Dziennik treningowy

po tym silowym jesli bedziesz miala jeszcze energie to tak do 20tu minut mozesz cos tez pobiegac zaraz po

BMR to twoje podstawowe zapotrzebowanie, zeby mozg i miesnie mialy energie DO ZYCIA. Do tego dokladasz energie potrzebna do jakichkolwiek aktywnosci. Wiec patrzy sie na bilas zerowy ( a ten sama napisalas ze to powyzej 2300). 1200 kcal to glodowka a my tu takich rzeczy nie polecamy

Ok Maya S rozumiem. Więc zacznę od ok 1800.
Dzięki za pomoc. Zabieram się za układanie diety i jak tylko skończę to wklejam.

Mam jeszcze takie pytanie. Np jak sobie sprawdzam ile 100 g jajka ma kcal to chodzi tu o jajko surowe czy już przegotowane???

Wszystko wazymy na surowo

dzięki meraviglia:)

Ogólnie rzecz biorąc staram się ułożyć jeden dzień mojej diety... Strasznie to trudne bo mam wrażenie że nie dam rady tego wszystkiego w siebie wepchnąć... I nie wiem czy robię to dobrze. Mam wrażenie że na ogół jem mniej. Strasznie trudne jest dopieranie odpowiedniej ilość tłuszczu, białka itp. Stanęłam na tym:

Dzień I
Śniadanie:
Chleb Graham (2 kromki) – ok 80g. czyli 181 kcal.
+ szynka kanapkowa (2 plastry) – ok 20 g. czyli 20 kcal
+pomidor – ok 50 g czyli 8 kcal
+ kawa bez cukru (1 kubek) – ok 250g – 5kcal

2 śniadanie:
Owoc np.
Jabłko , brzoskwinia– 200g – 92 kcal

Obiad:
Mięso z piersi z kurczaka – 300g – ok 297kcal
+Ryż brązowy – 200g – ok 644 kcal

Deser:
Serek wiejski lekki – 150g – ok 122 kcal
Jogobella owocowa – 150 g – ok 194 kcal

Kolacja:
Pomidor – ok 200 g – 40 kcal
Ogórek – ok 200g – 20 kcal

nas w sumie nie interesuja kalorie, podawaj jaki ci wyszedl rozklad BTW

dieta ogolnie nieprzemyslana. Kiedy zamierzasz cwiczyc, znaczy sie miedzy ktorymi posilkami?

Boże.. Czego rozkład, jakiego znów BTW????