenia ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Evo - wyższa podaż NNKT zwiększa zapotrzebowanie na antyoksydanty. Dzienne zapotrzebowanie NNKT można zaspokoić bez udziału tłuszczy roślinnych, co więcej większość olejów roślinnych zaburza relację o3 do o6. Co do całkowitego dziennego zapotrzebowania na o3 - nie widzę podstaw jednak by uznać akurat 200mg za dawkę optymalną. Przeczytałem cały [...]
to zrob sobie ten plan Obli z pilka 2 razy w tygodniu, do tego doloz 3 dni jakis biegow, rowerka, basenu, aerobiku - co tam lubisz i bedzie git http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php tu mozesz obliczyc swoje BMR
BMR to twoje podstawowe zapotrzebowanie, zeby mozg i miesnie mialy energie DO ZYCIA. Do tego dokladasz energie potrzebna do jakichkolwiek aktywnosci. Wiec patrzy sie na bilas zerowy ( a ten sama napisalas ze to powyzej 2300). 1200 kcal to glodowka a my tu takich rzeczy nie polecamy
[...] staram sie łaczyc i neikoliduje mi.. A co do liczenia kalorii mogłbyś podać mi jakis link ?! Pozdro Ok spoko juz mam..na podstawie tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html obliczylem ze zapotrzebowanie kalorii to 1728 a dzienne zapotrzebowanie = 2073 Zmieniony przez - giezetpe w dniu 2007-02-23 16:58:42
Bikini Fitness 2014
